nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

8 Waarschuwingsborden van calciumgebrek en hoe het te verhelpen

Wanneer je denkt aan het belang van calcium, denk je waarschijnlijk aan je tanden en botten, en hoewel het mineraal essentieel is voor de gezondheid van tanden en botten, speelt het ook een rol bij het lichaamsgewicht, de gezondheid van het hart, spierfunctie, hormonen, bloeddruk, prostaatkanker voorkomen en meer. Wanneer ons bloed te laag is in calcium, hetzij vanwege een slecht dieet of een deficiëntie gerelateerd aan een ziekte, geven de botten calcium af, daarom zijn zoveel symptomen van een tekort gerelateerd aan brosse of zachte botten, zoals gebitsproblemen en osteoporose .

De symptomen van een calciumtekort kunnen aanzienlijk variëren, van helemaal geen symptomen tot mild of zelfs ernstig en levensbedreigend. Zelfs als uw symptomen niet aanwezig zijn, kunt u een probleem hebben, omdat potentiële disfuncties kunnen optreden zonder uw bewustzijn.

Calcium is aantoonbaar de belangrijkste voedingsstof in het lichaam, met meer dan 99% ervan in de botten en tanden, en ondersteunt de skeletfunctie en -structuur. Het resterende calcium wordt gebruikt voor andere noodzakelijke functies zoals spier- en bloedvatcontractie en om een ​​boodschap door het zenuwstelsel te sturen.

Hoewel er veel verschillende factoren zijn die tot een calciumtekort kunnen leiden, zijn drie van de meest voorkomende, andere dan ondervoeding / slechte voeding:

Veroudering

Er is niet veel dat we kunnen doen aan ouder worden als het ons allemaal overkomt, en het is een van de bijdragende factoren aan lage calciumgehaltes. Terwijl zuigelingen en kinderen ongeveer 60% van het calcium dat ze consumeren absorberen, vanaf de volwassen leeftijd, daalt dat percentage tot uiteindelijk, het is slechts 15 tot 20%. Het is niet eenvoudig om het calcium dat je nodig hebt te krijgen door het voedsel dat je eet, wanneer je lichaam slechts een fractie ervan via je dieet opneemt.

Een vitamine D-tekort

Eén tekort kan tot een ander leiden, omdat vitamine D belangrijk is omdat het een boodschap aan de darmen doorgeeft om de opname van calcium te verhogen, en met wel 80%. Als u niet genoeg vitamine D krijgt, kan dit ook het calciumgehalte in uw bloedstroom beïnvloeden. De enige manier om zeker te weten is door een test te doen om te bepalen wat uw vitamine D-waarden zijn. Idealiter zouden ze 60 tot 80 nanogram per ml moeten zijn bij het nemen van de 25-hydroxyvitamine D-bloedtest, de meest nauwkeurige die vandaag beschikbaar is.

Hormoon veranderingen

Wanneer hormoonveranderingen optreden, zoals de natuurlijke afname van oestrogeen tijdens de menopauze, resulteert dit in een sneller verlies van botdichtheid. Vrouwen die postmenopauzaal zijn hebben slechts ongeveer een tiende van de oestrogeenspiegels in premenopauzale vrouwen. Hoe lager oestrogeenniveau je hebt, hoe meer je botten niet in staat zijn om het calcium dat je lichaam nodig heeft te absorberen.

8 Tekenen dat je een tekort hebt aan calcium

Als u deze tekenen van een tekort opmerkt, wilt u misschien een arts raadplegen. Hoewel een of twee op zich niets met calcium te maken kunnen hebben, is het waarschijnlijk tijd om er iets aan te doen als je er meer dan een paar opmerkt. We zullen u vertellen hoe u dit kunt oplossen, zodat u later een ernstigere toestand kunt voorkomen.

1. Teleurstellende tandartsbezoeken

Uw tandheelkundige controles zijn niet goed verlopen, met name als het gaat om gaatjes. Een dieet met voldoende calcium kan tandbederf voorkomen, aangezien een tekort het mineraal uit tanden en botten verstikt, wat op zijn beurt het risico op tandbederf en gaatjes vergroot.

2. Frequente spierkrampen

Af en toe een spierkramp is waarschijnlijk geen reden tot ongerustheid, maar als het vaak gebeurt, is de kans groot dat u een calciumtekort heeft en dat dit op dit moment ernstig kan zijn. Dat komt omdat als je slechts een korte tijd tekort hebt gehad, je waarschijnlijk geen duidelijke fysieke symptomen zult hebben, maar als het chronisch wordt, kan het spierongemakken of samentrekkingen veroorzaken, aangezien calcium helpt om je spieren te laten functioneren zoals ze zouden moeten. Uw calcium zou nooit zo laag moeten zijn dat uw spieren krampachtig worden. Als je dit teken opmerkt is het een rode vlag voor een ernstige tekortkoming.

