nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

21 voedingsmiddelen die natuurlijk slagaders verstoppen

Als het uw doel is om een ​​gezond hart te herstellen of te behouden, zijn er verschillende voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan het ontstoppen van slagaders van opbouw van tandplak, uw bloeddruk verlagen en ontstekingen verminderen - de belangrijkste boosdoeners van hart- en vaatziekten.

Veel van de voedingsmiddelen op deze lijst bevatten gezonde vetten, antioxidanten en oplosbare vezels die niet alleen goed zijn voor je hart, maar ook voor een gezonde huid, haar, hormoonproductie en opname van voedingsstoffen. U kunt zich beter voelen, meer energie hebben en uw hartgezondheid verbeteren zonder het gebruik van giftige chemicaliën.

1. Asperges

Een van de beste groenten voor het klaren van slagaders, asperges zit vol met vezels en mineralen, evenals een lange lijst van vitaminen waaronder K, B1, B2, C en E. Asperges kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen en bloedstolsels te voorkomen die kunnen ernstige cardiovasculaire ziekte veroorzaken. Probeer rauwe asperges te stomen voor maximaal vitaminepotentieel!

2. Avocado

De volgende keer dat u een broodje of salade maakt, overweeg dan een paar plakjes avocado toe te voegen in plaats van mayonaise of zware slasaus. Studies hebben aangetoond dat de dagelijkse consumptie van avocado resulteert in een verbeterd cholesterolgehalte in het bloed, met een afname van triglyceriden en LDL van ongeveer 22% en een toename van 11% in HDL - het "goede" cholesterol dat helpt de bloedvaten vrij te houden van obstructies. Niet alleen kan deze heerlijke vrucht helpen om je bloed soepel te laten stromen, de gemiddelde avocado bevat ook ongeveer 4 gram eiwit en 11 gram vezels, om nog te zwijgen van een indrukwekkende lijst van vitamines en antioxidanten.

Voor een nog krachtigere dosis avocado, probeer dan avocado-olie voor uw dieet. Lees hier ons recente artikel met tien redenen waarom u avocado-olie aan uw dieet zou moeten toevoegen.

3. Broccoli

Broccoli is een andere groente die is geladen met vitamine K, wat helpt om verkalking of verharding van slagaders te voorkomen. Het eten van vitamine- en antioxidant-verpakte broccoli kan ook helpen oxidatie van LDL-cholesterol te voorkomen, wat kan leiden tot ernstige hartaandoeningen. Deze super gezonde veggie biedt ook een gezonde dosis vezels die helpt de bloeddruk te normaliseren en stress te verminderen die scheuren (en uiteindelijk plaque-opbouw) in arteriële wanden kan veroorzaken.

4. Chia Seeds

Wanneer dagelijks opgenomen als onderdeel van een hart-gezond dieet, kan de vezel en alfa-linoleenzuur in slechts twee ons Chia-zaden helpen om slagaders vrij te houden door de bloeddruk te reguleren, LDL-cholesterol te verlagen, triglyceriden te verlagen en het HDL-cholesterol te verhogen. Omdat dagelijkse cardiovasculaire oefeningen een andere uitstekende manier zijn om de gezondheid van het hart te verbeteren en de slagaders schoon te houden, zijn Chia-zaden dubbel effectief. De boost van eiwitten en voedingsstoffen die deze kleine superfood biedt, kan helpen om elke workout net iets gemakkelijker te laten voelen. Als je Chia-zaden wilt proberen, kun je wat krijgen van deze pagina op Amazon.

(Verder lezen: 10 Emphatic Redenen waarom je vandaag Chia Seeds moet toevoegen aan je dieet)

5. Kaneel

U hebt waarschijnlijk gehoord dat een lepel suiker het geneesmiddel doet dalen. Maar wist u dat een eetlepel kaneel uw risico op hartziekten doet dalen? Slechts één eetlepel gemalen kaneel per dag kan werken om het cholesterolgehalte te verlagen en tegelijkertijd plaque opbouwen en voorkomen. Kaneel zit ook vol met antioxidanten die de cardiovasculaire gezondheid verder verbeteren door bloed te beschermen tegen schadelijke oxidatie. Dus zet de suiker neer en begin genietend van kaneel. Probeer deze geurige specerij in een kopje thee of besprenkeld op de koffie. Of bekijk deze recepten op EatingWell met kaneel.

6. Kokosolie

Negeer de oude mythe dat alle verzadigde vetten slecht zijn en de belangrijkste oorzaak van hart- en vaatziekten zoals atherosclerose. Regelmatige consumptie van kokosolie - ongeveer 2 of 3 eetlepels per dag - kan bijdragen aan het verminderen van plaque-opbouw in de slagaders door de omzetting van cholesterol in de bloedstroom te helpen in een vorm die ons lichaam kan gebruiken. Er wordt ook gedacht dat de hoge concentratie van triglyceride met middellange ketens, laurinezuur in kokosolie, de bloedstolling verbetert en tevens antioxiderende functies in de bloedbaan uitvoert, waardoor het risico op hartaandoeningen verder afneemt.

