nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

8 Alarmerende waarschuwingssignalen Je eet te veel suiker

Als het gaat om zwaarlijvigheid en andere ernstige gezondheidsproblemen zoals hartziekten, hebben de meeste mensen de neiging om vet in de voeding de schuld te geven, maar terwijl inflammatoire vetten zoals transvetten wel bijdragen aan die problemen, is het eigenlijk suiker die de schuld is. In 2016 ontdekten experts een enorm schandaal in de suikerindustrie, waaruit bleek dat de suikerindustrie vijftig jaar eerder nep-onderzoek van Harvard sponsorde - de industrie betaalde de onderzoekers om zich te concentreren op de veronderstelde rol van natuurlijk voorkomende vetten bij hartziekten, om de schijnwerpers te nemen van waar het had in de eerste plaats moeten zijn.

faulty research concluded that there was zero doubt that what we needed to do to lower the risk of heart disease was to eat fewer foods with cholesterol and consume more polyunsaturated fat rather than saturated fat. Dat gebrekkige onderzoek concludeerde dat er geen twijfel bestond dat wat we moesten doen om het risico op hartziekten te verlagen, minder voedingsmiddelen met cholesterol zou moeten eten en meer meervoudig onverzadigd vet zou moeten consumeren in plaats van verzadigd vet. Zo'n slecht advies leidde tot een overvloed aan vetvrij en vetarm voedsel, waarbij het vet werd vervangen door een aantal ongezonde substanties, waaronder suiker in verschillende vormen, en tot de dramatische toename van obesitas. Tegenwoordig weten we dat het innemen van veel suiker het risico op vroegtijdige dood door hartaandoeningen aanzienlijk verhoogt - een 38 procent hoger risico wanneer 17 tot 21 procent van uw calorieën afkomstig zijn van toegevoegde suikers, en meer dan het dubbele van dat voor degenen die zelfs nog meer consumeren .

Trends in Endocrinology & Metabolism in 2012 focused on the multiple chronic diseases linked to sugar, including diabetes and obesity. Chapel Hill, een studie van de Universiteit van North Carolina, publiceerde in 2012 in Trends in Endocrinology & Metabolism de focus op de meervoudige chronische ziekten die verband houden met suiker, waaronder diabetes en obesitas. De experts waarschuwen: "Suikerdranken vormen een grote wereldwijde bedreiging voor de gezondheid van alle bevolkingsgroepen. De meesten van ons beseffen dat suiker gewichtstoename kan veroorzaken als we de resultaten kunnen zien - maar het veroorzaakt ook tal van andere interne veranderingen die niet onmiddellijk duidelijk zijn.

Zelfs als je denkt dat je niet zoveel suiker consumeert, zou je verbaasd kunnen zijn om te zien hoe snel het kan oplopen. Eén blikje fris bevat het equivalent van 10 theelepels suiker, en als je verwerkte voedingsmiddelen eet en frisdrank drinkt, neem je waarschijnlijk veel meer in dan je denkt. Suiker komt in vele vormen voor, niet alleen rietsuiker, en dat omvat high fructose siroop (HFCS) die in veel bewerkte voedingsmiddelen zit. Meer dan een derde van het voedsel dat in de meeste supermarkten wordt verkocht, bevat in feite HFCS. Verborgen suikers zijn te vinden in alles, van specerijen, soepen en sauzen tot babyvoeding, ontbijtgranen, brood en vele andere dingen die niet eens zoet smaken.

World Health Organization recommends just 5 percent of one's calories come from added sugar, which equals about 6 teaspoons a day, but the average American consumes nearly four times that recommendation, or 22 teaspoons of sugar every day. De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat slechts 5 procent van iemands calorieën afkomstig is van toegevoegde suikers, wat overeenkomt met ongeveer 6 theelepels per dag, maar de gemiddelde Amerikaan verbruikt bijna vier keer die aanbeveling, of 22 theelepels suiker per dag.

Deze tekens zijn belangrijke aanwijzingen dat het tijd is om minder suiker te gebruiken.

