nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

12 Must Have Products om uw eigen hometrainer te bouwen

Alleen maar omdat het weer koud of nat wordt, betekent nog niet dat je het vergeten kunt vergeten. Er is tegenwoordig echt geen excuus, en terwijl je altijd op de sportschool zou kunnen komen, wat gebeurt er als besneeuwde, ijzige wegen het een serieuze uitdaging maken om daar te komen?

Er zijn ook nog andere dingen die te maken hebben met sporten in de sportschool. Je voelt je waarschijnlijk niet comfortabel grommend terwijl je die gewichten optilt of zingt op de top van je longen tijdens het hardlopen op de loopband. En hoe zit het met al die ziektekiemen? Sportscholen hebben de neiging om ermee gevuld te zijn en het is niet bepaald prettig om naar een bank te lopen en een plas zweet te ontdekken waar je hoofd naar toe moet. Yeck

Het hebben van de juiste oefeningsinstrumenten thuis geeft je de vrijheid en de flexibiliteit om te trainen wanneer het het meest geschikt is en zo luid of zo stil als je wilt. Dat betekent ook dat je veel vaker deze belangrijke gewoonte zult bijhouden en dat je ook een goede manier zult zijn om kosten te besparen als je een dure sportschool hebt.

Maar welke zijn de juiste? Hoewel dat kan verschillen afhankelijk van je specifieke doelen, zijn deze thuisgymnastiek-oefeninstrumenten over het algemeen ideaal voor iedereen die thuis fit wil blijven. Zorg ervoor dat je op de best mogelijke manier bent ingesteld om te oefenen door deze lijst te bekijken.

1. Stabiliteitsbal

stability ball isn't just a great replacement for your desk chair, it can also be used on its own to perform stretches, for ab workouts, combined with hand weights for a more challenging balance-lifting bench, and more. Een stabiliteitsbal is niet alleen een geweldige vervanging voor uw bureaustoel, hij kan ook op zichzelf worden gebruikt om rekoefeningen uit te voeren, voor buiktrainingen, gecombineerd met handgewichten voor een meer uitdagende balansheftafel, en meer. Naast het ontwikkelen van de algemene spierspanning voor het hele lichaam, biedt de bal nog vele andere voordelen, variërend van het rehabiliteren van een knie-, rug- of heupblessure tot het leveren van een krachtige training om de kernstabiliteit, houding en spierbalans te verbeteren. Het is een van de meest veelzijdige en goedkope fitnessapparaten die je kunt hebben.

Door een goede uitlijning op de bal te behouden, worden de natuurlijke motorreflexen van het lichaam gestimuleerd en wordt het aangemoedigd om als een geheel, geïntegreerd geheel te reageren. Dit type beweging komt overeen met hoe u dagelijks normaal beweegt. Trainen erop daagt het hele lichaam uit om deel te nemen om de juiste houding en balans te behouden en om dynamische bewegingen uit te voeren.

URBNFit exercise ball , available in a variety of colors and sizes. Dit alles en ze zijn beschikbaar op Amazon voor veel waar voor uw geld, inclusief de hooggewaardeerde URBNFit - oefenbal , verkrijgbaar in verschillende kleuren en maten. Houd er rekening mee dat een goede pasvorm belangrijk is voor een goede workout, een betere houding, een gezonde wervelkolom en meer gedefinieerde buikspieren. Deze bal is verkrijgbaar in 3 maten: 55 cm, het beste voor degenen die 5'1 "tot 5'7" lang zijn, 65cm voor die 5'8 "tot 6'2" lang, en 75cm, voor mensen die ouder zijn dan 6 " 2 "hoog. Black Mountain and a number of other fitness product companies offer a 45cm stability ball that will provide the perfect fit. Als je jonger bent dan 5'1 ", bieden Black Mountain en een aantal andere fitnessproductbedrijven een 45cm stabiliteitsbal die de perfecte pasvorm biedt.

