Hoe essentiële oliën te gebruiken om u te helpen de beste slaap ooit te krijgen

Miljoenen Amerikanen gooien en keren elke nacht, kijken doelloos terwijl de uren wegglippen tot de ochtend aanbreekt en ze zijn zo uitgeput, soms meer, dan wanneer ze naar bed gingen. Slapeloosheid heeft epidemische vormen aangenomen in veel ontwikkelde landen waar mensen druk zijn, stress vaak voorkomt en voldoende rust niet zo goed wordt gerespecteerd als zou moeten.

Volgens de National Sleep Foundation is slaap net zo belangrijk als voedsel en water voor de gezondheid en overleving. foundation 's sleep chart, adults between the ages of 26-64 need seven to nine hours of sleep each night, while those over 65 need seven to eight hours. Volgens de slaapkaart van de stichting hebben volwassenen tussen de leeftijd van 26-64 jaar elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig, terwijl ouderen ouder dan zevenenveertig tot acht uur nodig hebben.

Als u niet elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt, is het aannemelijk dat uw welzijn op de een of andere manier te lijden heeft. Er zijn een aantal negatieve bijwerkingen als je niet voldoende slaapt.

Wat zijn de gevaren van gebrek aan slaap?

Meer ziek worden: slaap en je immuunsysteem zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. immune system suffers and it is hard for you to fight off even a common cold. Als je lang genoeg door gaat zonder een goede nachtrust, lijdt je immuunsysteem eraan en is het moeilijk voor je om zelfs een verkoudheid te bestrijden. Een aangetast immuunsysteem kan leiden tot een aantal ernstige gezondheidsproblemen.

Cognitieve beperking: je hebt slaap nodig om goed na te denken, zonder twijfel. paying attention while reading or listening. Zonder voldoende slaap werkt je brein op een trage manier en wordt je misschien vergeetachtig en heb je problemen met zelfs de eenvoudigste hersentaken, zoals opletten tijdens het lezen of luisteren. Onderzoekers hebben ontdekt dat zelfs het overslaan van het equivalent van een nachtrust de prestaties ernstig kan belemmeren.

U kunt aankomen : zelfs als u goed eet en beweegt, kan een gebrek aan slaap bijdragen aan een langzame stofwisseling en een hogere gewichtstoename. study using 21, 469 people, participants who slept less than five hours on average during the 3 year study period, were more likely to gain weight and become obese compared to those who slept seven to eight hours. Volgens een onderzoek met 21.469 mensen, deelnemers die gemiddeld minder dan vijf uur sliepen tijdens de onderzoeksperiode van 3 jaar, hadden ze meer kans om aan te komen en zwaarlijvig te worden in vergelijking met degenen die zeven tot acht uur sliepen.

Verhoogd risico op diabetes: een juiste bloedsuikerverordening is afhankelijk van het feit dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt. ten studies , people who are sleep deprived are at a greater risk of developing Type II diabetes when compared to those who sleep enough. Volgens meer dan tien studies lopen mensen die slaapgebrek hebben een groter risico op het ontwikkelen van diabetes type II in vergelijking met degenen die voldoende slapen.

Meer negatieve gevolgen van slaapgebrek

• Verlies van libido
• Verhoogd risico op kanker
• Verhoogd risico op ongevallen
• aging Versnelde veroudering
• Beschadigde relaties
• Slechte werkprestaties

Hoe u uw slaap kunt verbeteren

Hoewel het verleidelijk kan zijn om zonder tussenoplossing "fixes" voor uw slaapproblemen te bereiken, is het belangrijk om te onthouden dat deze alleen het probleem maskeren en zeer verslavend kunnen zijn terwijl ze een hele reeks bijwerkingen hebben. Het is belangrijk om jezelf niet zo wanhopig te laten worden om te slapen. Zich ervan bewust zijn dat je een probleem hebt is een geweldige eerste stap.

Het is altijd het beste om natuurlijke, niet-toxische oplossingen te overwegen om uw problemen met slaaptekort te verlichten. Hier zijn een paar dingen die u kunt proberen. Het kan zijn dat een combinatie van deze natuurlijke remedies het beste werkt voor u. Het is een kwestie van vallen en opstaan, totdat je precies de juiste combinatie hebt gevonden.