1. Je hebt geen energie

Als u zich altijd moe of vermoeid voelt, is dat een van de belangrijkste tekenen dat u teveel suiker eet. Hoewel suikerachtig voedsel je een eerste boost van energie kan geven, is het slechts tijdelijk en is de volgende crash veel erger dan wanneer je iets gezonder had gekozen. , and author of The Sugar Detox: Lose Weight, Feel Great and Look Years Younger, told SELF magazine, “Energy is most stable when blood sugar is stable, so when you're consuming too much sugar, the highs and lows of your blood sugar lead to highs and lows of energy. Brooke Alpert, MS, RD en auteur van The Sugar Detox: Afvallen, zich goed voelen en er jonger uitzien, vertelde het tijdschrift SELF: "Energie is het meest stabiel wanneer de bloedsuikerspiegel stabiel is, dus als je te veel suiker binnenkrijgt, hoge en lage waarden van uw bloedsuikerspiegel leiden tot hoge en lage waarden van energie. Als je veel suiker eet, krijgt je lichaam waarschijnlijk niet voldoende eiwitten of vezels, en die voedingsstoffen zijn belangrijk voor het ondersteunen van energie. Een uitgebalanceerd en voedzaam dieet voorkomt dat uw bloedsuikerspiegel van een suikerhoog naar een lethargisch laagje gaat.

2. Je hunkert vaak naar zoet voedsel

Als je heel veel naar suiker verlangt, is dat een teken dat je te veel suiker eet, want hoe meer suiker je eet, hoe meer je hunkert. Het is een verslavende cyclus, want suiker geeft je die korte termijn high gevolgd door een crash, net als een medicijn. chain reaction of sugar cravings as it's so sweetly addictive. Het creëert een kettingreactie van suikerinkomsten, omdat het zo zoet verslavend is. Dat hoge suikerdieet resulteert dan in een hormonale respons die je naar boven brengt, en wanneer je crasht, zorgt dat ervoor dat het lichaam steeds meer wil.

3. Je bent depressief en / of angstig

Talrijke studies hebben gesuggereerd dat er een sterke associatie bestaat tussen de hoeveelheid suiker die wordt geconsumeerd en het risico op depressie, waaronder verdriet, sociale terugtrekking en lethargie. Misschien heb je gemerkt dat na het eten van veel suiker je je emotioneel leeg voelt, omdat de crash die het veroorzaakt zowel fysiek als emotioneel is. Een dieet vol suiker zorgt ervoor dat de ontstekingsniveaus in het hele lichaam stijgen, wat ook samenhangt met grotere gevallen van depressie. The American Journal of Clinical Nutrition found that the higher a woman's blood rose after eating refined grains and sugar, the higher the risk of depression. Analyse van het Women's Health Initiative, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, toonde aan dat hoe hoger het bloed van een vrouw steeg na het eten van verfijnde granen en suiker, hoe groter het risico op depressie.

Gevoelens van angst, zoals constante zorgen, nervositeit, enz., Kunnen betekenen dat het tijd is om dat suikerhoudende dieet aan te passen.

4. Je worstelt om die jeans dicht te knopen

Hoewel het misschien voor de hand liggend lijkt, bedenk dat, omdat alleen suiker geen vet bevat, betekent dat niet dat je niet te dik zult worden door te veel te eten. Overtollige calorieën zijn overtollige calorieën - en je voegt lege overtollige calorieën toe omdat het geen gezonde voedingsstoffen, geen vezels of eiwitten bevat. Dat betekent dat het je niet zal opvullen, waardoor je meer kans hebt om te veel te eten, en ook de afgifte van insuline, een hormoon met een belangrijke rol in gewichtstoename, veroorzaakt. Dat komt omdat wanneer we suikervrij voedsel en drankjes consumeren, de alvleesklier insuline vrijgeeft, die suiker naar de organen transporteert, zodat deze als brandstof kan worden gebruikt. Als u veel suiker eet, produceert het lichaam meer insuline en uiteindelijk kan dit leiden tot insulineresistentie, een situatie waarin het lichaam niet op de normale manier kan reageren op normale hoeveelheden insuline. Dat verbindingen gewoon gewoon te veel calorieën uit suiker halen, dus je hebt meer kans om aan te komen en het geeft meer werk aan de pancreas, waardoor het risico op diabetes toeneemt.

5. U lijdt aan veelvuldige verkoudheid of griep

Als u vaak ziek wordt, kan dit komen door teveel suiker in uw dieet. Het consumeren van te veel suiker kan het immuunsysteem verzwakken, wat het vermogen van het lichaam om griepvirussen, verkoudheid en zelfs chronische ziektes te bestrijden, schaadt.

6. Je huid ziet er slecht uit

Als je voortdurend last hebt van puistjes, is het tijd om je dieet opnieuw te beoordelen. Niet alleen is suiker ontstekingsremmend, wat betekent dat het kan bijdragen aan inflammatoire huidaandoeningen wanneer je een piek in insuline krijgt van het eten van suiker, dat hormonen kan veroorzaken die kunnen leiden tot acne of huidproblemen zoals rosacea, eczeem of overmatige vettigheid of droogheid. Als je medicijnen gebruikt om het te behandelen zonder je dieet te veranderen, kom je waarschijnlijk niet tot de kern van het probleem. Veel mensen hebben ontdekt dat het beperken of elimineren van suiker in hun voeding zowel het uiterlijk van hun huid als hun gezondheid aanzienlijk kan verbeteren.

