nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 kalmerende drankjes om stress te kalmeren en te verlichten

Energiedranken zijn de afgelopen jaren ongelooflijk populair geworden, en beloven je zo langzamer te voeden dat je al die dagelijkse taken kunt volbrengen, maar ze hebben vaak tal van bijwerkingen, waaronder nervositeit, slapeloosheid, hartkloppingen, depressie en angst. Sommige bedrijven hebben nu besloten om een ​​andere richting in te slaan door producten te produceren die gericht zijn op ontspanning of "anti-energiedrank". Maar het tegengaan van de kriebels met een drank die vaak kunstmatige kleuren, aroma's, bewaarmiddelen en andere potentieel schadelijke ingrediënten bevat, is ook niet het beste idee.

stress , whether it's related to daily responsibilities like finances, work or school, it can influence our well-being and overall health. We hebben allemaal te maken met op zijn minst enige stress , of het nu te maken heeft met dagelijkse verantwoordelijkheden zoals financiën, werk of school, het kan ons welzijn en de algehele gezondheid beïnvloeden. Het lichaam is ontworpen om stress te ervaren en erop te reageren - het kan positief zijn, zoals een jobpromotie of trouwen, maar het wordt negatief wanneer je gedwongen wordt om continue uitdagingen aan te gaan zonder tussendoor te ontspannen. Dat leed kan niet alleen bepaalde symptomen of ziektes verergeren, het kan ook leiden tot fysieke problemen zoals hoofdpijn, hoge bloeddruk, pijn op de borst, slapeloosheid, maagklachten en meer.

Onze eerste reactie is natuurlijk om te zoeken naar een gemakkelijke remedie - velen wenden zich tot alcohol of medicijnen, maar overuren kunnen problemen slechter maken dan ze waren in de eerste plaats.

Wat is het beste om te doen? Schakel over op gezonde stress en angstverlichting, zoals regelmatige lichaamsbeweging, meditatie, goed eten en bepaalde dranken consumeren waarvan is bewezen dat ze helpen.

1. Tart kersensap

Hoewel je niet meteen meer ontspannen zult voelen door het drinken van scherp kersensap, biedt het een veelvoud van gezondheidsvoordelen. Enkele van die voordelen zijn onder andere het verminderen van ontstekingen die zijn gekoppeld aan hartaandoeningen en artritis, cholesterolverlaging, ondersteuning van gezonde gewrichten en verbetering van de duur en kwaliteit van de slaap, wat op zijn beurt weer helpt om kalm te blijven en stress de hele dag beter te beheersen.

Journal of Medicinal Food showed that consuming tart cherry juice helped to significantly reduce insomnia. Een studie uit 2010, gepubliceerd in Journal of Medicinal Food, toonde aan dat het consumeren van scherp kersensap hielp om slapeloosheid aanzienlijk te verminderen. Dat komt waarschijnlijk omdat de taartkersen vol zitten met melatonine, wat helpt om slaap-waak cycli te reguleren, dus het is zeker logisch dat de vrucht iemand kan helpen om te genieten van een betere nachtrust.

Je kunt waarschijnlijk scherp kersensap vinden in je plaatselijke reformwinkel, maar het is ook verkrijgbaar via deze pagina op Amazon.

2. Kava-thee

Kava, ook bekend als kava-kava, wordt al eeuwenlang gebruikt door Pacific Island-culturen vanwege zijn ontspannende eigenschappen, evenals een deel van religieuze riten en ceremonies. De wortel van de Piper methysticum-plant wordt gekauwd, gemalen of verpulverd om drankjes of thee te maken die de geest van een persoon kan verlichten met behoud van helderheid, en tijdelijke verlichting biedt van angst, stress en slapeloosheid.

Kava-wortel wordt beschouwd als een van de meest effectieve kruidenbehandelingen voor gematigde en ernstige angst, waardoor iemand zich kan ontspannen en angsten kan loslaten. En, kava-thee is de beste van het beste als het gaat om het drinken van kruidenthee gericht op het verlichten van angst. Kavalactonen zijn de actieve chemische ingrediënten van de kavawortel en er is aangetoond dat ze de chemie van de hersenen beïnvloeden op vergelijkbare wijze als antidepressiva op recept en angststillende medicijnen.