Adopteer een normale bedtijd: het menselijk lichaam reageert goed op routine en het aannemen van een normale routine voor het slapen gaan kan nuttig zijn. Ziek om elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Het helpt ook als je elke dag rond dezelfde tijd opstaat,

Neem je telefoon niet mee naar bed: miljoenen mensen gaan naar bed met hun tablet, computer of zelfs telefoon in de hand. Onderzoek heeft aangetoond dat als je naar je telefoon kijkt terwijl je in slaap probeert te vallen, je eigenlijk zenuwcellen kunt activeren en melatonine kunt verstoren. light from electronic screens is one very negative impact of the technological age. Het licht van elektronische schermen is een zeer negatieve impact van het technologische tijdperk.

Luister naar rustgevende muziek : rustige muziek is rustgevend en kan je vaak helpen in slaap te vallen. Investeer in een goede hoofdtelefoon en download enkele van je favoriete rustige muziek. Misschien wil je alleen maar instrumentaal proberen, zodat je niet merkt dat je je op de woorden concentreert, maar dat je de muziek de geest laat bedaren.

Neem een ​​warm bad : er is gewoon iets oh zo ontspannend aan een warm bad. Nog meer ontspannen is een warm bad met Epsom-zouten in een slecht verlichte ruimte. Stress voert het lichaam van magnesium af en bitterzout is rijk aan dit zeer belangrijke mineraal. Wanneer de zouten worden opgelost in warm water, wordt het magnesium door de huid opgenomen en kan het de voorraden aanvullen. Magnesium helpt rust en ontspanning te bevorderen en tegelijkertijd de kwaliteit van de slaap en concentratie te verbeteren.

Probeer yoga: yoga is een oude kunst die mensen al duizenden jaren gebruiken om ontspanning te bevorderen, de focus te verbeteren en de flexibiliteit te vergroten. Eenvoudige stukken zoals arm- en nekrollen kunnen u helpen ontspannen voor het slapen gaan. Veel eenvoudige stukken kunnen direct op uw bed worden gedaan.

5 essentiële oliën om u te helpen de beste nachtrust ooit te krijgen

Het combineren van een of meer van de bovenstaande met het gebruik van etherische oliën kan een zeer effectieve manier zijn om gezonde slaap te bevorderen. De praktijk van het gebruik van etherische oliën voor rust en ontspanning is niets dat in veel culturen wordt gekend en omvat.

Er zijn een aantal bekende essentiële oliën die, wanneer correct gebruikt, kunnen helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust. De sleutel tot essentiële oliën is om er zeker van te zijn dat u alleen hoogwaardige oliën kiest en dat u weet hoe u ze goed moet toedienen. Daarnaast is het belangrijk om te beseffen dat wat goed werkt voor één persoon, al dan niet goed werkt voor u - we zijn allemaal uniek en verwerken dingen een beetje anders.

Hier zijn vijf essentiële oliën om te overwegen en een paar tips om er het maximale uit te halen:

Lavendel

Deze favoriete plant uit de mint-familie, produceert een van de meest populaire vormen van etherische oliën. scientific research . Lavendel staat bekend om zijn slaapinducerende eigenschappen, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek . Effectieve manieren om lavendel essentiële olie te gebruiken zijn onder meer; badzout, massageoliën, kaarsen, sachets, slaapmaskers, kussenspray en zelfs een met lavendel doordrenkt bedkussen.

Verder lezen: 20 magische manieren om essentiële olie van lavendel te gebruiken

Romeinse kamille

Deze etherische olie heeft een zeer licht bloemenaroma en staat bekend om zijn relaxerende eigenschappen. Een paar manieren om de voordelen van deze oude olie te plukken zijn onder meer het gebruik in een diffuser of het aanbrengen van een paar druppels verdund in een dragerolie tot de bodem van uw voeten voor het slapengaan. Je kunt ook een paar druppels toevoegen aan je favoriete shampoo, conditioner of moisturiser voor de huid.

