nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

9 Natuurlijke en pijnloze manieren om te stoppen met overeten

Er zijn veel dingen die kunnen bijdragen aan te veel eten, van stress en de druk van eisen tot hormonen, gebrek aan slaap en meer. Al die dingen kunnen er toe leiden dat je gek wordt bij het buffet, of thuis een gallon ijs opdoet. Op de korte termijn kun je je ongemakkelijk vol voelen, maar doe dit te vaak, en er is weinig twijfel dat je op de kilo's zult verpakken, wat niet alleen betekent dat je grotere kleding moet kopen, maar een groter risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartziekten en diabetes type 2. Als je verstrikt raakt in een cyclus van overeten, kan het vaak ook je geestelijke gezondheid belasten, met al die schuldgevoelens en negatieve zelfpraat die er vaak bij horen.

Met zoveel overeaters in Amerika, ben je zeker niet de enige. Centers for Disease Control , over one-third of adults are obese, and when you add up the number of those who are overweight too, that increases the already disturbing number to nearly three-quarters of adults in the US Volgens de Centers for Disease Control is meer dan een derde van de volwassenen zwaarlijvig en als je het aantal mensen met overgewicht bij elkaar optelt, stijgt het al verontrustende aantal tot bijna driekwart van de volwassenen in de VS

Als je in de verleiding komt om naar een soort pil te gaan om je eetlust te beteugelen, kan dat gepaard gaan met enkele zeer ernstige gevolgen die veel groter zijn dan het eventuele voordeel dat je kunt krijgen door af te vallen, inclusief alles van verslavings- en relatieproblemen tot angst, beroerte, ernstige hoofdpijn en hartproblemen.

Hoewel dat allemaal nogal ontmoedigend klinkt, is het goede nieuws dat er natuurlijke manieren zijn om te stoppen met overeten, zodat je een ideaal gewicht kunt behouden, of die kilo's kunt verliezen waar je mee worstelt.

1. Consumeer voedingsmiddelen en specerijen die natuurlijke eetlustremmers zijn

Hoewel dieetpillen altijd een slecht idee zijn, zijn er natuurlijke eetlustremmers die in de vorm van voedingsmiddelen komen die u kunnen helpen onbedwingbare trek te verminderen zonder de bijwerkingen. Gebruik meer kruiden bij het koken van je maaltijden, want veel antioxidanten bevatten niet alleen je metabolisme, maar moedigen je lichaam ook aan om vet te verbranden en tegelijk je eetlust te beteugelen. British Journal of Nutrition . Dat omvat rode peper, volgens een studie gepubliceerd in de British Journal of Nutrition van 1999 . Deelnemers aan het onderzoek die rode peper bij het ontbijt hadden, hadden minder snel behoefte aan snacks vóór de lunch, terwijl het nuttigen van rode peper als onderdeel van een tussendoortje tussen ontbijt en lunch ervoor zorgde dat ze minder calorieën consumeerden tijdens de lunch. Andere geweldige kruiden om royaal te gebruiken zijn zwarte peper, kaneel en gember. like fruits and vegetables, beans, legumes, chia seeds and flaxseeds, can help you feel fuller so that you're less likely to overeat too. Consumeer meer vezelrijk voedsel zoals fruit en groenten, bonen, peulvruchten, chiazaadjes en lijnzaad, kan je helpen je voller te voelen, zodat je minder snel zult overeten.

2. Gebruik essentiële oliën

Naast het verminderen van je eetlust door voedsel, zijn er enkele essentiële oliën die je eetlust kunnen verminderen door de voedingsstoffen en / of hormoonregulatie. Dat omvat grapefruit-etherische olie, die uitgebreid is bestudeerd en waarvan is vastgesteld dat het heilzaam is door een aantal factoren, waaronder antioxidanten, vluchtige oliën en enzymen waarvan bekend is dat ze de eetlust verminderen, het hunkeren naar energie verminderen en de energie lichtjes verhogen. De olie heeft een effect op olfactorische stimulatie, wat is hoe een geur het centrale zenuwstelsel beïnvloedt. found in studies to positively alter appetite regulation as well as fat metabolism and autonomic nerve signaling. Het is gevonden in studies om eetlustregulatie positief te beïnvloeden, evenals vetmetabolisme en autonome zenuwsignalering. Sommige mensen vinden dat de schone geur in het bijzonder nuttig is voor het verminderen van zoete hunkering en ook de stemming opvoert, waardoor emotioneel eten wordt verminderd.

Om grapefruit etherische olie te gebruiken om uw eetlust en hunkeren te verminderen, voeg een paar druppels toe aan een diffuser, of meng een druppel of twee in een dragerolie zoals kokosnoot of zoete amandelolie en masseer het in uw huid.

Andere essentiële oliën die de eetlust kunnen verminderen, zijn citroen, bergamot, jeneverbes, citroengras, rozemarijn en kaneel.