2. Yoga Mat

Een yogamat is een goedkope tool die thuis bij de hand moet zijn. Niet alleen voor yoga, een comfortabele oefenmat helpt je te beschermen tegen een harde vloer, en biedt meer ondersteuning dan een tapijt bij vloeroefeningen, rekken en ab workouts. Het is essentieel voor iedereen die regelmatig yoga of Pilates wil gaan beoefenen, omdat een antislipmat het veel gemakkelijker en veiliger maakt om poses uit te voeren. Als je een stressvolle dag hebt gehad, kun je deze oprollen en gebruiken als lendensteun om op de vloer te liggen.

offers a ½” thick mat that's 71″ long and 24″ wide in a variety of colors. Sivan Health & Fitness biedt een ½ "dikke mat die 71" lang en 24 "breed is in verschillende kleuren. Het is gemakkelijk schoon te maken, duurzaam en heeft speciaal ontworpen traagschuim om uw gewrichten en knieën te beschermen, waardoor u de pijn die normaal gesproken wordt veroorzaakt door direct op de grond oefenen, kunt voorkomen, terwijl een antislip oppervlak blessures helpt voorkomen.

3. Springtouw

Waarschijnlijk heb je als kind altijd touw gesprongen, maar dit is een product dat echt leeft voor alle leeftijden, omdat het overal kan worden gebruikt als een ongelooflijk effectief fitnessapparaat. benefits , including: Het biedt een schat aan verrassende voordelen , waaronder:

  • Verbetering van de coördinatie
  • Het verminderen van het risico op voet- en enkelverwondingen bij deelname aan andere sporten zoals hardlopen, basketbal, tennis en voetbal
  • Verbetering van de botdichtheid
  • Het uithoudingsvermogen verbeteren
  • Helpt een gevoel van kalmte te bereiken
  • Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid
  • Veel calorieën verbranden

Als je die dure loopband niet kunt betalen, geen zorgen! Koop in plaats daarvan een springtouw. Het is extreem goedkoop en biedt veel van dezelfde voordelen. adjustable jump rope by Fitness Factor was designed for people of all ages, heights and skill levels and currently sells on Amazon. Het verstelbare springtouw van Fitness Factor is ontworpen voor mensen van alle leeftijden, hoogten en niveaus en wordt momenteel op Amazon verkocht. Het komt zelfs met een draagtas.

4. Medicijnbal

Het toevoegen van een medicijnbal aan verschillende soorten trainingen is een uitstekende manier om beweging uitdagender te maken en dingen een beetje te mixen. Een medicijnbal is gewoon een 14 "bal gemaakt van nylon, rubber of een ander soortgelijk materiaal en kan tussen de 2 tot 25 pond wegen.

Een medicijnbaltraining zal kracht, borstkas en armen versterken en uw balans en flexibiliteit helpen verbeteren.

ancient times , with Greek and Persian warriors using similar items to serve the same purpose, like bladders filled with sand for training and sacks made of animal skin to improve agility. De medicijnbal bestaat al sinds de oudheid , met Griekse en Perzische strijders die vergelijkbare voorwerpen gebruikten voor hetzelfde doel, zoals blazen gevuld met zand voor training en zakken gemaakt van dierenhuid om wendbaarheid te verbeteren. Hippocrates gebruikte zelfs een medicijnbal om oorlogs- en sportgerelateerde verwondingen te behandelen, omdat het minimale druk op de gewrichten uitoefent. Van de legendarische arts werd beweerd dat hij dierenvellen voor patiënten had gevuld om rond te gooien voor "medicinale" doeleinden als een vorm van revalidatie, vandaar de naam medicijnbal.

