nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

16 beste gezonde en stimulerende alternatieven voor koffie

Is een verse kop koffie het enige dat u wilt zien als u voor het eerst wakker wordt? Je bent niet alleen.

Maar als die dagelijkse cafeïnestoot je begint te voelen als een gevangene voor je Franse pers, is het misschien tijd om eens naar een aantal energieke alternatieven voor koffie te kijken om daar wakker van te worden.

11 redenen waarom u uw koffie-inname moet beperken

Als het gaat om koffie, is het maar al te gemakkelijk om te veel van het goede te nemen.

400 mg cafeïne is de aanbevolen maximale dagelijkse limiet voor de meeste volwassenen, wat neerkomt op ongeveer 3-4 kopjes per dag. Meer drinken geeft je lichaam geen gunsten omdat het je een risico op een overdosis cafeïne en andere nadelige gezondheidsproblemen geeft. Hoewel de gevolgen van het drinken van te veel cafeïne van persoon tot persoon zullen verschillen, bevatten ze vaak het volgende.

Verslavende eigenschappen: als je je lichaam traint om te vertrouwen op koffie om wakker te worden, is het moeilijk om de dag op een andere manier te beginnen. Als je ooit nog een ochtend zonder moet gaan, zul je bijna spijt hebben van het beginnen van de gewoonte in de eerste plaats.

Lage energie: omdat cafeïne het bijniersysteem van het lichaam slechts een korte tijd kan stimuleren, laat de resulterende crash je vaak meer uitgeput dan ooit tevoren achter.

Ongezonde gewichtstoename: omdat cafeïne je lichaamspeil van het stresshormoon cortisol kan verhogen, kan het drinken van overmatige hoeveelheden koffie na verloop van tijd tot gewichtstoename leiden.

Extra stress: datzelfde cortisol veroorzaakt de insulineproductie in uw lichaam, waardoor de ontsteking kan toenemen en uw algehele gevoeligheid voor insuline afneemt. Dit maakt het moeilijk voor cellen om te reageren op de bloedsuikerspiegel, wat bijgevolg uw risico op hart- en vaatziekten verhoogt.

Racing Heartbeat: een kop koffie neerstorten kan je verlaten met een hart dat klaar is om uit de ribbenkast te springen. In sommige gevallen kunnen deze onaangename hartkloppingen leiden tot duizeligheid of flauwvallen - en in extreme gevallen kunnen ze ernstige cardiovasculaire problemen zoals een hartaanval veroorzaken.

Diarree: Koffie is een natuurlijk laxeermiddel en te veel tegelijk drinken kan diarree veroorzaken. De beste manier om weer normaal te worden? Vul vezels bij en beperk uw cafeïneconsumptie.

Hoofdpijn: terwijl een klein beetje koffie hoofdpijn kan verbeteren door uw pijnstillende medicatie effectiever te maken, zal teveel hoofdpijn uw hoofdpijn erger maken als u uiteindelijk uit de cafeïne komt.

Mineraaltekort: Overmatige cafeïne-inname kan van invloed zijn op het vermogen van uw nieren om calcium, magnesium, ijzer, zink en andere essentiële mineralen op te slaan. In plaats van te worden opgenomen door uw voedsel, worden ze uitgescheiden in de urine.

Slaap van lage kwaliteit : Omdat cafeïne tot zes uur na het drinken in uw systeem blijft zitten, kunnen enkele kopjes in de late namiddag uw vermogen om in slaap te vallen ernstig beïnvloeden.

Overmatige blootstelling aan zuren : vanwege het hoge zuurgehalte kan het drinken van eindeloze kopjes koffie pijnlijke kramp en indigestie en brandend maagzuur veroorzaken.

Het goede nieuws? Er zijn voldoende mogelijkheden om snel energie te krijgen zonder te veel koffie te gebruiken. Of je nu een iets minder krachtige vorm van cafeïne wilt hebben om mee wakker te worden of liever niet leeft met permanente koffie-adem, er zijn veel cafeïne-alternatieven voor koffie om het zelf te proberen.

