nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

Top 10 manieren om uw lever natuurlijk te reinigen en te ontgiften

De lever is verantwoordelijk voor vele belangrijke functies die het hele menselijke lichaam beïnvloeden. Sommige hiervan omvatten het reinigen van het bloed van schadelijke verontreinigingen en het afbreken van uitgeputte hemoglobinecellen, het reguleren van hormonen zoals insuline die bloedsuikerspiegel en energieniveaus regelen, opslag van vitamines en mineralen, productie van gal voor de vertering van vetten en de verwerking van verkregen eiwitten. van voedsel in bruikbare vorm. Het is onnodig om te zeggen dat wanneer de lever gestrest of overwerkt is, elk ander systeem negatief wordt beïnvloed.

Helaas is het voor de lever om giftig te worden, met alle milieutoxines en verborgen vergiften die de meesten van ons dagelijks tegenkomen en absorberen in onze lichamen. Om deze reden is het cruciaal om te weten hoe deze belangrijkste organen te helpen bij het doorspoelen van ongewenste materialen uit zichzelf en uit het lichaam. Bekijk de volgende 1 methoden om uw lever op natuurlijke wijze te ontgiften.

1. Geef je glutathion een boost

Glutathion is een antioxidant die door het menselijk lichaam natuurlijk wordt gesynthetiseerd uit de aminozuren L-cysteïne, L-glutaminezuur en glycine. Deze voedingsstof functioneert niet alleen om oxidatieve schade aan cellen te voorkomen, maar speelt ook een belangrijke rol bij het ondersteunen van veel van de ontgiftende functies van de lever. Terwijl ons lichaam een ​​gemiddelde hoeveelheid van deze belangrijke antioxidant produceert, is het in de meeste gevallen niet voldoende om de hoeveelheid toxines waaraan we elke dag worden blootgesteld, tegen te gaan. Om deze reden alleen al hebben de meeste mensen een glutathione-tekort en dat betekent een giftige lever.

Een van de belangrijkste stappen die een persoon kan nemen om de lever te ontgiften en te herstellen, is om de natuurlijke productie van glutathione door het lichaam te ondersteunen met supplementen zoals deze door Nature's Answer of door veranderingen in het dieet (die hieronder uitgebreid worden behandeld).

Voor meer informatie over de voordelen en bronnen van glutathion, bekijk deze post van Wellness Mama.

2. Neem de tijd om te oefenen

Lichaamsbeweging is niet alleen voor gewichtsverlies, het verbetert ook de functie van elk orgaan in uw lichaam, inclusief de lever. Dertig minuten intensieve lichaamsbeweging versterkt elke dag de bloedsomloop en vergemakkelijkt het transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen, evenals de verplaatsing van giftige stoffen uit het lichaam via de zweetklieren en de darmen.

Zorg er wel voor dat je het niet te veel doet, want overmatige fysieke activiteit kan een overload aan oxidatieve schade veroorzaken die de hoeveelheid antioxidanten zoals glutathione uitput.

3. Denk eraan om gehydrateerd te blijven

Om toxines te verwijderen, heeft uw lever voldoende water nodig. (Denk eraan om een ​​spons uit te spoelen.) Water fungeert als drager voor andere materialen en verplaatst ze van de lever, via de nieren of via de zweetklieren. Door je lichaam gehydrateerd te houden, verhoog je ook het energieniveau, waardoor je metabolisme wordt verhoogd, je comfortabeler kunt bewegen en je algehele gezondheid verbetert.

Als u niet zeker weet hoeveel water u elke dag zou moeten drinken, bekijk dan deze hydratatiecalculator op About.com.

4. Eet Antioxidant-Rich Foods

Om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress die kunnen voortvloeien uit een krachtig detoxplan, wilt u voedingsmiddelen met voedingsstoffen zoals vitamine A, bèta-caroteen, vitamine C, B-vitamines, zink en selenium in uw dieet opnemen. Behalve dat ze antioxidant zijn, biedt elk van deze vitaminen en mineralen ook een eigen bijkomend voordeel dat uw lever zal helpen bij het wegspoelen van verontreinigingen.