Wil je kokosolie proberen? Je kunt op deze pagina een pot krijgen op Amazon.

Verder lezen: 23 redenen waarom je elke ochtend een lepel kokosolie moet hebben

7. Koffie

Ook in tegenstelling tot wat veel mensen denken, is koffie niet slecht voor je gezondheid. Studies hebben aangetoond dat het drinken van 8 tot 16 gram koffie per dag uw risico op hartziekten met ongeveer 20% kan verminderen. Vergeet niet om alle dingen met mate te doen, inclusief cafeïne. Overconsumptie van een stimulant heeft de potentie om uw bloeddruk en hartslag te verhogen, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

Er zijn enkele manieren om uw koffie extra gezond te maken. Hier zijn zeven dingen die je kunt doen.

Verder lezen: 14 geniale manieren om gebruikte koffiedik te recyclen

8. Veenbessen

Veenbessen zijn een ander voedsel dat rijk is aan antioxidanten en die kunnen helpen de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren door LDL te verlagen en het HDL-cholesterolgehalte te verhogen. In feite heeft cranberrysap meer antioxiderende kracht dan alles behalve een ander vruchtensap (100% rode of zwarte druif is de uitzondering.) Geniet dagelijks van twee porties 100% puur biologisch cranberrysap om je hart te beschermen en je gezondheid te verbeteren.

9. Koud water "Fatty" Vis

Ook rijk aan gezonde vetten, koudwatervissen zoals zalm, makreel, sardines en tonijn kunnen de slagaders zuiveren. Probeer twee keer per week vis te eten om de vorming van plaques en ontstekingen te verminderen die kunnen leiden tot hartaandoeningen. Ook kan het eten van koudwatervissen u helpen om uw algehele cholesterolverlagende triglycerideniveaus en het verhogen van HDL-cholesterol in de bloedbaan te verbeteren.

10. Lijnzaad

Een van de beste bronnen van alfa-linoleenzuur (ALA), vlaszaad staat bekend om hun vermogen om de bloeddruk en ontsteking te verminderen, zodat de slagaders vrij blijven van obstructies en de algehele gezondheid van het hart verbetert. Geniet van een portie 100% biologische gouden lijnzaad toegevoegd aan een heerlijke smoothie of in een van deze hart-gezonde recepten door EatingWell!

11. Groene thee

Groene thee - met name voedingsrijke Matcha groene thee - bevat een hoog gehalte aan catechinen, antioxidante plantenfenolen die de opname van cholesterol tijdens de vertering belemmeren. Geniet elke dag van een kop of twee groene thee om je bloedlipideniveaus te verbeteren en de arteriële blokkade te helpen verminderen. Groene thee biedt ook een natuurlijke stimulans voor het metabolisme, waardoor u gewicht kunt verliezen en uw cardiovasculaire gezondheid verder kunt versterken.

(Verder lezen: 10 Amazing Benefits Of Matcha Green Tea)

12. Noten

Een hart gezond snackalternatief voor voorverpakt en verwerkt voedsel, rauwe noten zijn een heerlijke manier om slagaders met veel extra voordelen te wissen, om op te starten! Amandelen zijn veruit de beste optie, met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, vitamine E, vezels en eiwitten. Walnoten zijn een andere goede keuze. Als uitstekende bron van alfa-linoleenzuur (ALA) - dezelfde EFA die lijnzaadolie hun gunstige reputatie geeft - kan het dagelijks eten van walnoten helpen om de bloeddruk te verbeteren, ontstekingen te verminderen en de slagaders vrij te houden van obstructies.

Verder lezen: 500 Healthy All-Natural Snack Recipes

13. Olijfolie

Rijk aan enkelvoudig onverzadigd oliezuur - een essentieel vetzuur (EFA) dat bekend staat om zijn positieve effecten op het cholesterolgehalte en oxidatieve stress in de bloedbaan - olijfolie wordt algemeen beschouwd als een van de gezondste oliën voor het koken en bereiden van voedsel. Volgens een recente studie kan het gebruik van olijfolie voor deze doeleinden het risico op ernstige hart- en vaatziekten zelfs tot 41% verminderen.

Een waarschuwing: koop bij het winkelen voor olijfolie niet de laagst geprijsde optie op het schap. Deze producten zijn om een ​​goede reden niet duur. Goedkopere olijfolie wordt vaak gesneden met goedkopere, minder gezonde oliën of is tijdens het extractieproces beschadigd door hitte. Gebruik in plaats daarvan een gecertificeerde 100% biologische olijfolie van eerste persing.

14. Sinaasappelsap

Het drinken van slechts twee kopjes 100% sinaasappelsap (zonder toegevoegde suikers) kan helpen om de bloeddruk te verbeteren en ontstekingen in de bloedvaten te verminderen. Ook is sinaasappelsap vol met antioxidant vitamine C, wat helpt om slagaders schoon te houden door oxidatieve schade in de bloedbaan te voorkomen. Lees dit artikel van het Bastyr Center for Natural Health voor meer informatie over hoe sinaasappelsap de bloedsomloop verbetert.