16 Beste gezonde en stimulerende alternatieven voor koffie

Bekijk deze zestien cafeïne-alternatieven voor koffie om die energieboost te krijgen waar je naar verlangt met minder nadelen.

1. Paddestoel "Koffie"

Voor een alternatief voor een laag coffeïne-koffie dat is gevuld met veel meer gezondheidsvoordelen, kunt u overwegen om koffie te drinken met gedroogde paddenstoelen. Four Sigmatic zet een krachtige mix van biologische donkere geroosterde koffie en gecertificeerde biologische Lion's Mane en Chaga-paddenstoelen op de markt. Deze blend is ontworpen om de productiviteit te verhogen en tegelijkertijd je immuunsysteem te ondersteunen, waardoor de voordelen van je gewone beker worden verbeterd, zonder een vleugje paddenstoelenmaak.

Het beste van alles is dat elke kop slechts 75 mg cafeïne bevat, of ongeveer een derde van het bedrag in een gewone portie koffie. Wil je niet rotzooien met een koffiepot? Het bedrijf biedt ook een lijn instant oploskoffie die in seconden kan worden gezet.

Je kunt hier meer te weten komen over de voordelen van champignonkoffie en wat meer zelf proberen op deze pagina op Amazon.

2. Kombucha-thee

Dit oude Chinese 'elixer van het leven' kan thuis voor centen worden gemaakt, en de gefermenteerde, koolzuurhoudende textuur maakt het een uitstekend alternatief voor standaard frisdranken. Het beste van alles is dat het brouwsel door velen wordt beschouwd om geheugenverlies te behandelen, te helpen bij hoge bloeddruk en zelfs het spijsverteringsstelsel te reguleren.

Kombucha is gemaakt met slechts drie ingrediënten: zwarte thee, suiker en een verzameling gist, een SCOBY (symbiotische cultuur van bacteriën en gisten). Elke batch kombucha creëert een gloednieuwe SCOBY, zodat je er een kunt kopen bij een brouwende vriend of er een kunt kopen om het proces te starten.

Lees dit bericht voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kombucha en hoe u uw eigen voordelen kunt verzachten. En laat de kop suiker per partij je niet afschrikken; het grootste deel van de zoetstof wordt verbruikt door de bacteriën lang voordat je een slok neemt.

3. Dandelion-thee

Uw onkruidgras kan het geheim voor het brouwen van een kwalitatief hoogstaand koffiealternatief bevatten. Paardebloem thee is vol van smaak en zeer voedzaam en u kunt uw eigen thee gemakkelijk oogsten van de planten in uw tuin, zolang u er maar voor zorgt dat ze nooit zijn vervuild met chemische pesticiden of kunstmest. Als u paardenbloemen niet kunt vinden of geen tijd wilt besteden aan het oogsten, kunt u kant-en-klare paardebloemwortelthee kopen.

Als u wilt weten hoe u uw eigen paardebloemthee kunt maken, bekijk dan hier ons recept.

4. Yerba Mate

Als je het niet kunt verdragen om je dag zonder cafeïne te beginnen, is yerba mate thee een geweldig alternatief voor standaardkoffie. Je krijgt 85 mg cafeïne per portie, de Yerba Mate-packs bevatten veel meer voedingsstoffen en zullen je niet laten crashen zodra de effecten afnemen. Yerba mate komt van een holly tree variëteit in het Amazone regenwoud, en de smaak is vergelijkbaar met groene thee. Het is even smakelijk gebrouwen, zowel warm als koud.

Probeer deze Guayaki Organic Yerba Mate voor thee van de hoogste kwaliteit.

5. Teeccino

Voor degenen die worstelen met het overwinnen van een extreme koffieverslaving, biedt teeccino een ideaal alternatief. Hoewel technisch gezien een kruidenthee, biedt teechino een verrassend vergelijkbare smaak en aroma voor standaardkoffie zonder cafeïne. Het brouwsel bevat veel prebiotica en oplosbare vezels door johannesbrood en cichoreiwortel en zorgt ervoor dat het de gezondheid van uw darmmicroben kan ondersteunen. Je kunt grond teeccino brouwen in een Franse pers of kopen in theezakjes.

