9 redenen waarom u elke dag ontbijt zou moeten eten + 10 gezonde ontbijtrecepten

U hebt ongetwijfeld gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar gelooft u het echt?

Welnu, onderzoek na onderzoek toont aan dat het ontbijt inderdaad zijn reputatie waarmaakt. Het geeft je niet alleen energie om je dag een kickstart te geven, maar het kan je ook helpen af ​​te slanken, je hart gezond te houden en je zelfs tot 100 te helpen leven!

In feite zul je moeilijk worden ingedrukt om een ​​onderzoek te vinden dat suggereert dat het overslaan van het ontbijt een goede zaak is .

Waarom slaan maar liefst 31 miljoen Amerikanen het ontbijt elke dag over?

Als u een van hen bent, lees dan verder om alle ongelooflijke gezondheidsvoordelen te ontdekken die u mogelijk misloopt. Voor degenen die 's ochtends geen culinaire inspiratie hebben, hebben we ook 10 gezonde recepten toegevoegd om u te helpen.

Afvallen

Dat klopt, het eten van ontbijt kan je ervan weerhouden in te pakken op de kilo's.

Sterker nog, in een studie gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology, ontdekten onderzoekers dat degenen die het ontbijt oversloeg meer kans hadden om niet alleen overgewicht te zijn, maar ook zwaarlijvig ! Uit dezelfde studie bleek dat het vaak eten van het ontbijt weg van huis ook verband hield met obesitas.

Zelfs als je bewust calorieën snijdt om gewicht te verliezen, is het overslaan van het ontbijt nog steeds een slecht idee.

Onderzoekers van de University of Missouri ontdekten dat het eten van een eiwitrijk ontbijt betekende dat deelnemers zich de hele dag voller voelden en een kleiner diner en minder snacks aten. Het eten van een eiwitarm ontbijt of geen ontbijt zorgde ervoor dat proefpersonen gedurende de dag meer geneigd waren te grazen met ongezonde snacks.

En, een Israëlische studie vond dat vrouwen die de helft van hun dagelijkse calorieën aten bij het ontbijt gemiddeld 3 kilo in 3 maanden verloren!

Aanbevolen literatuur: 10 cheats met wetenschappelijke rug om je stofwisseling op te hitsen en je te helpen af ​​te vallen

Krijg een Energy Boost

Het is niet gezond om te verwachten dat je lichaam de volgende dag leegloopt van het avondeten tot aan de lunchpauze.

Voedsel is brandstof voor het lichaam, dus het eten van een voedzaam ontbijt betekent dat je genoeg energie hebt om te verbranden, waardoor je actief en productief blijft tot de lunch rondrent.

Verminder het risico op diabetes type 2

Meer dan 29 miljoen Amerikanen hebben diabetes, waarvan 90% lijden aan type 2, dat voornamelijk wordt veroorzaakt door overgewicht en lichamelijke inactiviteit.

Studies hebben nu aangetoond dat onregelmatige ontbijtconsumptie gepaard gaat met een hoger risico op diabetes type 2 bij vrouwen.

Met symptomen van diabetes zoals toegenomen dorst, frequent urineren, vermoeidheid, wazig zien, verhoogde honger en frequente infecties, is het absoluut iets dat je wilt voorkomen.

Voorkom hartaandoeningen

Eén op de drie sterfgevallen wordt veroorzaakt door hartaandoeningen en beroertes. Is dat cijfer niet schokkend?

Zelfs als ze niet dodelijk zijn, kunnen deze ziekten leiden tot invaliditeit en een verminderde kwaliteit van leven.

Het trieste is dat de meeste gevallen van hart- en vaatziekten kunnen worden voorkomen door een gezond dieet, lichaamsbeweging, het handhaven van een gezond gewicht en het vermijden van roken.

Neem de eerste stap en begin de dag goed met een gezond ontbijt, dat geassocieerd is met een lagere incidentie van hartziekten bij mannen van 45 tot 82 jaar.

Aanbevolen literatuur: 21 voedingsmiddelen die slagaders verstoppen

Verbeter uw geheugen

Ontbijten kan een belangrijkere rol spelen dan je denkt bij het halen van goede cijfers of uitblinken op kantoor.