Maak je eigen kalmerende zalf door ¼ kopje biologische kokosolie te mengen met ¼ kopje bijenwas en verwarm tot goed gemengd. Voeg terwijl het mengsel afkoelt 15 druppels Romeinse kamille en 15 druppels lavendelolie toe.

cederhout

Naast een krachtig ontstekingsremmend, slijmoplossend en antiseptisch middel, is cederhout ook ontspannend, kalmerend en geruststellend. Het warme en bosachtige aroma geeft je het gevoel dat je lekker bij een kopje thee en je favoriete boek bent. Gebruik in uw diffuser of cederhout stimuleert de pijnappelklier die melatonine afgeeft - noodzakelijk voor slaapregulatie. Plaats een paar druppels verdund in een dragerolie op je voorhoofd, aan de onderkant van je polsen en waar je nek en hoofd samenkomen.

Oranje

Als je 's nachts gooit en slaapt vanwege stress, kan oranje etherische olie je angst verminderen, zodat je kunt slapen. Alle citrusoliën hebben opbeurende eigenschappen die ook helpen bij depressie. Het is belangrijk op te merken dat citrusolie lichtgevoeligheid kan veroorzaken binnen 12 uur na gebruik. Om deze reden is het het beste om 's nachts te gebruiken als je de olie op je huid gaat zetten. Breng een paar druppels verdund in een dragerolie op uw buik aan, gebruik deze in een diffuser of maak een verzachtende huidcrème door ½ kopje kokosolie te mengen met 15 druppels sinaasappelolie. Bevochtig je huid voor het slapengaan om een ​​goede nachtrust te bevorderen.

Valeriaan

Misschien wel een van de meest gebruikte oliën voor slaap, valeriaan kan je helpen sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven. calming and grounding effect and can be used topically, applied to the bottom of your feet or inside of your wrists. Deze olie heeft een kalmerende en aardende werking en kan plaatselijk worden gebruikt, op de bodem van uw voeten of binnenkant van uw polsen.

Waar essentiële oliën te kopen

Bij Natural Living Ideas bevelen we Plant Therapy Essential Oils consequent aan voor hun hoogwaardige oliën die 100% zuiver zijn, vrij van additieven, vervalsingen of verdunningen - en voor de meest betaalbare prijzen.

Om te bladeren door de prachtige keuze aan essentiële oliën van Plant Therapy, inclusief alle in dit artikel genoemde, klik hier.

Disclaimer: Vergeet niet om een ​​gekwalificeerde huisarts te raadplegen voordat u essentiële oliën gebruikt. Het is altijd een goed idee om ze eerst uit te proberen om er zeker van te zijn dat u niet allergisch bent. Koop altijd oliën van hoge kwaliteit voor het beste resultaat.

7 redenen om Blue Light glazen te dragen 's nachts

Blootstelling aan kunstlicht tijdens de uren van duisternis is een ernstig maar vaak genegeerd gezondheidsrisico. Blauwe golflengten kunnen bijzonder ontwrichtend zijn en er wordt aangenomen dat ze bijdragen aan zowel slaapstoornissen als stofwisselingsstoornissen.En met ons toenemend gebruik van elektronica en de toename van energie-efficiënte verlichting, worden we blootgesteld aan meer kunstmatig blauw licht dan ooit.

(Gezondheid)

9 beste huismiddeltjes om zich te ontdoen van tandvleesontsteking

Gingivitis, ook bekend als tandvleesontsteking, wordt beschouwd als een ontsteking die zich ontwikkelt rond de weefsels die de tanden omringen en ondersteunen. Het is meestal een gevolg van slechte mondhygiëne en de toestand varieert sterk in ernst.Tekenen van Gingivitis Misschien heb je gingivitis als je nog een van deze symptomen hebt:Zeer rood en gezwollen tandvlees dat gemakkelijk kan bloeden wanneer u borstelt of flosstEen slechte smaak in je mondWitte vlekken op je tandvleesJe tandvlees ziet eruit alsof ze uit je tanden komenPus tussen je tandvlees en tandenJe tanden lijken niet op dezelf

(Gezondheid)