De effecten zijn zelfs te vergelijken met die van Busbar, een veelvoorkomende angstmedicatie, maar in tegenstelling tot Buspar is kava niet-verslavend, volkomen natuurlijk en kan er van genoten worden wanneer dat nodig is. 2013 study out of the Department of Psychiatry at the University of Melbourne in Australia was the first clinical trial to support the use of the plant. De wetenschap heeft dit ook bevestigd - een studie uit 2013 van de afdeling Psychiatrie aan de Universiteit van Melbourne in Australië was de eerste klinische proef om het gebruik van de plant te ondersteunen. Onderzoekers ontdekten dat het net zo effectief kon zijn als de huidige medicamenteuze behandelingen, en merkte op dat het, in tegenstelling tot traditionele opties, minder risico van afhankelijkheid en minder kans op bijwerkingen heeft. Hun bevindingen toonden ook aan dat er geen negatieve effecten waren voor de lever, die eerder een zorg was geweest voor het medicinale gebruik van kava.

FDA has warned that people with liver disease or liver problems should consult their doctor before taking kava. Houd er rekening mee dat de FDA heeft gewaarschuwd dat mensen met een leveraandoening of leverproblemen hun arts moeten raadplegen voordat ze kava innemen.

Om de voordelen van kava te ervaren, probeer deze Be Sleepy Relaxing Bedtime Tea met kava-wortel, maar ook de aanvullende ontspannende kruiden van lavendel en kamille.

3. Warme melk

Er is een reden waarom je waarschijnlijk is verteld om een ​​glas warme melk te drinken als je zenuwen zijn uitgeput en je moet slapen. Dit beproefde advies is al generaties lang gegeven. Er wordt gezegd dat de warme temperatuur kalmeert en een rustgevend effect heeft, zoals het drinken van hete thee, maar het tryptofaangehalte van melk kan de belangrijkste reden zijn dat het zo effectief is. Tryptofaan, de bekende stof in kalkoen die je na een grote maaltijd een dutje doet, is een aminozuur dat wordt omgezet in de feel-good neurotransmitter die bekend staat als serotonine. Het hebben van hogere niveaus van serotonine helpt niet alleen om je gemoedstoestand te verbeteren, kan je ook helpen om je kalm en verzameld te voelen.

4. Water

Hoe kan een eenvoudige drank als water je minder angstig en gestresseerd doen voelen? Hoewel uitdroging zelden alleen angst veroorzaakt, als u niet genoeg water drinkt, kan dit angst veroorzaken of eventuele angstklachten verergeren die u nu misschien voelt. Dat komt omdat wanneer het lichaam uitgedroogd is, het niet goed functioneert. Hormonen kunnen hun bestemming niet bereiken vanwege een slechte bloedstroom, spieren beginnen te spannen en de hersenen beginnen vaak de focus te verliezen, waardoor het moeilijk is om te denken. Het kan ook voorkomen dat endorfines die de stemming en het gevoel van welzijn verbeteren, worden vrijgegeven en zonder deze kunnen bijdragen aan stress en angst.

University of Connecticut . Milde uitdroging kan iemands gemoedstoestand, energieniveau en het vermogen om helder te denken veranderen, blijkt uit onderzoek uit 2012 van de University of Connecticut . "Zelfs milde uitdroging - 1, 5 procent verlies van het normale watervolume in het lichaam - dat kan optreden tijdens onze dagelijkse dagelijkse activiteiten kan de manier waarop we ons voelen verminderen", zeggen de experts.

5. Decaf groene thee

Groene thee staat bekend om zijn vele voordelen voor de gezondheid. Er zijn meer dan 700 verbindingen die erin zijn geïdentificeerd, maar de voordelen voor de gezondheid worden waarschijnlijk veroorzaakt door twee stoffen die bijna uitsluitend in groene thee worden aangetroffen: EGCG en L-theanine.

L-theanine, een aminozuur dat voorkomt in theeplanten, is verantwoordelijk voor de unieke smaak van groene thee en het is ook de stof waarvan wordt aangenomen dat het ontspanning bevordert. Trends in Food Science & Technology , showed that L-theanine offers calming effects. Een studie, gepubliceerd in het nummer van Trends in Food Science & Technology van juni 1999 , toonde aan dat L-theanine kalmerende effecten biedt. Deelnemers kregen eenmaal per week water, 50 milligram L-theanine of 200 milligram L-theanine. Na het meten van hun hersengolven bleken degenen die de hoogste dosis van het aminozuur gebruikten meer alfagolven te hebben, wat wijst op een verhoogde ontspanning.

Dankzij L-theanine kan het drinken van groene thee helpen de focus en concentratie te verscherpen, terwijl het de stress vermindert en het algehele welzijn verbetert. Terwijl dit mengsel naar verluidt de stimulerende effecten van de cafeïne die wordt aangetroffen in groene thee tegengaat, neemt u voor het beste resultaat in plaats daarvan decaf groene thee.