7. Niets smaakt zo zoet als het ooit deed

Na het eten van veel suiker na verloop van tijd, resulteert dit in het hebben van meer en meer suiker om een ​​zoetekauw te bevredigen. Wanneer je voor het eerst bezuinigt, kan het moeilijk zijn, maar na een tijdje zul je uiteindelijk merken dat veel dingen waarvan je dacht dat ze amper zoet waren nu veel te zoet zijn. Dat is maar goed ook, want je vermindert natuurlijk de hoeveelheid suiker die je binnenkrijgt.

8. Uw tandheelkundige controles gaan niet zoals u zou willen

Je ouders hebben je waarschijnlijk verteld dat suiker slecht voor je tanden is, en dat is zeker geen verhaal van een oude vrouw. Als je blijft merken dat je op de tandartsstoel zit en vullingen en wortelkanalen krijgt, kan suiker de schuld zijn. Wanneer bacteriën op die voedseldeeltjes tussen de tanden smakken, wordt er zuur geproduceerd, wat leidt tot tandbederf. Hoewel speeksel helpt om een ​​gezond evenwicht van bacteriën op zichzelf te houden, kan het eten van teveel suiker de pH-waarden beïnvloeden en het natuurlijke ecosysteem in je mond afwerpen, waardoor bacteriën kunnen bloeien en zich kunnen vermenigvuldigen, wat leidt tot gaatjes.

6 Belangrijke stappen om suiker te snijden:

Als u een van deze symptomen vertoont, is het belangrijk om stappen te ondernemen om uw suikerinname te verminderen (gericht op 5% of minder van uw totale calorieën), zodat u kunt genieten van de goede gezondheid die u zou moeten genieten.

Drink je suikers niet . Als je frisdrank, sportdranken, vruchtensappen, gezoete koffie, enzovoort drinkt, krijg je veel lege calorieën en suiker, waardoor deze stap een van de belangrijkste is. In plaats van zoete dranken, kies voor water. U kunt een scheutje citroen, limoen of sinaasappel toevoegen voor de smaak.

Vermijd vetvrij of minder vet geadverteerd voedsel . Deze producten zijn bijna altijd gevuld met suiker, omdat dat vaak is wat wordt gebruikt om het vet te vervangen.

Ingrediëntenlijsten lezen. Wanneer je dat verpakte voedsel ophaalt, lees je de ingrediëntenlijst voor toegevoegde suikers - velen zijn verborgen in namen zoals fructose-glucosestroop, verdampt rietsap, maltose, gerstmout, enz.

Kies hele voedingsmiddelen over verwerkt. De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten toegevoegde suiker. Hoe meer u kiest voor hele voedingsmiddelen in plaats van verwerkt, hoe minder suiker u van nature zult eten.

Leidt tot een gezondere, minder gestreste levensstijl. Door uw stressniveaus te verlagen (bijvoorbeeld door te oefenen, te mediteren of diep in te ademen) en elke nacht 7 tot 8 uur slaap te krijgen, neemt het verlangen naar snoep natuurlijk af.

Wissel suiker in voor gezondere alternatieven. Het vinden van natuurlijke alternatieven voor geraffineerde suiker zal je nog steeds laten genieten van de zoetere dingen in het leven. Bevredig je zoetekauw door suiker te ruilen voor dingen zoals bananen, dadels en monniksfruit in recepten.

11 Natuurlijke slaapremedies die echt werken

11 Natuurlijke slaapremedies die echt werken

Niets begint je dag op de juiste manier alsof je wakker wordt en je fris voelt! Aan de andere kant is het ervaren van de ene slapeloze nacht na de andere een zekere manier om veel van ons in een metaforisch stekelvarken te veranderen. Als je (letterlijk) moe bent van het niet krijgen van genoeg, bekijk dan deze eenvoudige natuurlijke remedies voor een betere nachtrust

(Gezondheid)

6 redenen waarom je moet overschakelen op bananenmeel + recepten

6 redenen waarom je moet overschakelen op bananenmeel + recepten

Bananenmeel is niet iets dat bekend is in Amerika, althans nog niet, maar het is zeker iets om enthousiast van te worden - vooral als je glutenvrij bent, Paleo, probeert af te vallen of gewoon wilt genieten van een optimale gezondheid .Je had waarschijnlijk nooit gedacht dat iemand meel zou maken van verpulverde onderrijpe bananen, maar dat is precies wat er gebeurde

(Gezondheid)