3. Gebroken botten

Als uw botten na een klein ongeluk breken, kan dit een teken zijn dat uw botten zwak zijn vanwege een tekort aan calcium. Je botten bereiken de hoogste botmassa tegen de tijd dat je 30 bent en daarna blijven ze calcium en dichtheid verliezen, omdat het niet eenvoudig kan worden bijgevuld. Je moet genoeg van het mineraal in je bloedbaan hebben om je lichaam ertoe aan te zetten zijn calciumvoorraden te gebruiken in plaats van de botten te triggeren om het vrij te geven. Dat is de reden waarom gebroken botten zo vaak voorkomen bij vrouwen na de menopauze.

4. Numbing of Tingling

Wanneer een tekort aan calcium, spieren en zenuwen abnormaal prikkelbaar worden. In de vroege stadia van een calciumgebrek kunnen gevoelloosheid of tintelingen in de vingertoppen of rondom hen optreden. Als u onwillekeurige spiertrekkingen opmerkt, kan dit ernstiger zijn. Er is een test hiervoor waarbij een bloeddrukmanchet op de bovenarm wordt geplaatst en opgeblazen om de bloedtoevoer naar de hand te verminderen. British Medical Journal. Als dat handmatige spasmen veroorzaakt, staat het bekend als het Trousseau-teken, iets dat aanwezig is bij 94 procent van degenen die een calciumtekort hebben en optreedt bij slechts 1% van de mensen met een normaal calciumgehalte, volgens een klinisch overzicht gepubliceerd in juni 2008 British Medical Journal.

5. U heeft een hoge bloeddruk

Hoewel hoge bloeddruk, of hypertensie, door veel verschillende dingen kan worden veroorzaakt, is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat als u de aanbevolen hoeveelheid calcium krijgt, u uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk zult verminderen. Daarom kan het, als u een hoge bloeddruk heeft, wijzen op een calciumtekort, sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het krijgen van de aanbevolen inname van calcium het risico van het ontwikkelen van hoge bloeddruk kan verminderen.

6. Je bent overgewicht

Onderzoek heeft aangetoond dat als uw calciumniveau hoog is, het u kan helpen om een ​​normaal gewicht te behouden of om gewicht te verliezen.

7. Hartproblemen

Het hart bevat een elektrisch geleidingssysteem dat signalen naar de hartspier stuurt en hen vertelt bloed naar de rest van het lichaam te pompen. Als er een tekort aan calcium is, kan dit leiden tot afwijkingen aan dit elektrische geleidingssysteem, wat kan leiden tot abnormale hartritmes. Met een abnormaal hartritme, kunt u flauwvallen of het gevoel hebben dat uw hart te snel klopt of overslaat. Een gebrek aan calcium kan ook een negatieve invloed hebben op de hartspier die samenklonteren en bloed pompen, wat uiteindelijk kan leiden tot hartfalen.

8. Je slaapt niet

calcium deficiency. Als je vaak 's nachts in bed gooit en in bed gooit, kan dit het gevolg zijn van een calciumgebrek. Calcium helpt ook bij de aanmaak van melatonine, dat heel belangrijke slaaphormoon dat helpt de slaap-waakcyclus van het lichaam te reguleren. Het neemt natuurlijk 's nachts toe om je te helpen een vredigere nachtrust te krijgen, maar wanneer er niet genoeg calcium in het lichaam is, heeft het een negatieve invloed op de melatonineproductie.

Als u denkt dat uw lichaam meer calcium nodig heeft, zijn er meerdere manieren om dit te verhelpen.

Veranderingen aanbrengen in uw dieet

Het is belangrijk om veel calciumrijk voedsel te consumeren, maar als je geen zuivel eet, betekent dat niet dat je moet beginnen met het drinken van melk. Terwijl zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas, met name cheddar, gruyère, parmezaanse kaas en mozzarella behoorlijk rijk aan calcium zijn, zijn er veel andere opties die net zo goed zijn, sommige zelfs nog beter.

Enkele van de beste voedingsmiddelen met hoog calciumgehalte en niet-zuivelproducten zijn:

Boerenkool . Kale is een goede reden om een ​​van de populairste superfoods te worden. Als je het niet aan je dieet hebt toegevoegd, heb je nu nog een andere reden om dit te doen, want een kopje rauwe boerenkool levert 90 mg calcium. Dat betekent dat een boerenkoolsalade van 3, 5 cup je nog meer van het botvormende mineraal oplevert dan het drinken van een 8-ounce glas melk.

Sardines. Sardines worden algemeen beschouwd als een van de gezondste soorten vis die je kunt consumeren. Het bevat niet alleen veel hart-gezonde omega-3 vetzuren en vitamine D, maar slechts zeven minuscule filets zorgen voor 321 mg calcium.

Erwten met zwarte ogen . Als je alleen bekend bent met de band en niet met het eten, is het tijd om dat te veranderen. Deze erwten met zwarte ogen zijn van het type peulvrucht en zitten boordevol calcium: 185 mg in slechts een halve kop. Ze bieden ook een goede hoeveelheid folaat en kalium.

Sesam zaden. Eet slechts een greintje sesamzaad en je krijgt maar liefst 280 mg calcium - bijna net zo veel als je in een kopje melk krijgt.