Het belangrijkste voordeel van een medicinale bal is dat deze, in tegenstelling tot dumbbells, geen druk uitoefent op uw gewrichten, maar een vergelijkbare workout biedt. Je kunt je stretching-regime verbeteren door een medicijnbal te gebruiken om een ​​beetje krachttraining te gebruiken, het te gebruiken in een normale push-up-routine om de balans en de kernsterkte te verbeteren en de hand-oogcoördinatie te verbeteren door het gewoon rond te gooien.

exercises designed for medicine balls too, including workouts for the entire body, the legs and glutes, chest, back, shoulders, arms, and core. Er zijn ook allerlei oefeningen voor medicinale ballen , inclusief trainingen voor het hele lichaam, de benen en bilspieren, borst, rug, schouders, armen en kern. Valeo Medicine Ball for a great price, and it comes in four-, six, eight-, ten- or 12-pound weights in addition to including a helpful exercise chart. Amazon biedt de klassieke Valeo Medicine Ball voor een geweldige prijs, en het komt in vier-, zes-, acht-, tien- of 12-pond-gewichten, naast een handige oefenkaart.

5. Optrekstang

Een pull-up bar is niet alleen voor pull-ups. Het is eigenlijk een zeer flexibel trainingsapparaat dat een aantal verschillende oefeningen biedt om je rug, armen, schouders en buikspieren te versterken en te versterken. Het kan worden gebruikt voor pull-ups, maar ook voor beurten, sit-ups, crunches en hangende benen.

Een ander voordeel van de pull-up bar, gezien het feit dat pull-ups voor velen bijzonder uitdagend zijn, met meer dan een paar die niet in staat zijn om twee opeenvolgende pull-ups uit te voeren zonder dat hun armen uitdelen, is dat als je een pull-up bar instelt in jouw deuropening waar je gedwongen bent ernaar te kijken, het is moeilijk om te negeren. Gewoon door een punt te maken om elke keer zoveel pull-ups te doen als je kunt, loop je erdoorheen en maak je fitnessverbeteringen die veel sneller en gemakkelijker te bereiken zijn.

Maximiza Pull-up Bar by Garren Fitness is an ideal option, serving as a pull-up/chin-up bar for your doorway. De Maximiza Pull-up Bar van Garren Fitness is een ideale optie, die dienst doet als ophaal- / opwarmstang voor uw deuropening. Hij wordt geleverd met drie sets houders met schroefbevestiging en kan maximaal 300 pond bevatten. Door de verscheidenheid aan deurbevestigingen kunt u het gemakkelijk van de ene naar de andere deur verplaatsen.

6. Trainings-dvd's

Het kan saai worden om dezelfde oude oefening zelfstandig te doen, maar workout-dvd's zijn een geweldige manier om dingen te veranderen en zelfs het gevoel te geven dat je deel uitmaakt van je eigen fitnessklasse thuis. Ze zijn vooral nuttig voor mensen die zich willen aanmelden voor een klas, maar niet de mogelijkheid hebben om elke week een geplande les op een specifieke dag of tijd uit te proberen.

Workout-dvd's zijn een geweldige manier om iets nieuws te proberen, zoals kickboksen of Zumba. Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow DVD and Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout to the Island Girl Dance Fitness Workout for Beginners: Hula Abs & Buns , and everything in between. Je vindt dvd's voor alle fitnessniveaus en interesses die je je kunt voorstellen, van Adri Kyser's Empower & Renew Vinyasa Flow-dvd en Kathy Smith's Timeless: Great Buns & Thighs Step Aerobics Workout naar het eiland Girl Dance Fitness Workout voor beginners: Hula Abs & Buns en alles daartussenin. Start een collectie en je zult je nooit vervelen tijdens het sporten!

7. Handgewichten

Handgewichten of halters zijn perfect voor het opbouwen van spieren en het versterken van uw lichaam. Alles wat je nodig hebt om aan een krachttrainingsprogramma te beginnen, is een paar van 3 pond en een paar gewichten van 5 pond. Ze zijn een beproefde manier om de kracht in de armen, schouders en bovenlichaam te verbeteren, en stimuleren je metabolisme zodat je meer calorieën verbrandt.

