nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

Top 10 geheime wapens Super-voedsel om u te helpen gewicht te verliezen

Nee, we hebben het niet over een rage dieet. Die dingen zijn net zo wispelturig als het weer over Engeland. Hier bij NLI willen we je helpen om op een gezonde en natuurlijke manier af te vallen (gemiddeld is 1 - 2 lbs per week het perfecte doel.) Om dit te bereiken, moet je voedingsmiddelen kiezen die je eetlust afremmen, houd je langer vol, verhoog je metabolisme en stabiliseer je bloedsuikerspiegel gedurende de dag. Hier onthullen we onze top tien beste keuzes voor het volledige spectrum van groenten, fruit, noten, zaden, vlees en dranken om u te helpen gewicht te verliezen.

1. Rauwe amandelen

Amandelen zijn een uitstekende bron van eiwitten bij 6 gram per 28 oz portie met een zeer lage glycemische index, wat betekent dat ze je helpen om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel te handhaven, je sneller voller voelen en je ervan weerhouden te veel te eten. Amandelen zitten ook vol met voedingsstoffen zoals vitamine E, riboflavine, calcium, kalium en magnesium. Een klein handvol rauwe amandelen (ongeveer twee dozijn korrels is één portie) is de perfecte snack als je probeert af te vallen.

Overweeg verschillende kleine hersluitbare containers in te pakken - elk met een portie amandelen - en neem er altijd één mee, waar u ook bent. Op deze manier, wanneer de drang naar snack toeslaat, heb je een gezonde en bevredigende optie direct beschikbaar om je te helpen weerstand te bieden aan de drang om te genieten van alle vette of zoete voedingsmiddelen die zich kunnen voordoen. Eet je amandelen ook langzaam op - slechts één of twee per keer - zodat je lichaam tijd heeft om te registreren dat je hebt gegeten en je maag aangeeft geen honger meer te hebben.

Blijf bij de rauwe amandelen om verborgen toevoegingen zoals suiker of zout te vermijden, waardoor de positieve effecten van uw gezonde voeding teniet worden gedaan. Probeer ook biologische amandelen te gebruiken om giftige pesticiden te vermijden die vaak in vetcellen worden opgeslagen en die het vermogen van uw lichaam om ze te breken kunnen belemmeren.

2. Kip met wit vlees

Een andere uitstekende bron van eiwitten, wit vlees kip is een goede keuze als u een paar kilootjes extra moet afvallen. Gemiddeld levert een kipfilet de helft 27 gram eiwit op voor slechts 142 calorieën. Magere kip is ook geladen met B-vitamines die je lichaam een ​​boost van energie geven, minus de crash die ontstaat door het eten van zetmeelrijk en suikerhoudend voedsel. Probeer tijdens de lunch een gebakken kipfilet te eten, zodat je de hele middag door kunt komen zonder de behoefte te hebben om te snacken.

Vergeet niet, terwijl het goed is om je kip met de schil te bakken, weersta de drang om dit deel te eten omdat het een aanzienlijke hoeveelheid ongezond verzadigd vet aan je dieet toevoegt en je inspanningen om af te vallen zal saboteren.

3. Cayennepeper

Als je probeert af te vallen, overweeg dan om elke maaltijd een vleugje cayennepeper toe te voegen. Capsaïcine - de organische verbinding die pepers heet maakt - heeft verschillende effecten op het menselijk lichaam die kunnen helpen bij gewichtsverlies. Capsaïcine verhoogt het metabolisme om u te helpen bij het verbranden van meer calorieën. Het verhoogt ook de bloedtoevoer naar de maag, zodat je voedsel efficiënter vertert, meer voedingsstoffen opneemt en minder honger hebt na het eten. Capsaïcine induceert ook zweten waardoor het lichaam eventuele gifstoffen die in vetcellen kunnen worden opgeslagen, vrijmaakt, waardoor het voor uw systeem gemakkelijker wordt ze af te breken.