3. Drink meer water

Als je niet genoeg water drinkt en jezelf laat uitdrogen, ben je bezig met een langzamer metabolisme. Als u 's ochtends wakker wordt, bent u al uitgedroogd omdat u urenlang geen vocht heeft gehad en uw stofwisselingsfunctie tijdens de slaap afneemt. Een van de beste manieren om dit te bestrijden is om water te drinken kort na het ontwaken, wat je meer energie zal geven, en je eetlust zal ook niet zo groot zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van een glas water voor een maaltijd u er ook van kan weerhouden om te veel te eten. Obesity found that those who drink water before each meal ultimately consumed fewer calories during those meals, and it left them feeling fuller too, as compared to those who didn't drink water beforehand. Uit een onderzoek in het tijdschrift Obesity bleek dat degenen die vóór elke maaltijd water dronken uiteindelijk minder calorieën consumeerden tijdens die maaltijden, en het liet hen ook voller voelen in vergelijking met degenen die van tevoren geen water hadden gedronken. Dat komt omdat het drinken voor het eten voor het eten van prime receptoren in de maag volheidssignalen naar de hersenen triggert - voordat je die eerste hap neemt. Hydrateren helpt ook om de kans op overeten als gevolg van dorst te verminderen.

4. Oefen over Stress Relief

Chronische stress beïnvloedt iemands gezondheid op meerdere manieren en kan ook overeten veroorzaken. Hoewel het makkelijker gezegd kan worden dan gedaan, kan het verminderen van stress een belangrijk onderdeel zijn van het onder controle houden van je eetlust, omdat het een van de beste manieren is om cortisol te verlagen, een hormoon dat een grote rol speelt in zowel eetlust als buikvet. on the present moment rather than dwelling on the past or worrying about the future. Overweeg regelmatig oefeningen voor stressverlichting in je dag op te nemen, zoals het beoefenen van mindfulness, wat gewoon betekent om je te concentreren op het huidige moment in plaats van stil te staan ​​bij het verleden of je zorgen te maken over de toekomst. Een manier om dit te doen, is door je te concentreren op je ademhaling en deze langzaam te tellen terwijl je inademt en uitademt.

Hobby's zoals quilten, breien, instrument spelen, enz. Kunnen een geweldige manier zijn om te ontspannen en buste stress, en activiteiten zoals yoga, meditatie, journaling, lichaamsbeweging en zelfs lachen met vrienden, het is allemaal bewezen dat ze helpen bij het omgaan met stress.

5. Streef ernaar om elke avond 7-8 uur slaap te krijgen

Is het je ooit opgevallen dat je je hongerig voelt de dag nadat je niet erg goed hebt geslapen? Daar is een goede reden voor, want uit onderzoek is gebleken dat het missen van zelfs maar een nacht slapen ernstige schade kan berokkenen aan de manier waarop je eetlusthormonen werken, waardoor je je de volgende dag veel hongeriger voelt. numerous studies have shown . Kwaliteitsslaap, 7 tot 8 uur per nacht, is essentieel voor een gezond, snel metabolisme, omdat het een direct effect heeft op verschillende hormonen die zowel de eetlust als stress reguleren: leptine, ghreline en cortisol, zoals talrijke onderzoeken hebben aangetoond . published in the journal SLEEP , found that those who slept just 4.5 hours for four consecutive nights consumed about 300 more calories in snacks in one sitting as compared to those who'd slept for 8.5 hours each night. Uit een recent onderzoek van de University of Chicago, gepubliceerd in het tijdschrift SLEEP , bleek dat degenen die vier opeenvolgende nachten slechts 4, 5 uur sliepen, ongeveer 300 calorieën meer namen tijdens een hap in vergelijking met degenen die elk 8, 5 uur hadden geslapen nacht.

Een gebrek aan slaap leidt tot een hoger niveau van ghrelin en cortisol in de bloedbaan, en een lager niveau van leptine, waarvan bekend is dat het ook de eetlust en matige energieniveaus onderdrukt. Het kan niet alleen ervoor zorgen dat je minder calorieën verbranden, maar het zal je waarschijnlijk niet in staat stellen om je eetlust onder controle te houden. Als je hiermee worstelt, probeer dan kamillethee te drinken, te dompelen in een warm bad en / of diep inademen vlak voor het slapengaan. Het is ook belangrijk om uw elektronica ongeveer een uur voordat u van plan bent om te slapen uit te schakelen en ervoor te zorgen dat uw slaapkamer zo stil en donker mogelijk is - misschien wilt u een oogmasker en / of oordopjes dragen.

6. Vermijd overslaan van maaltijden

Wanneer veel mensen een dieet volgen, beperken ze hun calorieën tot ze honger hebben, waardoor ze uiteindelijk belemmeren wat er in de buurt gebeurt, en dan beginnen ze de hele cyclus opnieuw. Wanneer we zoveel calorieën beperken dat we niet genoeg krijgen om optimaal te functioneren, denken onze lichamen dat we honger lijden, dus als we eten, hebben we vaak te veel eten, ver voorbij het punt van verzadiging.