6. Vers sap

Ons lichaam is ontworpen om met druk en stress om te gaan en kan dit effectief doen wanneer het de juiste voedingsstoffen krijgt, we moeten het alleen voeden met de vitamines en mineralen die het nodig heeft. Vers sap biedt een eenvoudige manier om dit effectief te doen. Je vullen met voedingsrijke groenten en fruit in plaats van verwerkte rotzooi en dingen zoals alcohol of drugs, helpt het lichaam te genezen van de schade die stress kan veroorzaken, en helpt het te bestrijden om problemen zoals angst te verlichten.

Door vers sap van producten te maken, stroomt je lichaam over met antioxidanten en essentiële voedingsstoffen die de bloeddruk helpen verlagen en de reactie van het lichaam op stress reguleren. University of Maryland , in one study, large doses of vitamin C (3, 000 mg per day), were able to lessen both physical and mental responses to stress. Volgens de Universiteit van Maryland waren in één studie grote doses vitamine C (3.000 mg per dag) in staat om zowel fysieke als mentale reacties op stress te verminderen. Degenen die dagelijks 1000 mg of meer consumeren, reageren over het algemeen lichter op stressvolle situaties dan degenen die dat niet doen. Omdat de cortisolspiegels 's ochtends hoger zijn, kan het drinken van vers sap dat veel vitamine C uit voedingsmiddelen zoals mango, meloen en bessen bevat na het ontwaken een uitstekende manier zijn om de stressniveaus laag te houden en een betere dag te creëren.

Omdat B-vitaminen ook erg belangrijk zijn voor stressmanagement, en een belangrijke rol spelen bij angstgevoelens, gooi er dan wat groene bladgroenten in, zoals spinazie of boerenkool, en ook wortels of squash. Een tekort aan deze essentiële vitaminen heeft de neiging om extra druk uit te oefenen op het lichaam, vooral als het gestrest is.

7. Haverstro

Haverstro komt van groene haver, AKA Avena sativa. Het wordt al sinds de middeleeuwen gebruikt om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen en deskundigen zijn van mening dat het ook de energie kan stimuleren, het risico op hartaandoeningen kan verlagen en het angstniveau kan verlagen.

Hoewel de exacte reden waarom het zo heilzaam is, nog niet bekend is, hebben onderzoeken aangetoond dat het de hersenengolven die bekend staan ​​als alfa-2-golven kan verhogen, iets dat prominenter is als iemand wakker is. according to Dr. Oz, which can increase blood flow to the brain to help you feel more alert. Het kan ook stikstofmonoxide verhogen en ontstekingscytokinen in slagaderwanden onderdrukken, aldus dr. Oz, die de bloedtoevoer naar de hersenen kan verhogen om u te helpen meer alert te zijn. research out of Australia showed that volunteers who consumed oat straw performed significantly better on cognitive tests. Onderzoek uit 2012 uit Australië toonde aan dat vrijwilligers die haver met stro consumeerden aanzienlijk beter presteerden op cognitieve tests.

Deze traditionele remedie is lang gebruikt om nerveuze uitputting en depressie te behandelen, maar je moet het minstens 30 dagen of zo nemen voordat je de effecten ervaart, hoewel volgens velen die het zweren, het de moeite waard kan zijn om te wachten .

Je kunt organisch haverriet van Frontier Herbs op Amazon hier kopen. Je kunt het gebruiken om een ​​infuus te maken zoals uitgelegd door vermaarde herbalist Susun Weed hier.

8. Valeriaanwortelthee

Valeriaanwortelthee is populair vanwege zijn vermogen om iemand te helpen een goede nachtrust te krijgen, en hoewel het aroma niet de meest aangename is, is het ook zeer effectief voor het verlichten van stress en angstklachten. In feite gebruiken veel mensen het om angst te verdrijven om slapeloosheid te bestrijden bij het naar bed gaan.

that valerian increases the amount of a compound known as GABA (gamma animobutyric acid) in the brain, which regulates nerve cells and calms anxiety. Onderzoek heeft aangetoond dat valeriaan de hoeveelheid van een stof verhoogt die bekend staat als GABA (gamma-animoboterzuur) in de hersenen, die zenuwcellen reguleert en angstgevoeligheid vermindert. Veel voorkomende farmaceutische medicijnen zoals valium en xanax werken door de hoeveelheid van deze stof in de hersenen te verhogen. Valerian bevat valerenol en valerenic zuren die op dezelfde manier werken als deze anti-angst medicijnen, allemaal zonder de bijwerkingen die vaak met geneesmiddelen op recept komen.

out of Germany that compared the sleep improvements of two groups of patients, one that took a valerian extract and one that took a prescription sedative, found that the group that used valerian experienced far fewer side effects, but gained as much relief. In een studie uit april 2000 uit Duitsland waarbij de slaapverbeteringen van twee groepen patiënten werden vergeleken, een die een valeriaan extract nam en een slaapmiddel dat een receptendemperaticum nam, ontdekte dat de groep die valeriaan gebruikte veel minder bijwerkingen ondervond, maar evenveel opluchting kreeg .

