Top 10 essentiële oliën om stress te verslaan en hoe ze te gebruiken

Essentiële oliën hebben praktisch een eindeloze lijst van toepassingen, waaronder het verbannen van stress en angst, afhankelijk van het type olie. En of u uw humeur wilt verbeteren of uw algehele gezondheid wilt verbeteren, de beste strategie is om te beginnen met stressvermindering.

Aromatherapie is de laatste jaren vooral populair geworden voor stressvermindering, hoewel het gebruik duizenden jaren teruggaat. Het biedt een natuurlijk, biologisch alternatief voor farmaceutica en werkt aan het verbeteren van veranderingen in de levensstijl die stress verder kunnen verminderen, zoals meditatie, dieet en lichaamsbeweging. Overmatige stress kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, schade aanrichten aan het immuunsysteem en het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhogen. Het kan ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, wat leidt tot verhoogde honger en insuline-ongevoeligheid. Wanneer stress niet goed wordt beheerd, kan stress zelfs leiden tot vroegtijdige veroudering, pijn en gewichtstoename.

Gezien de vele negatieve effecten van overstressing, is actie ondernemen om het te ontlasten een absolute must voor een goede gezondheid en welzijn, en aromatherapie is een bijzonder effectieve manier om dit te doen.

Hoe essentiële oliën te gebruiken om stress te verlichten

• Plaats een paar druppels op een wattenschijfje en stop het in een zak of je BH. De geur van de olie zal je de hele dag helpen ondersteunen, waardoor je een gevoel van rust krijgt bij elke uitdaging die je tegenkomt. U kunt ook, en waarschijnlijk effectiever, investeren in een halsketting van essentiële olie-diffusers. Niet alleen zien ze er heel mooi uit, maar je kunt ook de heerlijke aroma's de hele dag inademen en de pads gemakkelijk verwisselen om de geuren te vermengen.
• Voeg verschillende druppels etherische olie toe aan je douchevloer of in een bad. Terwijl je aan het baden bent, word je ondergedompeld in zijn aromatische stoom, zodat je de dag goed begint voor een betere dag. Wanneer u een bad toevoegt, moet u eerst de oliën in melk emulgeren om onverdunde toepassing op de huid te voorkomen.
• Geur uw leef- of werkruimte op met een etherische oliediffuser. Voeg eenvoudig 5 druppels van uw gewenste essentiële olie toe aan een diffuser. We hebben onlangs vijf van de beste diffusers getest en beoordeeld en de winnaar was deze Belonesentials Dark Bamboo etherische olie-diffuser.
• De meeste essentiële oliën kunnen ook in uw huid worden gemasseerd om hun voordelen te ervaren. Voeg eenvoudig een paar druppels van uw gekozen etherische olie toe aan een dragerolie - zoals zoete amandel- of gesmolten kokosolie.

Maar de grootste vraag in je hoofd is waarschijnlijk welke essentiële oliën de beste zijn om stress te verbannen?

10 beste essentiële oliën voor het verslaan van chronische stress

1. Wierook

is an essential oil that's often used in aromatherapy for a number of reasons. Wierook is een essentiële olie die om verschillende redenen vaak in de aromatherapie wordt gebruikt. Het is bekend dat het helpt pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen, de immuniteit te verhogen en chronische stress en angst te bestrijden. Ook bekend als olibanum, is het rijk aan sesquiterpenen, moleculen die de bloed-hersenbarrière binnendringen, waardoor de olie zuurstof naar de hersenen kan transporteren en het limbische gebied stimuleert, waaronder de hypothalamus, pijnappelklier en hypofyse.