4. Water

Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt. De meeste mensen krijgen niet genoeg, en H2O is een essentieel onderdeel van elk programma voor gezond gewichtsverlies. Je lichaam heeft water nodig om de slechte dingen zoals overtollig vet en eventuele gifstoffen die zich in je cellen verbergen, weg te spoelen, zodat je metabolisme niet optimaal functioneert. Gehydrateerd blijven, helpt je ook om je energiek en wakker te voelen. In feite realiseren de meeste mensen die de chronische vermoeidheid ervaren die wordt veroorzaakt door langdurige perioden van onderdompeling, zich niet eens wat hen overkomt!

Als u er nog geen hebt, overweeg dan om een ​​navulbare roestvrijstalen kantine te kopen die u altijd bij u kunt dragen. Houd water bij de hand om de drang te weerstaan ​​om suikerhoudende dranken zoals frisdrank of energiedrankjes te drinken die een belangrijke oorzaak zijn van buikvet en andere, meer ernstige gezondheidsproblemen.

Tot slot, als je niet zeker weet hoeveel water je moet drinken, gebruik dan een hydratatie calculator zoals deze op About.com om uit te vinden.

5. Dark Leafy Greens

Donkere bladgroente zoals spinazie en boerenkool bevatten een aantal voedingsstoffen die je inspanningen om af te vallen helpen. Ten eerste zijn ze beladen met vezels, waardoor je lichaam zich vol voelt en voorkomt dat de bloedsuikerpiek wordt veroorzaakt door het eten van zeer carbeachtig voedsel. Ten tweede bevatten donkere bladgroenten veel water dat, zoals eerder vermeld, een essentieel onderdeel is van een vetverbrandend dieet. Deze super gezonde groenten zijn ook rijk aan vitamines en mineralen die snellere regeneratie van beschadigd weefsel bevorderen, waardoor je lichaam sneller herstelt van fysieke activiteiten en spiervermoeidheid wordt voorkomen als je de volgende dag wordt vertraagd.

(Voor meer informatie over de verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van donkere bladgroenten, bekijk dit prachtige artikel van Joy Bauer!)

6. Avocado

Een andere groente die de lijst met beste voedingsmiddelen voor gewichtsverlies maakt, is technisch gezien een vrucht - de avocado. Hoewel ze ook vrij vet zijn bevatten avocado's gezonde oliën die niet alleen goed zijn voor het verminderen van honger, ze verbeteren ook het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen te absorberen en helpen je haar, huid en nagels gehydrateerd en sterk te houden.

De gemiddelde avocado levert 14 gram vezels, evenals een gezonde dosis stimulerende vitamine B, celherstellende vitamine C, en het vitale magnesium van de macronutriënt die nodig is voor honderden lichaamsprocessen, waaronder de juiste vertering van vetten, koolhydraten en aminozuren. zuren.

Houd er wel rekening mee dat avocado's zeer calorisch zijn op ongeveer 320 per gemiddeld hele fruit. Overweeg jezelf te beperken tot de helft van een avocado per dag om een ​​gezonde calorie-inname te behouden terwijl je nog steeds de vruchten plukt van dit geweldige eten.

7. Chia Seeds

Chia-zaden zitten boordevol voedingsstoffen, eiwitten en vezels en bevatten toch heel weinig calorieën. Ze hebben ook bijna geen smaak, waardoor ze een perfecte aanvulling zijn op zowat elke saus, smoothie of ontbijtgranen. Omdat ze zo vezelrijk zijn (ongeveer 11 g per portie per gram), helpen Chia-zaden je om je sneller voller te voelen, het voedsel langzamer en grondiger te verteren en daardoor veel gemakkelijker gewicht te verliezen dan zonder.

Weet je niet precies waar je Chia-zaden moet krijgen? Je kunt ze bestellen via deze pagina op Amazon.com.

Probeer ook een paar van deze 24 Gezonde Smoothies met Chia Seeds en lees ons artikel over de voordelen van deze krachtige kleine zaden.