Dat is waarom het overslaan van maaltijden, of het beperken van je calorieën teveel is, dat is een slecht idee. Hoewel je calorieën moet verkleinen om af te vallen, werkt overdrijven niet. Plus, als je maaltijden overslaat, begint je lichaam spierweefsel af te breken voor energie, en hoe minder spieren je hebt, hoe lager je metabolisme zal zijn. Het is belangrijk om net genoeg te eten, zodat je geen honger hebt, wat typisch drie maaltijden is, samen met een voedzame snack halverwege de ochtend en halverwege de middag. Door elke drie tot vier uur te eten, zal het je helpen om je tevredener te voelen en overeten te voorkomen later op de dag.

7. Eet meer gezonde vetten

Terwijl velen van ons, zelfs gezondheidsexperts, ooit dachten dat het vermijden van alle soorten vet de beste manier was om een ​​betere gezondheid en een slankere taille te bereiken, dankzij uitgebreid onderzoek, weten we nu dat het tegenovergestelde waar is. Er zijn bepaalde soorten vetten die onze gezondheid ten goede komen, en ons lichaam heeft ze nodig om op zijn best te functioneren. Deze 'gezonde vetten', waaronder enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten, staan ​​bekend om het bevorderen van de gezondheid en als een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies. Ze helpen je niet alleen om vet te verbranden, maar ook om de tevredenheid te vergroten en je langer vol te laten voelen, zodat je minder in het algemeen minder verbruikt. Vetten zijn bijzonder verzadigend, signalerend aan het brein dat we vol zijn, wat het verlangen naar en de drang om te veel te eten vermindert.

Dat betekent natuurlijk niet dat je frietjes moet bestellen bij je lokale fastfood-joint, maar gezonde, natuurlijke bronnen, waaronder voedingsmiddelen zoals olijfolie en kokosolie, noten, zaden, avocado's en wild gevangen vis.

8. Vertragen

Velen van ons brengen onze dagen door van het ene ding naar het volgende te haasten. We hebben nauwelijks tijd om te eten, dus we haasten ons door maaltijden of eten ze onderweg. Maar als we te snel eten, hebben de hersenen niet genoeg tijd om de maag in te halen. Dat betekent dat er een goede kans is dat je meer zult eten dan je zou moeten, maar het pas zult realiseren als je klaar bent. Door te vertragen, geeft u uw tijd om het hormoon te verwerken dat u helpt te vertellen dat u vol bent.

research published in the Journal of Health Psychology . Studies hebben ook aangetoond dat eten op de vlucht wordt geassocieerd met overeten, waaronder recent onderzoek dat is gepubliceerd in de Journal of Health Psychology . Onderwerpen die tijdens het lopen een ontbijtgranenreep aten, vertoonden aanzienlijk meer calorieën dan degenen die aten tijdens het praten of tv kijken. De experts geloven dat het komt omdat wanneer we afgeleid worden, we niet merken hoeveel we eten. Zij adviseren om een ​​maaltijd te beginnen door eerst drie zeer langzame hapjes te nemen, waardoor het gemakkelijker is om de rest in een gematigder tempo te eten. Misschien wilt u ook de helft van uw maaltijd eten en daarna een pauze van vijf minuten nemen voordat u verder gaat.

9. Oefening in de ochtend

Oefening is een belangrijk onderdeel van het houden van uw gewicht en algehele gezondheid, maar misschien wilt u overwegen om eerder in de ochtend te trainen. study out of Northwestern University . Oefening op dit moment van de dag kan helpen bij het reguleren van uw circadiane ritme, dat vele lichaamsfuncties regelt, waaronder hoeveel u eet, evenals de kwaliteit van uw slaap en hoeveel energie u verbrandt, volgens een studie van de Northwestern University .

10 verrassende voedingsmiddelen die angst bestrijden en stress overwinnen

10 verrassende voedingsmiddelen die angst bestrijden en stress overwinnen

Volgens de Angst and Depression Association of America, treft angst bijna alleen al 40 miljoen mensen in de VS. En die angst kan allerlei andere problemen veroorzaken die de kwaliteit van je leven negatief beïnvloeden.Angst is af en toe een normaal onderdeel van ieders leven - je hebt het misschien gevoeld vlak voordat je opgestaan ​​bent om een ​​speech te geven, of tijdens een sollicitatiegesprek, bijvoorbeeld. Angst o

(Gezondheid)

6 manieren waarop een theelepel appelazijnazijn u helpt om af te vallen

6 manieren waarop een theelepel appelazijnazijn u helpt om af te vallen

Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord van appelciderazijn - of ACV zoals het liefkozend bekend is - en veel van zijn gezondheidsvoordelen. Je kunt het zelfs op je salades gebruiken, of sommige in je badkamer laten staan ​​als een gezichts- of haarspoeling!Maar wist je dat appelciderazijn een effectief hulpmiddel is om af te vallen? He

(Gezondheid)