2008 study found that one of the compounds in Frankincense oil, incensole acetate, has properties that reduce anxiety as well as depressive behavior – the likely reason it's been used since ancient times as a part of meditation practice. Een onderzoek uit 2008 wees uit dat een van de verbindingen in wierookolie, incensole-acetaat, eigenschappen heeft die zowel angst als depressief gedrag verminderen - de waarschijnlijke reden dat het al sinds de oudheid wordt gebruikt als onderdeel van meditatie. De olie wekt onmiddellijk het gevoel van vrede en ontspanning op, en sommigen geloven dat het ook de intuïtie verhoogt. In aromatherapie wordt wierook meestal geïnhaleerd of verspreid via een diffuser, en werkt het als een kalmeringsmiddel om angst, woede en stress te verlichten. Wanneer het op deze manier wordt gebruikt, is aangetoond dat het de hartslag verlaagt en de bloeddruk verlaagt, vergelijkbaar met een anti-angst geneesmiddel, maar zonder de negatieve bijwerkingen die afkomstig zijn van geneesmiddelen, waaronder slaperigheid.

Probeer het: 100% Pure Plant Therapy wierookolie

Lees meer: 14 redenen Frankische etherische olie moet in elk huis aanwezig zijn

2. Lavendel

Lavendel is de ultieme adaptogen essentiële olie omdat het bekend staat om balansproblemen voor alle soorten persoonlijkheden te helpen. study conducted in 1998 that measured the EEG patterns of participants who inhaled lavender oil found that subjects became more relaxed, and their EEG patterns suggested they were in a state of drowsiness. Een onderzoek dat in 1998 werd uitgevoerd en de EEG-patronen van deelnemers die lavendelolie inhaleerden, ontdekte dat proefpersonen meer ontspannen werden, en hun EEG-patronen suggereerden dat ze zich in een toestand van slaperigheid bevonden. Ondanks dat ze zo ontspannen waren, slaagden de mensen er toch in om wiskundige berekeningen sneller en nauwkeuriger uit te voeren dan ze hadden gedaan voordat lavendel essentiële olie werd ingeademd.

De olie staat bekend om zijn kalmerende, ontspannende werking, wordt beschouwd als een "herstellend middel voor het zenuwstelsel" dat helpt de innerlijke vrede te bevorderen, de slaap te verbeteren, geïrriteerdheid, angst en paniekaanvallen te verlichten, evenals een nerveuze maag en algemene nerveuze spanning.

The Handbook of Essential Oils: Science, Technology, and Applications, Second Edition . Er zijn een aantal andere klinische onderzoeken geweest met essentiële lavendelolie die hun vermogen hebben getoond om stress en angst te verminderen, zoals vermeld in het Handboek van etherische oliën: Wetenschap, technologie en toepassingen, tweede editie . Een onderzoek met orale essentiële lavendelolie via capsules ontdekte dat de hartslagvariatie aanzienlijk toenam vergeleken met de personen die een placebo namen tijdens het kijken naar een angstwekkende film. (Let op: we raden niet aan om etherische oliën oraal te gebruiken.)

Probeer het: 100% pure planttherapie Lavendel etherische olie

Lees meer: 20 manieren waarop een fles lavendelolie je leven zal veranderen

3. Sandelhout

is an essential oil that's commonly used in cosmetics, perfumery and soothing or healing salves, but it offers many other time-tested properties, including the ability to calm. Sandelhout is een etherische olie die veel wordt gebruikt in cosmetica, parfums en verzachtende of helende zalven, maar het biedt vele andere beproefde eigenschappen, waaronder het vermogen om te kalmeren. Het is in veel culturen gebruikt als hulpmiddel bij yoga en meditatie, beschouwd als een heilige olie. Het is niet alleen effectief voor het uitbalanceren van de emoties, maar het helpt ook om het immuunsysteem te versterken. Als je last hebt van studeren, is dit een bijzonder goede olie omdat het niet alleen helpt bij ontspanning en rust geeft, maar het ook helpt om het geheugen en de concentratie te verbeteren om je te beschermen tegen onnodige zorgen en angsten.

Probeer het: 100% pure Australische sandelhout etherische olie van plantentherapie

Lees meer: 9 magische voordelen en gebruik van sandelhout etherische olie

4. Romeinse kamille

Kamille thee is een van de meest voorgeschreven dranken voor ontspanning en slaap - en, natuurlijk, kan kamille etherische olie veel van hetzelfde bieden, alleen meer. Het biedt niet alleen ontspannende en kalmerende eigenschappen, maar het kan ook helpen de angst te verminderen en de aanhoudende woede te verdrijven.