6. Tarwegrasap

Als u een vloeibare opname van energie wilt maken die geen espresso is, kunt u in plaats daarvan nippen aan tarwegrassap. Een enkele portie bevat bijna alles MAAR cafeïne, waaronder 17 soorten aminozuren, ruime hoeveelheden vitamine A, B, C, E, K en tientallen mineralen.

Het is gemakkelijker dan je denkt te groeien en je eigen huis te persen, of je kunt ook genieten van het gemak van een poedervormige mix.

7. Pepermuntthee

Als je halverwege de middag op zoek bent naar een snelle energieboost, mis je geen pepermuntthee. Dankzij de gedurfde en toch aangename smaak maakt de krachtige geur van pepermunt je reukzenuwen wakker en kan je je hersenen weer in de aandacht brengen wanneer je voelt dat het vervaagt. En in tegenstelling tot koffie is het bekend dat pepermuntthee een maagklachten verzacht en de spijsvertering bevordert.

8. Groene smoothie

U kunt uw ochtenddrank omzetten in ontbijt door de dag te beginnen met een frisse groene smoothie. Het opnemen van meer vers fruit en bladgroenten in uw dieet is altijd een goed idee, en een groene smoothie zorgt ervoor dat u wat broodnodige hydratatie krijgt zodra u wakker wordt.

Het toevoegen van zelfs een halve kop spinazie aan je standaard smoothie zal je ijzerniveau verhogen, waardoor je een deel van wat je koffie-gewoonte je in de loop van de jaren heeft gekost, kunt herstellen. Voeg voor een extra voedingsstimulator wat spirulina-poeder toe om je immuunsysteem te helpen.

9. Kurkuma-thee

Kurkenthee maakt je misschien niet wakker, maar misschien is het juist wat nodig is om je geheugen te verbeteren. Curcumine, het werkzame bestanddeel, is in feite gecorreleerd aan minder risico op Alzheimer, minder geheugenverlies en zelfs een vermindering van het risico op kanker. Naast het stimuleren van je denkkracht, staat kurkuma thee ook bekend om zijn anti-kanker en ontstekingsremmende eigenschappen. Deze pittige thee is een uitstekende optie om de hele dag te nippen.

Als u kurkuma-thee wilt maken, brengt u vier kopjes water aan de kook, voegt u een theelepel biologisch kurkumapoeder toe en laat het gedurende 10 minuten sudderen. Zeef het mengsel en voeg een lepel honing en een snufje zwarte peper toe om de absorptie te vergroten.

10. Matcha thee

Deze jadegroene drank staat met kop en schouders boven andere bieren omdat de theeblaadjes niet alleen in het water worden gegoten. In plaats daarvan is matcha-thee de term die wordt gebruikt voor poederthee die wordt opgelost in je kopje, zodat je meer dan tien keer zoveel antioxidanten krijgt als gewone groene thee. Je krijgt ook de voordelen van cafeïne die bij elkaar passen. Een portie van twee gram levert een vijfde van de cafeïne van een kop koffie, en het aminozuur l-theanine zorgt ervoor dat het langzamer in je bloedbaan vrijkomt. Dit betekent dat Matcha u een gevoel van 'Alert calmness' geeft dat tot acht uur per keer kan duren.

Deze TEAki Hut Organic Matcha groene theepoeder is een van de best beoordeelde matcha-theeën op Amazon.

11. Gemberthee

Ginger staat bekend als een krachtig spijsverteringshulpmiddel, maar slechts weinigen weten dat het echt kan werken om je 's ochtends wakker te maken. Als u eerst een warme kop gemberthee nipt, kunt u uw ontsteking verminderen en het functioneren van de gewrichten verbeteren. Deze anti-misselijkheiddrank is vooral nuttig nadat je wagenziek bent.

Om gemberthee te maken, rasp of snijd je een stuk van 2 inch verse gemberwortel fijn. Giet over een kop kokend water en laat gedurende 10 minuten trekken. Zeef de verse gember, voeg een scheutje honing toe en geniet ervan.

