nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

9 dingen die je doet voordat je naar bed gaat, dat je slaap verpest en wat je in plaats daarvan moet doen

Slapeloosheid heeft epidemische proporties in Amerika en in veel andere landen waar het push to go, go, go-systeem het lichaam overdriveert. Dit is niet normaal, dit is niet natuurlijk en het ergste van alles, dit is niet gezond.

Het krijgen van voldoende slaap is belangrijk voor veel dingen, waaronder de algehele gezondheid en het welzijn. Slaap is net zo essentieel als lucht voor het leven en zonder voldoende zetten we zowel ons lichaam als onze geest enorm onder druk.

Hoewel je misschien denkt dat alles aan de binnenkant tot stilstand komt wanneer je slaapt, is het in werkelijkheid een tijd van grote genezing en regeneratie. Sommige echt belangrijke dingen gebeuren in ons terwijl we slapen en zonder tijd om te slapen worden deze dingen gecompromitteerd.

Terwijl we slapen, worden onze herinneringen geconsolideerd - het brein neemt een enorme hoeveelheid informatie op gedurende de dag, en het moet worden vastgelegd en geregistreerd, verwerkt en opgeslagen. Ze moeten overgaan van kortetermijngeheugen naar langetermijngeheugen. We hebben ook slaap nodig om te groeien en spieren te herstellen, weefsel te repareren en hormonen te synthetiseren.

Als u moeite heeft 's nachts in slaap te vallen of merkt dat u gaat woelen en keren, kan het zijn dat sommige dingen die u doet het erg moeilijk maken voor uw lichaam om voor het slapengaan uit te rusten.

Hier is slechts een greep uit enkele van de dingen die je slaap kunnen bederven ...

9 dingen die je vermogen om te slapen kunnen vernietigen

Oefening: onderzoek toont aan dat krachtige lichaamsbeweging tot twee uur voor het naar bed gaan het lichaam in een toestand kan brengen die het moeilijk maakt om in slaap te vallen. Zware oefeningen maken adrenaline en noradrenaline vrij. Beide zijn stimulerende middelen die uw hartslag en lichaamstemperatuur verhogen. Dit soort oefening kan ervoor zorgen dat je alert en wakker bent.

Computer, smartphone-tablet Gebruik: elektronische apparaten zenden een blauw licht uit dat de slaappatronen kan verstoren, omdat het de productie van melatonine voorkomt die noodzakelijk is om het lichaam slaperig te maken. Dit zou computers, tablets, telefoons of zelfs televisie kunnen zijn. Om een ​​goede nachtrust te krijgen, moet je een apparaat niet minstens een uur voor het slapengaan gebruiken. Als u uw tablet of smartphone voor het slapen gaan moet gebruiken, moet u de helderheid verlagen zodat deze uw slaap niet belemmert.

Drink koffie (ook cafeïnevrij): een kopje koffie kan van 80 tot 100 milligram cafeïne bevatten. Hoewel je vlak voor het slapen weg kunt blijven van koffie, kan het je nog steeds storen aangezien cafeïne tot twaalf uur in het lichaam blijft. Verrassend genoeg kan cafeïnevrije koffie ook tot 20 milligram cafeïne bevatten. U kunt decaf-koffie kopen die valeriaan bevat (die slaap bevordert) in plaats van cafeïne. Blijf ook uit de buurt van zwarte of groene thee en theemengsels die cafeïne bevatten. Kies kruidenthee zoals kamille die een goede nachtrust bevordert.

Eet chocolade: Chocolade is een andere bron van cafeïne die je voor het naar bed gaan moet weggooien. Ook is gevonden dat chocolade een stimulerend middel bevat dat bekend staat als theobromine, wat de hartslag kan verhogen en slapeloosheid kan bevorderen.

Drink alcohol: hoewel u zich misschien ontspannend voelt als u alcohol drinkt en zelfs gemakkelijk in slaap valt, zodra uw lichaam de alcohol begint te metaboliseren, wordt de REM-slaap onderbroken. REM-slaap is de tijd waarin het meeste werk wordt gedaan om te herstellen en te verjongen. Omdat alcohol een diureticum is, kunt u 's nachts wakker worden om de badkamer te gebruiken. Een paar drankjes bij het avondeten zijn over het algemeen in orde, gewoon niet vlak voor het slapengaan.