Immers, als we ons na een nachtje vasten alleen maar een kop koffie geven, hoe kunnen we dan verwachten dat ze het beste presteren?

Bewijsmateriaal verzameld uit een overzicht van 22 studies over ontbijt en cognitieve functie suggereert dat het eten van ontbijt geheugen, testcijfers en schoolbezoek bij kinderen en adolescenten kan verbeteren.

Aanbevolen literatuur: eet deze voedingsmiddelen om uw geheugen te verbeteren en de hersenfunctie te verbeteren

Live tot 100!

Het ontbijt als een koning eten is een gemeenschappelijke factor die wordt genoten door diegenen die hun 100ste verjaardag beleven.

Sterker nog, mensen die in de Blue Zone wonen - wereldwijde locaties die bekend staan ​​om hun goede gezondheid en een lange levensduur - eten allemaal de meeste calorieën bij het ontbijt, de tweede het meest tijdens de lunch en het minste tijdens het avondeten.

Vecht naar onbedwingbare trek

Had geen tijd voor het ontbijt en halverwege de ochtend is alles wat je maar kunt bedenken een heerlijk suikerachtig gebakje?

Dat komt omdat het overslaan van het ontbijt maakt dat calorierijk voedsel later op de dag aantrekkelijker lijkt, blijkt uit een onderzoek. Onze hersenen hunkeren naar deze calorie-geladen snacks om te compenseren voor wat we gemist hebben bij 'vasten'.

Doe jezelf (en je taille) een plezier en maak wat extra tijd voor een snelle en gezonde ochtendmaaltijd.

Krijg uw dagelijkse inname van voedingsstoffen

Als u probeert uw dagelijkse dosis vitaminen, mineralen, essentiële vetzuren, aminozuren en andere voedingsstoffen binnen te krijgen die ons lichaam nodig heeft van slechts twee maaltijden per dag, zult u worstelen.

Feit is, het eten van het ontbijt betekent dat we de dag op de juiste voet beginnen vanuit een voedingsstandpunt. Eet er een met een mix van gezonde vetten, eiwitten en complexe koolhydraten en je bent goed op weg om al die aanbevolen dagelijkse doelen te halen.

Voorkom verkoudheid en griep

Met de naderende winter is het misschien belangrijker dan ooit om de dag goed te beginnen.

Een Nederlands onderzoek heeft aangetoond dat een aanzienlijk ontbijt het gamma-interferon van het lichaam stimuleert, een natuurlijk antiviraal middel dat de immuunfunctie stimuleert.

Cardiff University-onderzoekers beweren ook dat mensen die het ontbijt overslaan meer vatbaar zijn voor infecties - misschien omdat witte bloedcellen, die infecties bestrijden, een ochtendstoot nodig hebben.

10 gezonde ontbijtrecepten voor degenen die inspiratie nodig hebben

Nu we hebben vastgesteld dat we elke dag ontbijt zouden moeten eten, laten we niet vergeten welk soort ontbijt we eten ook belangrijk is. Hier zijn enkele ideeën voor een gezond ontbijtrecept:

Ontbijt in een haast

Met deze snelle en smakelijke recepten die minder dan vijf minuten nodig hebben om te maken, of van tevoren kunnen worden klaargemaakt, is er geen excuus meer om deze belangrijke maaltijd over te slaan.

Overnight Oats - Dit recept is absoluut ideaal voor iedereen die 's morgens vroeg begint of die de hele tijd bezig is om de kinderen klaar te stomen voor school. De avond ervoor meng je gewoon haver, yoghurt of melk en een keuze aan noten en fruit in een kom of pot en hey presto - een instant ontbijt wacht je 's ochtends. Veganistische optie, glutenvrije optie.

Classic Green Monster Smoothie - Kan de gedachte aan een groene smoothie niet verdragen ... vooral 's morgens vroeg? Dit recept zal gegarandeerd van gedachten veranderen. Het bevat een indrukwekkende 9 gram eiwit per portie, maar je kunt wat proteïnepoeder toevoegen voor extra verzadigingsvermogen. En de ingrediënten kunnen de avond ervoor worden klaargemaakt, dus u hoeft hem alleen maar in de ochtend te mengen. Veganistisch, glutenvrij.