Een kalmerende geur, het aroma van kamille bevordert innerlijke harmonie terwijl het de angst, prikkelbaarheid en de neiging om alles te overdenken vermindert. study out of the University of Pennsylvania School of Medicine on the antidepressant activities of chamomile essential oil showed that it “may provide clinically meaningful antidepressant activity that occurs in addition to its previously observed anxiolytic activity.” Other research , published by the National Center for Complementary and Integrative Health, discovered the chamomile was able to ease anxiety symptoms. Een studie aan de School of Medicine van de University of Pennsylvania over de antidepressieve activiteiten van kamilleetherische olie toonde aan dat het "klinisch betekenisvolle antidepressiva-activiteit kan bieden die optreedt naast de eerder waargenomen anxiolytische activiteit." Ander onderzoek , gepubliceerd door het National Center for Complementaire en integratieve gezondheid, ontdekte dat de kamille angstverschijnselen kon verzachten.

Probeer het: 100% pure Romaanse kamille etherische olie van plantentherapie

5. Bergamot

Bergamot heeft een zoete citrusgeur en een kenmerkend bloemig aroma dat het populair maakt voor gebruik in parfums - het was zelfs een belangrijk ingrediënt in de oorspronkelijke 4711 Eau de Cologne van Johann Maria Farina in het vroege 18e-eeuwse Duitsland. Het beschikt ook over krachtige antibacteriële, pijnstillende, antiseptische, krampstillende en kalmerende eigenschappen waardoor het ook nuttig is voor een aantal fysieke en mentale gezondheidsproblemen.

Bergamotolie wordt beschouwd als kalmerend, met het vermogen om slapeloosheid te helpen, ontspanning te veroorzaken en agitatie te verminderen zodat men een betere nachtrust kan krijgen, terwijl het ook een energieboost biedt die iemands humeur kan helpen verbeteren. research conducted in 2011 in particular hypothesized that applying a blended essential oil (lavender and bergamot) that included bergamot may help treat individuals suffering from anxiety or depression. De olie is aangetoond in onderzoeken om de corticosteronrespons op stress bij ratten te verminderen. Onderzoek in 2011 in het bijzonder veronderstelde dat het aanbrengen van een gemengde essentiële olie (lavendel en bergamot) met bergamot kan helpen bij het behandelen van personen die lijden aan angst of depressie. In vergelijking met een placebo biedt de olie meerdere manieren om de bloeddruk en de hartslag te verlagen. Deelnemers aan de studie die werden behandeld met het oliemengsel, meldden dat ze 'meer kalm' en 'meer ontspannen' voelden.

Probeer het: 100% pure bergamot etherische olie van plantentherapie

Lees meer: 15 redenen waarom elk huis een fles bergamotolie nodig heeft

6. Ylang Ylang

Ylang Ylang is een essentiële stof die bekend staat om zijn afrodiserende eigenschappen en is uniek omdat het zowel kalmerend als stimulerend kan zijn. Het helpt om angsten te verminderen en optimisme te bevorderen en om het lichaam te ontspannen. Het kan ook nuttig zijn voor mensen die last hebben van vermoeidheid en / of slapeloosheid, en is vooral effectief bij het omgaan met woede-gerelateerde stress door de geur in te ademen die de bloedsomloop stimuleert en de bloeddruk verlaagt.

Korea's Geochang Provincial College found that study participants using ylang-ylang essential oil combined with lavender and bergamot daily for four weeks experienced reduced “psychological stress responses, serum cortisol level and blood pressure.” If your blood pressure is already on the low side, you may want to speak with your healthcare provider before using ylang-ylang oil to avoid potentially harmful effects. Uit onderzoek van het Geochang Provincial College in Korea bleek dat deelnemers aan de studie die ylang-ylang essentiële olie gecombineerd met lavendel en bergamot dagelijks gedurende vier weken gebruikten, verminderde psychologische stressresponsen, serumcortisolspiegel en bloeddruk ervoeren. Als uw bloeddruk al laag is Misschien wilt u misschien eerst met uw zorgverlener praten voordat u ylang-ylang-olie gebruikt om mogelijk schadelijke effecten te voorkomen.