12. Kokoswater

Als u op zoek bent naar een handig drankje om uw koffie gewoon in de middag te vervangen, verdient kokoswater een nadere blik. De licht zoete smaak houdt je geïnteresseerd als regelmatig water niet aantrekkelijk is, en je krijgt ook een positieve boost van elektrolyten en bioactieve enzymen.

13. Fonkelend water

Geef jezelf iets dat cafeïnevrij is en aangenaam om te drinken door een voorraad sprankelend water bij de hand te houden. Je kunt deze met CO2 doordrenkte drank als zodanig drinken of mengen met een willekeurig aantal aroma's om je perfecte blend te creëren.

14. Heet Apple Cider

Wanneer je naar iets warms en zoets verlangt, kan appelcider een verrassend effectieve vervanger voor koffie zijn. Je krijgt de voedingsstoffen uit de appels en de natuurlijke zoetheid van het brouwsel betekent dat je geen extra hoeft toe te voegen.

Om te maken, kwart van 8-10 appels en plaats in een pot gevuld met water om te dekken. Voeg vier kaneelstokjes toe en laat een uur koken, gevolgd door twee uur sudderen. Verwijder kruiden en pureer de appels voordat u ze door een zeef giet. De resulterende vloeistof is je heerlijke warme appelcider. U kunt maximaal een week in een luchtdichte verpakking in de koelkast bewaren. Gewoon opwarmen op het vuur en genieten.

15. Fruit doordrenkt water

Als leidingwater niet verleidelijk genoeg is om u te laten nippen, overweeg dan om over te schakelen naar een speciale waterfles die het eenvoudig maakt om kruiden en fruit te infunderen voor een betere smaak. Je krijgt een deel van de vitaminen en voedingsstoffen in het water en de smaak kan naar jouw voorkeur worden gepersonaliseerd. Als je net begint, overweeg dan een boek met recepten voor waterinfusie of blijf hangen met rijk smakende vruchten zoals aardbeien, watermeloen, gember of komkommers. Hier zijn enkele geweldige receptideeën om meer smaak en vitamines in je water te stoppen.

16. Organische koffie met één herkomst

Als je gewoon niet kunt verlangen naar een klassiek kopje Joe, kun je op zijn minst stappen ondernemen om je koffie zo duurzaam mogelijk te maken. Koffie van lage kwaliteit bevat vaak schimmels en miljoenen hectaren regenwoud worden elk jaar afgebroken om plaats te maken voor koffieplantages. Een betere optie is om schaduwrijke koffie te zoeken die is gecertificeerd door de Rainforest Alliance zoals Java Planet-koffie.

Zelfs als u niet klaar bent om uw koffie gewoonte voorgoed te verlaten, zal het toevoegen van een paar van deze cafeïne-alternatieven voor koffie aan uw leven een aanzienlijk verschil maken in uw gezondheid, geluk en risico op cafeïne-hoofdpijn. Alleen al daarom is de omschakeling de moeite waard.

Hoe je energiebommen maakt die je door je dag heen zullen helpen

Hoe je energiebommen maakt die je door je dag heen zullen helpen

Ben je op zoek naar een gezonde, voedzame snack die gemakkelijk te maken is, absoluut heerlijk en op elk moment van de dag kan worden gegeten? Welnu, hier zijn enkele fantastische energiebommen die je energiek en vol laten voelen tot je volgende maaltijd. Deze 'bommen' bevatten verschillende soorten superfood die ongelooflijke gezondheidsvoordelen bieden

(Gezondheid)

7 redenen waarom je meer collageen nodig hebt + hoe je het kunt krijgen

7 redenen waarom je meer collageen nodig hebt + hoe je het kunt krijgen

Collageen is eigenlijk de lijm die ons lichaam bij elkaar houdt. Deze voedingsstof wordt overvloedig aangetroffen in huid, botweefsel, ligamenten, kraakbeen, pezen, het maag-darmkanaal en spieren.Dit is het slechte nieuws, ons lichaam produceert collageen maar niet voor altijd, althans niet in overvloed

(Gezondheid)