Vitamine A en bèta-caroteen

Vitamine A en beta-caroteen (die door onze spijsverteringsenzymen worden omgezet in meer vitamine A) activeren de activatie van een nucleaire receptor in menselijke cellen, de pregnane X-receptor (PXR). Deze receptor detecteert en reageert op de aanwezigheid van toxische vreemde stoffen in het lichaam door de synthese van de biochemicaliën (inclusief glutathion S-transferase) die verantwoordelijk is voor het verwijderen van deze verontreinigingen te verhogen. Bovendien is PXR een van de twee receptoren die verantwoordelijk zijn voor de productie en het transport van gal, het metabolisme van vetten en de regulatie van ontsteking in de lever. (bron)

Dat gezegd hebbende, het eten van voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, wortelen en donkere bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, collards en bietengranen is een uitstekende manier om uw leverdetox te starten. Merk op dat terwijl veel mensen adviseren rauwe groenten te eten om ten volle te profiteren van hun voedingsstoffen, licht stomende voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten en wortels ze veel gemakkelijker te verteren maken. Omdat vitamine A en bètacaroteen in vet oplosbaar zijn, kunt u overwegen een eetlepel biologische grasgevoerde boter of ongeraffineerde biologische kokosolie aan uw groenten en wortelveggies toe te voegen om de biologische beschikbaarheid van deze twee belangrijke voedingsstoffen verder te vergroten!

Vitamine C

Naast dat het een antioxidant is, zorgt vitamine C ervoor dat cellen een boost krijgen van de broodnodige energie om ontgifting te stimuleren. Gele en rode zoete paprika's, donkere bladgroenten zoals boerenkool en spinazie, evenals thiolrijke broccoli zijn allemaal uitstekende bronnen van vitamine C.

B-vitamines

Vlees- en sojaproducten, maar ook paddenstoelen, donkere bladgroenten, broccoli en asperges zorgen voor hoge concentraties B-vitaminen die de lever helpen toxische stoffen te neutraliseren en belangrijke voedingsstoffen te verwerken terwijl cellen tegelijkertijd worden beschermd tegen schade door vrije radicalen.

Antioxidant zink is vereist voor meer dan 100 enzymatische processen door het hele lichaam, waaronder veel van degenen die betrokken zijn bij leverontgifting. Verhoog uw zinkniveau door te genieten van voedsel zoals gekookte oesters, geroosterde tarwekiemen, spinazie en pompoenpitten.

Naast het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade, helpt selenium bij de productie van glutathion en werkt het om de elasticiteit in geharde leverweefsels te herstellen. Hoewel seleniumsupplementen beschikbaar zijn, is het het beste om uw inname van dit sporenelement te verhogen met voedingsmiddelen zoals paranoten, zonnebloempitten, volle granen en mager vlees.

5. Voed je lichaam Thiols

Groenten zoals knoflook, uien, broccoli, bloemkool, spruitjes en asperges bevatten allemaal hoge gehalten aan thiolen - de zwavelhoudende organische stoffen die deze voedingsmiddelen hun kenmerkende en vaak doordringende geuren geven. In het menselijk lichaam werken thiolen als chelaatvormers, wat betekent dat ze op moleculair niveau aan giftige metaalionen binden, waardoor ze inert worden en ze vervolgens door de darmen en de urinewegen worden getransporteerd.

Bovendien bevatten eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren, gevogelte, varkensvlees en zuivelproducten ook hoge niveaus van het thiol-L-cysteïne, een van de drie aminozuren die verantwoordelijk zijn voor de synthese van het ontgiftende antioxiderende glutathion (besproken in # 1).

Onthoud dat thiolen krachtige verbindingen zijn die hun funky geuren behouden als ze door het lichaam gaan. Zorg ervoor dat je met mate geniet van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen van beide bovengenoemde groepen om je lever het volledige spectrum van ontgiftende organosulfur-ondersteuning te geven zonder jezelf per ongeluk in een levende, ademende stinkbom te veranderen!

6. Probeer Spirulina

Arthrospira platensis - de blauwgroene algen die algemeen bekend staan ​​als Spirulina - is een eencellig microscopisch organisme dat al lang wordt erkend vanwege zijn ongelooflijke leverbeschermende eigenschappen. Spirulina is niet alleen een krachtige anti-oxidant, het zit ook boordevol voedingsstoffen, essentiële vetzuren en chlorofyl, die allemaal bijdragen aan de ontgiftende werking van de lever. Lees voor meer informatie over hoe Spirulina kan helpen om uw lever te beschermen en uw algehele gezondheid te verbeteren, deze 10 redenen waarom Spirulina op dit moment aan uw dieet moet worden toegevoegd!

Wil je Spirulina zelf proberen? Probeer dit rauwe, biologische Spirulina-poeder dat hier verkrijgbaar is.

7. Overweeg Milk Thistle

Hoewel er veel kruiden en kruidige cocktails zijn die beweren de lever te kunnen ontgiften, wordt mariadistel (ook bekend als St. Mary Thistle) als het meest effectief beschouwd. Met een staat van dienst van meer dan 2.000 jaar ter ondersteuning van zijn hepatoprotectieve kwaliteiten, kan mariadistel mogelijk uw lever de ondersteuning geven die het nodig heeft om een ​​grote toxine-overbelasting uit te spoelen.