Zeewier . Zeewier is een van de meest voedzame voedingsmiddelen die je kunt eten. Het zit vol met magnesium, vitamine B12, folaat en jodium en biedt ook 168 milligram calcium in elke portie van 100 gram.

Amandelen. Hoewel de meeste noten gezond zijn, worden amandelen als de meest voedingsrijke beschouwd. Het eten van slechts een gram (ongeveer 23 amandelen) geeft je 80 mg calcium. Ze staan ​​ook bekend om het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het verlagen van cholesterol en het bevorderen van gewichtsverlies.

Raap Groenen. Kook een kopje raapgreens als bijgerecht voor het avondeten en u zult 197 mg calcium aan uw maaltijd toevoegen, samen met veel krachtige antioxidanten.

Wat te vermijden in uw dieet

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die de calciumabsorptie kunnen verstoren, waaronder:

Hoog natrium voedsel. Hoe meer zout voedsel je eet, hoe meer calcium je verliest, omdat het ervoor zorgt dat calcium via de nieren wordt uitgescheiden. Streef ernaar om minder dan 2.300 mg per dag te eten. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition found that men who frequently ate salty foods were more prone to osteoporosis, a condition that causes bone-thinning. Uit onderzoek dat in december 2016 in het Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition werd gepubliceerd, bleek dat mannen die zout voedsel vaak aten meer vatbaar waren voor osteoporose, een aandoening die botverdunning veroorzaakt. Osteoporosis International demonstrated a similar link in postmenopausal women. Een andere studie in de januari-editie van het tijdschrift Osteoporosis International toonde een vergelijkbare link in postmenopauzale vrouwen.

Frisdrankvoeding, normaal, cafeïne- en cafeïnevrij. Als je een frisdrank hebt, heeft dit waarschijnlijk invloed op je botgezondheid. Het drinken van slechts één of meer soda per dag is geassocieerd met een verminderde botdichtheid en een groter risico op botbreuken. The American Journal of Clinical Nutrition found that women who were postmenopausal and consumed soda had a greater risk of hip fractures, regardless of the type they drink. Een studie gepubliceerd in het septembernummer van The American Journal of Clinical Nutrition in september 2014, vond dat vrouwen die postmenopauzale en geconsumeerde frisdrank hadden een groter risico liepen op heupfracturen, ongeacht het type dat ze drinken. Hoe meer frisdrank ze dronken, hoe groter het risico.

Cafeïne . studies have found that caffeinated beverages and foods, in general, can also contribute to decreased bone density. Hoewel soda, al dan niet cafeïnehoudend, een factor kan zijn bij een tekort aan calcium, hebben onderzoeken aangetoond dat cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen in het algemeen ook kunnen bijdragen aan een verlaagde botdichtheid. De stoffen bevatten calcium uit de botten, ongeveer 6 milligram calcium voor elke 100 milligram cafeïne die wordt ingenomen. researchers say, like chocolate, or drinking coffee with a donut. De negatieve effecten worden nog groter wanneer cafeïne wordt gecombineerd met een suikerachtig voedsel, zeggen onderzoekers , zoals chocolade, of koffie drinken met een donut.

Supplementen?

Als u genoeg calcium krijgt van voedzame voedingsmiddelen die u eet, hoeft u geen supplement te nemen. Het is altijd het beste om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium die uw lichaam nodig heeft eerst bij het eten te krijgen en alleen aan te vullen als dit absoluut noodzakelijk is om een ​​ernstig tekort te compenseren. Wanneer u echt voedsel met calcium consumeert, bevatten ze alle essentiële mineralen, vitaminen, enzymen en andere voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om ervoor te zorgen dat elke essentiële voedingsstof op de juiste manier wordt opgenomen en verteerd.

11 dwingende redenen om te beginnen met het drinken van Yerba Mate Tea

11 dwingende redenen om te beginnen met het drinken van Yerba Mate Tea

Yerba mate thee is een populaire drank die in de meeste Zuid-Amerikaanse landen wordt geconsumeerd in plaats van gewone koffie en thee. Gebrouwen uit de bladeren en twijgen van een inheemse plant Ilex paraguariensis behorende tot de hulstfamilie, bevat deze kruidenthee aanzienlijke hoeveelheden cafeïne, die een stimulerend effect geeft dat vergelijkbaar is met koffie.

(Gezondheid)

6 Genius manieren Kokosolie helpt je af te vallen

6 Genius manieren Kokosolie helpt je af te vallen

Als het gaat om 'superfood' dat je kan helpen om af te vallen, is kokosolie veruit een van de beste. Biologische maagdelijke kokosolie biedt verschillende voordelen die rechtstreeks van invloed zijn op het vermogen van het lichaam om extra kilo's kwijt te raken, waarvan de meeste zijn bewezen door wetenschappelijk onderzoek, om nog maar te zwijgen over een lange geschiedenis van gebruik door tropische culturen over de hele wereld

(Gezondheid)