Hoewel het het beste is om valeriaanwortelthee vlak voor het slapengaan in te nemen om de slaap te helpen, kun je proberen het overdag te nemen, maar vergeet niet te autorijden of iets te doen dat je veiligheid in gevaar kan brengen totdat je weet hoe vermoeid het je voelt. Anders geniet je elke avond van een kopje stevig slapen en voel je je de volgende dag kalmer en ontspannen.

Om van valeriaanwortelthee te genieten, koop wat biologische gesneden en gezeefde valeriaanwortel van deze pagina op Amazon. en giet een kopje kokend water over een theelepel van het kruid. Laat 3-5 minuten trekken.

9. Kokoswater

Kokoswater is beroemd geworden vanwege het vermogen om het energieniveau te verhogen, maar het kan ook helpen om stress en angst te verminderen, en het helpt ook om beter te slapen omdat het een uitstekende bron is van B-complex vitaminen zoals riboflavine, niacine, thiamine, pyridoxine, en folaten, evenals kalium en magnesium, mineralen die de spieren helpen ontspannen en de bloedcirculatie verbeteren. Er wordt ook gezegd dat kokoswater de balans tussen elektrolyten in het lichaam bevordert, waardoor we kalm en stressvrij blijven. Natuurlijk gaat het ook in op het hydratatieprobleem zoals eerder genoemd, omdat uitdroging angst kan veroorzaken of de angstklachten erger kan maken.

10. Een anti-stress smoothie

Welke betere manier om je dag te beginnen met een "anti-stress" smoothie die is beladen met gezonde ingrediënten gericht op het minimaliseren van de effecten van stress op het lichaam? Het bevat avocado's voor romigheid en stressverzachtende B-vitamines voor gezonde zenuwen en hersencellen, samen met chiazaden, een geweldige bron van magnesium, een essentieel mineraal voor het verlichten van depressies en het omgaan met stress. Chia-zaden bieden ook een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren, waardoor de hersenen ontstekingsbevorderende voordelen hebben voor minder stress en angst. Amandelboter biedt zink, een ander mineraal dat cruciaal is voor het moduleren van de manier waarop het lichaam reageert op stress, en, cacao, bekend om het verhogen van de serotonineniveaus om ons gelukkiger te maken. De polyfenolen in cacao kunnen ook helpen om het niveau van stresshormonen in het lichaam te verminderen.

Om het te maken, begin je eerst met een chia-gel door twee kopjes gefilterd water in een kom te gieten. Voeg drie eetlepels biologische chiazaden toe (deze Kiva chiazaden worden als de beste beschouwd) en roer goed; laat minstens 10 minuten zitten en giet dan de gel in een blender. Voeg vervolgens de helft van een avocado, twee bananen, vier dadels, twee eetlepels cacaopoeder en twee eetlepels natuurlijke amandelboter toe aan de blender. Meng 30 seconden of zo - als de consistentie te dik is, voeg een beetje water toe en meng opnieuw.

11 dwingende redenen om te beginnen met het drinken van Yerba Mate Tea

11 dwingende redenen om te beginnen met het drinken van Yerba Mate Tea

Yerba mate thee is een populaire drank die in de meeste Zuid-Amerikaanse landen wordt geconsumeerd in plaats van gewone koffie en thee. Gebrouwen uit de bladeren en twijgen van een inheemse plant Ilex paraguariensis behorende tot de hulstfamilie, bevat deze kruidenthee aanzienlijke hoeveelheden cafeïne, die een stimulerend effect geeft dat vergelijkbaar is met koffie.

(Gezondheid)

10 dwingende redenen om vandaag een Himalayan roze zoutbad te hebben

10 dwingende redenen om vandaag een Himalayan roze zoutbad te hebben

Duizenden jaren lang zijn zoutbaden zeer gewaardeerde medicinale therapieën geweest. Hippocrates (460-370 v.Chr.) Ontdekte voor het eerst de therapeutische kwaliteiten van zeewater en zoutbaden toen hij hun helende effecten op de gewonde handen van de visser zag - zowel door infectie als door pijn.De oude Grieken adviseerden kuuroorden aan zee om huidaandoeningen te genezen en de gerespecteerde 16e-eeuwse arts en alchemist Paracelsus beweerde zelfs dat zoutbaden ' beter waren dan alle kuuroorden die uit de natuur voortkwamen'.

(Gezondheid)