Handgewichten zorgen voor veel afwisseling bij je workouts en ze hebben zelfs een aantal belangrijke voordelen ten opzichte van halters, waaronder geweldig voor mensen die thuis trainen en beperkte ruimte en uitrusting hebben. Bovendien zijn ze gemakkelijker op de gewrichten dan hun tegenhangers met barbell omdat ze meer natuurlijke beweging mogelijk maken. Experts zeggen ook dat ze veiliger zijn, bijvoorbeeld bij het uitvoeren van reverse lunges, het is niet ongewoon om je balans te verliezen. Als je handgewichten gebruikt, kun je ze gemakkelijk weggooien, maar als je met een lange halter luwt en je evenwicht verliest, loop je het risico gewond te raken.

Voor een prijs kun je ook echt geen handgewichten verslaan. Neoprene Body Sculpting Hand Weights on Amazon include 3-pound, 5-pound, and 7-pound weights, along with a stand. Bijvoorbeeld, Crown Sporting Goods ' Neopreen Body Sculpting Handgewichten op Amazon omvatten gewichten van 3 pond, 5 pond en 7 pond, samen met een standaard. Naarmate je kracht verbetert, kun je doorgaan naar de gewichten van 7 kilo zonder te hoeven investeren in een hele nieuwe set.

8. Kettlebells

Net als medicijnballen zijn kettlebells een ander zeer veelzijdig fitnessapparaat. Ze gaan een heel leven mee, maar komen niet met een groot prijskaartje, vooral gezien wat je zou moeten betalen om naar de sportschool te gaan.

Kettlebells worden verondersteld oorspronkelijk in Rusland te zijn ontstaan ​​in de jaren 1800, maar sommigen zeggen dat ze dateren uit de Spartaanse tijd toen handvatten in sintelblokken werden geplaatst om ze te helpen verplaatsen. Ze werden populair in de VS toen de voormalige Sovjet Special Force trainer, Pavel Tsatsouline, hen in de schijnwerpers bracht. Tegenwoordig zijn een aantal beroemdheden grote fans van kettlebells, waaronder Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Jessica Biel, Kim Basinger en anderen.

Kettlebell workouts kunnen het hele lichaam aanspannen en versterken terwijl ze een ton calorieën verbranden. reported by Prevention.com , researchers at the University of Wisconsin, La Crosse found that it's on par with running a 6-minute mile. Zoals gemeld door Prevention.com , onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin, vond La Crosse dat het op één lijn ligt met het runnen van een mijl van 6 minuten. In tests zouden de sporters 20 calorieën per minuut hebben verbrand.

Zodra je er een hebt, kun je kettlebell-schommels, front squats en nog veel meer doen. offers both vinyl-coated and cast iron kettlebells in a wide range of weights, from 5- to 40-pounds. Yes4All biedt zowel vinyl-gecoate als gietijzeren kettlebells in een breed scala van gewichten, van 5- tot 40-pond. De meeste experts bevelen aan dat onervaren vrouwen beginnen met een kettlebell van 12 of 16 pond, terwijl mannen beginnen met 25 of 35 pond.

9. Hartslagmeter

Het bijhouden van uw inspanningniveau en het bijhouden van het aantal calorieën dat u verbrandt, is belangrijk voor het in kaart brengen van uw fitnessvoortgang en om gemotiveerd te blijven. Als u te veel of te veel traint, kan dit resulteren in burn-out, letsel of uitputting, maar als u niet hard genoeg werkt, is het onwaarschijnlijk dat u veel resultaten zult zien. Als je thuis een hartslagmeter gebruikt, kun je te allen tijde precies zien waar je bent. Je zult ontdekken welke training bijvoorbeeld meer gericht is op het opbouwen van kracht en welke het meest intens zijn.

Hartslagmeters zijn er in een groot aantal soorten en hebben ook de neiging om sterk te variëren als het om kwaliteit gaat. Je kunt er een krijgen van minder dan $ 50 tot wel $ 1.000 of meer. Sommige zijn stand-alone, terwijl anderen zijn ingebouwd in fitness-tracking-apparaten zoals de Fitbit Charge HR. Polar FT4 Heart Rate Monitor one of the highest rated on Amazon. De meest nauwkeurige lijkt op zichzelf staande typen te zijn, met de Polar FT4 hartslagmeter een van de hoogst beoordeelde op Amazon.