Make-Ahead Fruit and Yoghurt Ontbijtparfait - Dit gezonde recept combineert vers fruit, Griekse yoghurt, haver en chiazaden. Verpak de parfait in een glazen pot voor een gezond ontbijt onderweg. Ze bewaren ze zelfs enkele dagen in de koelkast, zodat je er een paar tegelijk kunt maken. Veganistische optie, glutenvrij.

Hoog vezelrijk ontbijt met hoog eiwitgehalte - Ingrediënten zoals tarwekiemen, lijnzaad, eiwitpoeder, pindakaas en haver maken dit een geweldige manier om de dag te beginnen. Maak een batch aan het begin van de week en je hebt elke ochtend wat te eten in het spitsuur. Veganistische optie.

Healthy Egg Muffin Cups - Deze eigentijdse lekkernijen zijn gevuld met eiwitten en superfoods zoals spinazie, knoflook, paprika, ui en champignons. Ze kunnen van tevoren worden gemaakt en worden koud gegeten of snel verwarmd voordat je naar buiten gaat. Glutenvrij.

Ontspannen ontbijt behandelt

Deze ontbijtideeën zijn geweldig als je 's morgens wat meer tijd hebt. Ze zorgen ook voor een ideaal ontbijtontbijt in bed.

Cinnamon Quinoa Ontbijtkom - Een draai aan een traditionele kom havermout, dit ontbijt heeft een hoge proteïnestoot en veel smaak met kaneel, amandelen, kokos en vers fruit. Veganistisch, glutenvrij.

Eieren in avocado met tomaat & basilicum - Bak je eieren in avocado en top met tomaat en basilicum voor een ontbijt dat barst van gezonde vetten en eiwitten ... en smaak natuurlijk. Het maakt een indrukwekkend gerecht als je gasten hebt. Glutenvrij.

Pannenkoeken met 2 ingrediënten - Ja, je kunt pannenkoeken gebruiken voor het ontbijt en toch gezond zijn. Met eieren voor eiwit en banaan voor energie en een beetje vezels, zorgen ze voor een winnende ontbijtcombinatie. Bak de pannenkoeken in kokosolie om wat gezonde vetten op te starten. Glutenvrij.

Savoury Chickpea Pancake - Deze eiwitrijke, vullende maaltijd is gebaseerd op een Indiase klassieker. Kikkererwtenmeel wordt gemengd met kruiden, gekookt tot ze goudbruin zijn en gegarneerd met gebakken groenten. Experimenteer ook met je favoriete toppings - zoals salsa, avocado, hummus of zure room. Veganistisch, glutenvrij.

Ricotta and Tomato Breakfast Sandwich - Een gezondere draai aan een ontbijtfavoriet, deze sandwich combineert volkorenbrood (of een volkoren bagel) met ricotta, verse basilicum, tomaat en olijfolie. Het zal je doorzetten tot de lunch. Glutenvrije optie.

Vergeet niet dat het ontbijt geen uitgebreide zaak hoeft te zijn. Gewoon een hardgekookt ei en een stuk fruit pakken voordat je de deur uit rent, of genieten van een snelle kom havermout met daarboven fruit en noten, is alles wat je nodig hebt om enkele van deze geweldige gezondheidsvoordelen te oogsten.

5 Smakelijke manieren om uw dagelijkse dosis appelazijnazijn te krijgen

Een van de meest populaire berichten op NaturalLivingIdeas.com onthult elf voordelen van het openen van de ogen van het drinken van appelciderazijn en waarom we denken dat elk huis een fles moet hebben.Apple cider azijn is een van de oudste en meest bruikbare remedies ter wereld. Het zit vol met rauwe enzymen en nuttige bacteriën die helpen de spijsvertering te verbeteren, hormonen in balans te brengen, cholesterol en hoge bloeddruk verlagen, honger en onbedwingbare trek onder controle houden en nog veel meer.

(Gezondheid)

7 Zonnebrandfouten die een ernstig risico vormen voor uw gezondheid

De zomerdagen van de zomer zijn voor de meesten van ons aangebroken en dat betekent veel tijd doorgebracht in de zon met plezier. Het kan ook een pijnlijke zonnebrand betekenen als je niet voorzichtig bent. Te veel tijd, onbeschermd in de zon kan leiden tot vroegtijdige veroudering en schade aan uw huid

(Gezondheid)