Probeer het: 100% pure Ylang Ylang etherische olie van plantentherapie

7. Valerian

Valeriaan staat bekend om zijn vermogen om slaap te bevorderen, en hoewel het aroma niet bepaald aangenaam is (sommige stellen het gelijk aan vuile sokken), is het uitstekend als het gaat om de mogelijkheid om angstklachten te verlichten en uiteindelijk stress. that valerian raises the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. De wetenschap heeft aangetoond dat valeriaan de hoeveelheid van een stof verhoogt die bekend staat als GABA (gamma-animoboterzuur) in de hersenen, die de zenuwcellen reguleert en de angst vermindert. Veel voorkomende farmaceutische medicijnen zoals valium en xanax werken door de hoeveelheid van deze chemische stof in de hersenen te vergroten. Valerian bevat valerenol en valerenic zuren die op dezelfde manier werken als deze anti-angst medicijnen, allemaal zonder de bijwerkingen die vaak met geneesmiddelen op recept komen.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects with as much relief. In een studie uit 2000 uit Duitsland waarin de slaapverbeteringen van twee groepen patiënten werden vergeleken, een die een valeriaan extract nam en een die een receptendemperaticum nam, ontdekte dat de groep die valeriaan gebruikte veel minder bijwerkingen met zoveel verlichting ervoer.

Probeer het: 100% Pure Valerian Root-etherische olie van plantentherapie

8. Rozenolie

Van rozenolie is bekend dat ze het zelfvertrouwen en zelfrespect vergroten, de mentale kracht verbeteren en depressies en angsten bestrijden, waaronder paniekaanvallen. Het wordt veel gebruikt in aromatherapie om een ​​gebroken hart te helpen genezen, positieve gedachten en gevoelens van vreugde en geluk aan te roepen.

published in the Iranian Red Crescent Medical Journal showed that women who received a 10-minute inhalation of rose essential oil or a 10-minute foot bath with the oil, both enjoyed reduced anxiety, as compared to a control group who received neither. Onderzoek gepubliceerd in het Iranian Red Crescent Medical Journal toonde aan dat vrouwen die een 10-minuten durende inademing van essentiële olie van rozen of een bad van 10 minuten met de olie hadden gekregen, beiden minder angst hadden, in vergelijking met een controlegroep die geen van beiden ontving.

Probeer het: 100% Pure Rose Absolute etherische olie van plantentherapie

9. Vetiver essentiële olie

Vetiver essentiële olie, ook bekend als khus-olie, heeft een aardachtige geur vergelijkbaar met patchouli, maar dan met een vleugje citroen. Het is aangetoond dat het behoorlijk kalmeert, stabiliseert en gronden, en vaak werd gebruikt om te helpen in tijden van trauma. Beschouwd als een tonicum van het zenuwstelsel, vermindert het dat zenuwachtige gevoel en kan het helpen bij het behandelen van paniekaanvallen. Natural Product Research that examined anxiety-like behaviors in rats found that the oil could be useful for reducing the affects of anxiety. Uit onderzoek gepubliceerd in Natural Product Research dat angstgevoelig gedrag bij ratten onderzocht, bleek dat de olie nuttig zou kunnen zijn voor het verminderen van de effecten van angst.

2015 study conducted by researchers at Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand and the School of Biomedical Sciences, University of Nottingham in the UK, looked into the oils effects as a tool for helping those who suffer with anxiety, and the neurological actions in the central amygdaloid nucleus. Een studie uit 2015 van onderzoekers van de Srinakharinwirot University in Bangkok, Thailand en de School of Biomedical Sciences, Universiteit van Nottingham in het Verenigd Koninkrijk, onderzocht de olieverf-effecten als hulpmiddel voor mensen die last hebben van angst en de neurologische acties in de centrale amygdaloid kern. De centrale amygdaloidekern verbindt zich met delen van de hersenstam die de expressie van aangeboren gedrag regelen. Het is wat verantwoordelijk is voor onze emoties, evenals veranderingen in bloeddruk, hartslag en ademhaling.