10. Verstelbare gewichtheftafel

Krachttraining is een must, en om een ​​totale training met vrije gewichten te krijgen, heb je een gewichtheftafel nodig waarmee je van positie kunt wisselen terwijl je de juiste vorm behoudt. Dit is echt een standaard trainingsapparaat dat elke sporter zou moeten hebben, omdat het handhaven van de juiste vorm een ​​must is bij het trainen met vrije gewichten. Het moet stevig genoeg zijn om de spanning van al dat gewicht te weerstaan, terwijl het een brede basis biedt voor stabiliteit.

De Ironmaster Super Bench verstelbare gewichtheftafel is zeer zwaar belastbaar tot 1.000 pond en kan snel en eenvoudig worden aangepast naar 11 hoeken, van verval tot rechtop. Het is ideaal voor je dumbbells, maar ook voor racks en kooien.

11. Weerstandsbanden

Er zijn ook veel redenen om te investeren in weerstandsbanden, omdat ze meerdere doelen hebben en ze ook opmerkelijk goedkoop zijn. Ze kunnen ook worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus, dus of u nu een beginner of een expert bent, ze zijn ideaal voor uw huisgymnastiek. Bovendien nemen ze niet veel ruimte in, kun je ze meenemen als je op reis bent, en ze kunnen worden gebruikt voor een uitgebreide, full-body workout die vrijwel elke grote spiergroep in je lichaam uitdaagt.

Fit Simplify biedt een volledig pakket op Amazon, inclusief vijf weerstandsbanden, een draagtas, een instructieboekje, een eBoek en online video's. Als je een beginner bent, gebruik dan de extra licht- en / of lichtbanden; er zijn ook middelzware, zware en extra zware banden die zorgen voor meer gemiddelde en geavanceerde krachttraining.

12. Snelheidszak

Het slaan van een snelheidstas in een werkbaar ritme vereist focus, coördinatie en snelheid, en dient als een zeer effectieve cardiovasculaire training voor het verbeteren van de gezondheid van hart en de bloedsomloop terwijl het risico op hartaandoeningen en hypertensie wordt verlaagd. U profiteert ook van een betere coördinatie, die tal van voordelen biedt, waaronder het helpen voorkomen van letsel. Bovendien voelt het goed aan en is het een geweldige manier om stress te verlichten - stressvermindering, naast regelmatige lichaamsbeweging, goed dieet en goede kwaliteit van rust is een sleutelfactor in de algehele gezondheid en conditie.

De Everlast Elite Leather Speed ​​Bag is verkrijgbaar bij Amazon en varieert van minder dan $ 30 tot ongeveer $ 75, afhankelijk van de maat die u kiest.

13 voedingsmiddelen en dranken die uw risico op kanker verhogen

13 voedingsmiddelen en dranken die uw risico op kanker verhogen

Onlangs publiceerden we een artikel met vijftien alledaagse dingen die het risico op kanker kunnen vergroten. Ondanks het morbide onderwerp bleek het ongelooflijk populair te zijn en daarom hebben we besloten om een ​​artikel te volgen waarin enkele van de schadelijkste voedingsmiddelen en dranken worden onthuld.De

(Gezondheid)

15 Natuurlijke Remedies voor de hobbels, schrammen, blauwe plekken en andere veel voorkomende ellende van de zomer

15 Natuurlijke Remedies voor de hobbels, schrammen, blauwe plekken en andere veel voorkomende ellende van de zomer

Of je passie ligt in tuinieren, koken, wandelen en kamperen, of gewoon voor lange wandelingen in het park gaan, zomer is de tijd om buiten te zijn. Natuurlijk komen bijna al deze activiteiten gepaard met een groot aantal kleine ongelukjes - waarvan sommige behoorlijk pijnlijk kunnen zijn! Bereid jezelf voor met de volgende lijst van vijftien beproefde en natuurlijke remedies voor bultjes, krassen, blauwe plekken en andere veel voorkomende ellende tijdens de zomer

(Gezondheid)