Zoals met elk kruidensupplement, heeft mariadistel mogelijk een negatief effect op andere medicijnen. Als u van plan bent om het te gebruiken, wilt u zeker eerst uw arts raadplegen.

Zodra u het gebruik van Mariadistel met uw arts hebt besproken en het "goedkeuren" hebt ontvangen, probeer dan dit hoog gewaardeerde supplement van Nuforma Naturals.

8. Heb een Apple-per-dag

Hoewel ze de dokter misschien niet altijd weghouden, zal het eten van verse biologische appels je lever gelukkig maken. Appels zijn een uitstekende bron van vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die helpen bij het ontgiften van het lichaam. Appels bieden flavonoïden die de werklast van de lever verlichten door te helpen bij de productie van gal. Verder zijn appels rijk aan pectine, een vorm van oplosbare vezels die giftige metalen en andere verontreinigende stoffen uit de bloedstroom absorbeert, zodat de lever ze niet hoeft te verwerken.

Zorg er wel voor dat je biologische appels krijgt, zodat je niet meer pesticiden in je lichaam kunt introduceren!

Verder lezen: 21 natuurlijke manieren om je lichaam van zware metalen te roven

9. Verhoog uw arginine

Tijdens het ontgiftingsproces, wil je zeker weten dat je lever de juiste hulpmiddelen in voldoende hoeveelheden heeft om alle giftige bijproducten te verwerken die je lichaam erop kan gooien. Een van deze cruciale biochemische hulpmiddelen is arginine - het aminozuur dat het lichaam helpt bij het neutraliseren en wegspoelen van ammoniak uit uw systeem. Hoewel het menselijk lichaam in staat is om alleen L-arginine te synthetiseren, moet u misschien uw natuurlijke toevoer aanvullen als uw lever in bijzonder slechte conditie verkeert.

Als u niet zeker weet of u uw arginine-spiegels moet verhogen, raadpleeg dan altijd uw arts.

Als u klaar bent om arginine te proberen, kunt u hier supplementen kopen. Dit semi-essentiële aminozuur kan ook worden verkregen uit voedingsmiddelen zoals yoghurt, wei-eiwit, mager vlees, noten, zaden en sojaproducten. Voor meer informatie, bekijk deze lijst van Foods High in L-Arganine op Livestrong.com.

10. Vermindering op fructose

Ontgifting kan een inspannend proces voor uw lever zijn. Met dit in gedachten, wil je alles doen wat je kunt om te voorkomen dat je nog meer toevoegt aan de takenlijst van dit hardwerkende orgel. Hoogfructoseproducten zoals sap, frisdrank, siropen en andere zoete vloeistoffen belasten niet alleen de lever, maar deze supersnoepverwerking heeft ook voorrang op andere functies zoals ontgifting. Geef uw lever een pauze door voedingsmiddelen te vermijden die hoogfructose-glucosestroop bevatten, toegevoegde fructose, honing, agave en andere vloeibare suikers.

Lees meer over het snijden van snoep uit je dieet in 10 overtuigende redenen om suiker te stoppen en neem een ​​paar tips mee die je zullen helpen dit doel te bereiken door 10 trucs te lezen om je te helpen Sugar in twee weken te stoppen!

De informatie in dit artikel, evenals de informatie in gekoppelde artikelen, is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts voordat u kruidensupplementen gebruikt of grote veranderingen in uw levensstijl aanbrengt. Je lever zal je bedanken!

7 levens veranderende redenen om meer Anthocyanins + Top Foods te eten

7 levens veranderende redenen om meer Anthocyanins + Top Foods te eten

Inmiddels zijn we ons allemaal bewust van de ongelooflijke gezondheidsvoordelen van het eten van fruit en groenten. Veel mensen realiseren zich echter niet precies waarom deze verse voedingsmiddelen zo geweldig zijn.Hoewel ze een groot aantal gezondheidsvoordelen bieden, waaronder vitaminen, mineralen en vezels, bevatten fruit en groenten ook een aantal speciale stoffen die ons kunnen helpen beschermen tegen een steeds groter wordende lijst van ziekten

(Gezondheid)

16 Verrassende signalen dat u glutenintolerantie heeft

16 Verrassende signalen dat u glutenintolerantie heeft

Gluten - wat 'lijm' betekent in het Latijn - is een familie van eiwitten die voorkomen in granen zoals tarwe, rogge en gerst. Het wordt gemaakt wanneer twee graaneiwitten, glutenine en gliadine, samenkomen. Deze binding maakt deeg elastisch, laat gebakken producten opstaan ​​en geeft brood zijn taaie textuur.Hoe

(Gezondheid)