Het vermogen van de olie om te kalmeren en te kalmeren wordt ook verondersteld om geïrriteerdheid en woede te verminderen, evenals om neurotisch gedrag te verminderen, dat werkt om stress en algehele spanning te verminderen. Gebruikt in de traditionele geneeskunde in West-Afrika, Zuidoost-Azië en Zuid-Azië voor duizenden jaren, beschouwen vele culturen het als een heilig kruid, gewaardeerd om zijn opbeurende, helende en beschermende eigenschappen. as the “oil of tranquility.” In India en Sri Lanka staat het zelfs bekend als de 'olie van de kalmte'.

Probeer het: 100% pure Vetiver etherische olie van plantentherapie

10. Essentiële olie van jasmijn

Jasmijn is een andere geweldige olie voor het verbannen van stress als een opwekkend aroma dat omhoog komt helpt om optimistische, zelfverzekerde gevoelens te produceren die depressie kunnen helpen verlichten. Het wordt al honderden jaren in delen van Azië gebruikt als een natuurlijk middel tegen angst, depressie, emotionele stress, een laag libido en slapeloosheid.

Onderzoek heeft gesuggereerd dat jasmijnolie effectief is vanwege de positieve invloed op het zenuwstelsel. Via aromatherapie of penetratie in de huid bieden de oliën uit de jasmijnbloem een ​​positief effect op een aantal processen, zoals hartslag, lichaamstemperatuur, stressrespons, alertheid, bloeddruk en ademhaling.

studies have found improvements in mood and sleep after using jasmine oil either as an aromatherapy treatment or topically on the skin, as well as it being a way to boost energy levels . Veel studies hebben verbeteringen gevonden in stemming en slaap na het gebruik van jasmijnolie, hetzij als een behandeling met aromatherapie of plaatselijk op de huid, als ook als een manier om het energieniveau te verhogen . De resultaten tonen aan dat jasmijnolie een stimulerend / activerend effect heeft op de hersenen en tegelijkertijd helpt om de stemming te verbeteren.

Natural Product Communications found that when jasmine essential oil was used daily on the skin for eight weeks, participants found that they experienced better moods and a greater level of energy. Een specifieke studie, gepubliceerd in Natural Product Communications, wees uit dat toen jasmijnolie gedurende acht weken dagelijks op de huid werd gebruikt, deelnemers vonden dat ze betere humeur en een hoger niveau van energie ervaarden. Om het zelf te proberen, moet je eerst de etherische olie in een dragerolie verdunnen.

Dankzij de ontspannende werking van de olie, kan het ook werken als een uitstekend natuurlijk kalmeringsmiddel voor een betere nachtrust. published a study in 2005 in the European Journal of Applied Physiology that showed the fragrance of jasmine had sedative effects on the state of one's mood and autonomic nerve activity. Onderzoekers van de Kyoto-universiteit in Kitashirakawa Oiwake-cho, Japan publiceerden in 2005 in het European Journal of Applied Physiology een studie die aantoonde dat de geur van jasmijn sedatieve effecten had op de stemming en autonome zenuwactiviteit.

Probeer het: 100% pure Jasmine etherische olie van plantentherapie

Lees meer: ​​How To Beat Angst met essentiële oliën: 12 Experts onthullen hun geheimen

8 essentiële oliën om insectenbeten onmiddellijk te verlichten

Bugbites zijn een veel voorkomende gebeurtenis, vooral in het voorjaar en de zomer. De meeste beten zijn onschadelijk, maar ze kunnen vervelende bijwerkingen veroorzaken, zoals jeuk, roodheid, zwelling en milde pijn.Voordat u naar een vrij verkrijgbare behandeling voor uw insectenbeten gaat, kunt u een natuurlijkere aanpak overwegen in de vorm van etherische oliën?

(Essentiële oliën)

Top 20 duurste essentiële oliën ter wereld

Als je net zoveel van etherische oliën houdt als wij, heb je waarschijnlijk al gemerkt dat sommige van deze therapeutische wonderen van de natuur met een eye-opening prijskaartje komen. Maar de kans is groot dat je alleen maar het oppervlak van 's werelds duurste essentiële oliën hebt bekrast. F

(Essentiële oliën)