8. Kokosolie

De gezondheidsvoordelen van kokosolie zijn talrijk en helpen bij gewichtsverlies staat bovenaan de lijst. Door de unieke samenstelling van ongeveer 50% laurinezuur biedt kokosolie verschillende voordelen die rechtstreeks van invloed zijn op het vermogen van ons lichaam om die ongewenste kilo's kwijt te raken. Elke dag een eetlepel kokosolie eten, kan je metabolisme tot 5% stimuleren, waardoor je sneller vet en calorieën kunt verbranden. Ook, als laurinezuur wordt verteerd, triggert het de productie van keytones die helpen om honger en onbedwingbare trek te verminderen.

Bovendien (en het meest significant) heeft kokosolie het vermogen om de hormonen in het lichaam in balans te houden, inclusief degenen die verantwoordelijk zijn voor een goede spijsvertering en vetmetabolisme, waardoor het een onmisbaar voedsel is voor efficiënt gewichtsverlies.

(Lees meer over de vele manieren waarop kokosolie je helpt om af te vallen!)

Vergeet niet dat niet alle kokosolie gelijk wordt aangemaakt. Voor een product van hoge kwaliteit, raden we deze organische virgin kokosolie van Nutiva aan.

9. Matcha groene thee

Vol met aminozuren en andere organische verbindingen die de energie en alertheid verhogen zonder dat je je zenuwachtig of angstig voelt, is Matcha de beste van het beste als het op thee aankomt. Matcha groene thee is eigenlijk waarschijnlijk de oudste energiedrank ter wereld, omdat deze door Samurai in het oude Japan is geconsumeerd om de focus voor het gevecht te vergroten, evenals zen-boeddhistische monniken en Chinese Daoists in hun zoektocht naar een hogere bewustzijnsstaat.

Alsof dit geen goede redenen waren om het te proberen, heeft Matcha ook een zachte en hartige smaak die uniek is voor deze specifieke thee.

Klaar om Matcha te proberen, maar weet je niet waar je het kunt krijgen? Geen probleem! Probeer dit uitstekende DoMatcha Green Tea Powder verkrijgbaar bij Amazon.com.

(Lees meer over de 10 verbazingwekkende gezondheidsvoordelen van Matcha Green Tea!)

10. Rode wijn

Misschien verbaast het u om een ​​alcoholische drank aan het einde van onze lijst met voedingsmiddelen te vinden om af te vallen? Inderdaad, alcohol heeft een reputatie voor precies het tegenovergestelde! Rode wijn bevat echter een natuurlijke fenol, Resveratrol genaamd, die het metabolisme tot 90 minuten kan stimuleren. Wanneer u probeert af te vallen, geniet dan van een glas droge rode wijn bij het avondeten. Je zult meer calorieën verbranden - zelfs als je slaapt!

Denk aan het kiezen van een rode wijn voor drogere soorten zoals Carbernet Sauvignon, Merlot en Syrah. De hoge niveaus van suiker in zoetere variëteiten zullen de metabolisme-verbeterende voordelen van Resveratrol tenietdoen.

Zelfgemaakte slaperige tijdbalsem om u meteen te laten slapen

Zelfgemaakte slaperige tijdbalsem om u meteen te laten slapen

Durf jij, net als miljoenen andere mensen, 's nachts te woelen en te draaien, en krijg je zelden genoeg slaap om de volgende dag door te komen? Slapeloosheid is ongebreideld en kan zeer schadelijk zijn voor uw gezondheid. Slaap is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en is net zo belangrijk als voedsel en water om te overleven

(Gezondheid)

Kokosolie in koffie & 6 manieren om uw kop koffie gezonder te maken

Kokosolie in koffie & 6 manieren om uw kop koffie gezonder te maken

Er is vaak veel discussie over de vraag of een dagelijks kopje koffie gunstig of schadelijk is voor de gezondheid. Zoals we een paar weken geleden hebben onthuld, staan ​​we vast aan de kant van "heilzaam".In feite publiceerden we een volledig artikel dat twaalf redenen onthulde, ondersteund door wetenschappelijk bewijs, waarom je je dag met een kop koffie zou moeten beginnen. Om

(Gezondheid)