15. Persimmon

Persimmons zijn geladen met antioxidanten en polyfenolen, die beide werken om LDL en triglyceriden in de bloedstroom te verminderen. Dadelpruimen zijn ook een grote bron van vezels die helpt om de bloeddruk te reguleren, uw hart gezond te houden en uw slagaders schoon te houden.

16. Granaatappel

Antioxidant-fytochemicaliën die van nature aanwezig zijn in granaatappels, beschermen uitstekend de bloedsomloop tegen schadelijke oxidatie, wat kan leiden tot plaque-opbouw en gevaarlijke bloedstolsels. Granaatappel stimuleert ook op natuurlijke wijze de productie van stikstofmonoxide in het bloed, wat helpt bij het openen van de aderen en het reguleren van de bloeddruk. Probeer verse granaatappel te eten of geniet van wat biologisch granaatappelsap!

17. Spinazie

Een van de beroemde donkere bladgroenten, spinazie zit vol met vezels, kalium en folaat - die allemaal helpen om de bloeddruk te verlagen en de aderen schoon te houden. Volgens recente studies kan slechts één portie per dag van folaatrijke groenten zoals spinazie het homocysteïnegehalte verlagen - een bekende risicofactor voor hart- en vaatziekten zoals atherosclerose. Waarom verwissel je het niet een beetje? Geniet van je gesauteerde spinazie, in een salade of als onderdeel van een hart-slimme smoothie!

18. Spirulina

Spirulina is een cytobacterie (of blauwgroene algen zoals ze vaak worden genoemd) die niet alleen helpt om de lipiden in het bloed te reguleren, het is ook een compleet eiwit. In tegenstelling tot andere plantaardige eiwitbronnen bevat Spirulina alle essentiële aminozuren die het menselijk lichaam nodig heeft om een ​​optimale gezondheid te behouden. Spirulina zit ook boordevol essentiële vetzuren, waaronder alfa-linoleenzuur - het essentiële omega-3 vetzuur dat te vinden is in chia en lijnzaad en dat uitgebreid is onderzocht vanwege het vermogen om arteriële inflammatie te verminderen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Neem Spirulina dagelijks als supplement of probeer het in poedervorm in sommige van deze heerlijke recepten.

Verder lezen: 10 prachtige voordelen van Spirulina

19. Kurkuma

Curcumine, het belangrijkste bestanddeel van Kurkuma, is een krachtige ontstekingsremmer. Het toevoegen van kurkuma aan uw dieet kan ontstekingen en schade aan vaatwanden, die de hoofdoorzaak zijn van plaque-opbouw en bloedstolsels, ernstig verminderen. Bovendien hebben studies ons getoond dat de hoge niveaus van curcumine in Kurkuma kan helpen bij het verminderen van vetafzettingen in de bloedvaten tot 26%. Probeer enkele van deze uitstekende recepten met behulp van volledig natuurlijke, organische kurkuma.

20. Watermeloen

Het is niet alleen heerlijk, watermeloen is ook een vrucht die goed is voor je hart. Als een uitstekende natuurlijke bron van het aminozuur L-citrulline, kan watermeloen helpen slagaders vrij te houden door de bloeddruk te verlagen en de ontsteking te verminderen. Net als granaatappel stimuleert watermeloen op natuurlijke wijze de productie van stikstofmonoxide, wat de slagadergezondheid en bloeddruk verder verbetert. Probeer enkele van deze beste watermeloenrecepten van Southern Living!

21. hele granen

Wissel je gebleekte koolhydraten in voor hun volkorenalternatieven om je hartgezondheid een boost te geven. Voedingsmiddelen zoals volkoren brood, volkoren pasta's, bruine rijst, quinoa, gerst en havermout worden al lang gevierd vanwege hun rol in het verbeteren van het cholesterolgehalte in het bloed, waardoor slagaders schoon blijven en het risico op ernstige hartaandoeningen wordt verminderd.

Heb je wat hulp nodig bij het vinden van voedsel dat bij je past? Bekijk deze geweldige gids voor volkoren boodschappen.

6 redenen waarom je moet overschakelen op bananenmeel + recepten

6 redenen waarom je moet overschakelen op bananenmeel + recepten

Bananenmeel is niet iets dat bekend is in Amerika, althans nog niet, maar het is zeker iets om enthousiast van te worden - vooral als je glutenvrij bent, Paleo, probeert af te vallen of gewoon wilt genieten van een optimale gezondheid .Je had waarschijnlijk nooit gedacht dat iemand meel zou maken van verpulverde onderrijpe bananen, maar dat is precies wat er gebeurde

(Gezondheid)

12 redenen waarom je een kopje Rooibos-thee nodig hebt

12 redenen waarom je een kopje Rooibos-thee nodig hebt

Bijna iedereen weet inmiddels dat thee een veelvoud van gezondheidsvoordelen biedt, maar de meesten realiseren zich niet dat er één soort thee is die misschien beter is dan al het andere. Nee, het is geen groene thee of zelfs zwarte thee, het is rooibosthee.Rooibos komt van een kruid dat inheems is in Zuid-Afrika.

(Gezondheid)