Drink grote hoeveelheden water: in plaats van het drinken van een ton water voor het slapen gaan, zorg ervoor dat je genoeg krijgt om gehydrateerd te blijven gedurende de dag. Als je veel voor het slapen gaan drinkt, is het waarschijnlijk dat je moet opstaan ​​om de badkamer te gebruiken. Dit verstoort je slaappatroon en misschien vind je het moeilijk om weer in slaap te komen nadat je bent opgestaan.

Zet het vuur hoger: ook al houd je van een lekker warm huis, je slaapt beter als de temperatuur tussen de 60 en 70 graden is. Hoe koeler je kamer, hoe beter. Zorg er wel voor dat je een paar knus dekens hebt om onder te duiken.

Douchen: hete baden zijn één ding, maar een douche kan je vlak voor het slapengaan superergevoelig maken. Als het even kan, neem 's morgens de douche als u een beetje hulp nodig heeft om wakker te worden!

Snacken: het vullen van je buik vlak voor het slapengaan kan een recept zijn voor een ramp. Vooral als je snack op enigerlei wijze verwerkt of ongezond is. Eet ongeveer een uur voor het slapengaan een lichte, gezonde snack en je zult merken dat je beter slaapt.

Aan de keerzijde, hier is een korte lijst van enkele dingen die je kunt doen om je lichaam te helpen ontspannen voor de beste nachtrust ooit ...

9 dingen die je kunt doen om ooit de beste slaap te krijgen

Mediteren: meditatie helpt je om je geest vlak voor het slapengaan te krijgen. Neem de tijd om te ontspannen, adem diep en leeg je gedachten. Dit ruimt de afleiding op en geeft je rust voordat je gaat slapen.

Neem een ​​warm bad: een lekker warm bad met wat kalmerende essentiële olie van lavendel is een geweldige manier om jezelf voor het slapengaan te verwennen. Val gewoon niet in bad in slaap!

Blijf bij een routine: het lichaam houdt van een routine. Probeer naar bed te gaan en sta elke dag / nacht rond dezelfde tijd op. Loop niet te veel rond, anders loop je je slaapschema uit.

Luister naar rustgevende muziek: zet je koptelefoon op en luister naar enkele rustige en kalmerende muziek voordat je naar bed gaat. Vooral muziek zonder tekst. Het zal je in slaap wiegen.

Drink kruidenthee: het drinken van een kopje kruidenthee kan je helpen ontspannen en in slaap vallen. Zorg ervoor dat je het niet overdrijft, één beker moet het lukken. En vergeet niet om de badkamer te gebruiken voordat u met pensioen gaat, zodat u niet hoeft op te staan ​​om te gaan.

Stretch: een paar heel zachte stukken helpen om wat gifstoffen af ​​te geven en je lichaam te ontspannen. Je kunt ze zelfs in bed doen.

Dim de lichten: je slaapt het best in een heel donkere kamer. Zorg ervoor dat je de lichten dimt voordat je in bed springt.

Schrijf in je dagboek: het legen van je gedachten voor de dag kan heel goed zijn voor een goede nachtrust. Dit geldt vooral als je je dag goed afsluit - onthoud alle dingen waar je dankbaar voor bent.

Gebruik essentiële oliën: leer hoe u etherische oliën gebruikt om u te helpen rustiger te slapen. Dit artikel zal je op de goede weg zetten.

Ben je al moe?

Doe deze 4 dingen om je risico op kanker te verminderen tot 70%

Doe deze 4 dingen om je risico op kanker te verminderen tot 70%

Hoewel onderzoekers alles hebben geprobeerd, van kunstmatige zoetstoffen tot statinegeneesmiddelen als mogelijke oorzaken van kanker, is het hele gebied van kankeronderzoek een mijnenveld en laat meer mensen in de war raken, eerder dan geïnformeerd en bevoegd.Nu kan een nieuwe studie, gepubliceerd in mei 2016 in het tijdschrift JAMA Oncology, de zaken echter vereenvoudigen.

(Gezondheid)

Hoe maak je Switchel + 5 redenen waarom je dit magische drankje zou moeten drinken

Hoe maak je Switchel + 5 redenen waarom je dit magische drankje zou moeten drinken

Lang voor de uitvinding van suikerhoudende frisdranken, energiedranken en vitaminewater was er een switchel. Een oude drank om zeker te zijn, switchel is veel dingen - dorstlessend, verfrissend, energiek, gezond - en het heeft onlangs weer een deel van de aandacht gekregen die het ooit genoot, dankzij zowel hipsters als gezondheidsenthousiastelingen

(Gezondheid)