nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

14 Verrassende dingen die met je lichaam gebeuren als je alcohol opgeeft

Hoewel een glas wijn of een fles bier de perfecte manier lijkt om na een lange week tot rust te komen, of een speciale gelegenheid te markeren, is er een groeiend aantal onderzoeken dat zegt dat alcohol niet alles is waar het om draait.

Je hoeft geen 'binge drinker' te zijn om je zorgen te maken over de negatieve effecten van alcohol op je fysieke en mentale gezondheid. De laatste tijd zijn zelfs gematigde drinkgewoonten gekoppeld aan een toenemende lijst van gezondheidsproblemen - zoals slechte immuniteit, gewichtstoename en kanker.

Hier zijn 14 fantastische dingen die je lichaam zullen doen wanneer je opdroogt:

1. Afvallen

Een van de grootste voordelen van stoppen met drinken is dat je kilo's laat vallen. Het is ook een van de meer directe bijwerkingen die u misschien aanspoort om door te gaan.

Er zijn een paar redenen waarom gewichtsverlies optreedt. Ten eerste hebben alcoholische dranken de neiging om met calorieën te worden geladen . Een blikje bier heeft ongeveer 154 calorieën, evenals een rum en cola. Een Pina Colada heeft maar liefst 425 calorieën per drankje!

En omdat ze 'lege calorieën' zijn, verstoken van voedingsstoffen, moeten we nog steeds zoveel voedsel eten als we normaal onze volledige hoeveelheid vitaminen en mineralen zouden krijgen.

Alcohol heeft ook de neiging ons te veel te laten eten - veel ! Een studie gepubliceerd in de American Journal of Nutrition benadrukt alcohol als een van de grootste factoren achter overtollige voedselinname. Een andere studie heeft aangetoond dat vrouwen die het equivalent van twee drankjes kregen in de vorm van een alcoholinfusie 30% meer aten dan vrouwen die een zoutoplossing kregen.

De onderzoekers suggereren dat dit misschien komt omdat alcohol onze zintuigen verhoogt. Natuurlijk neigt het ook naar het verlagen van onze remmingen!

2. Bouw spieren

Als je een fervent gymkonijn bent, dan is je harde werk misschien voor niets als je jezelf regelmatig met Happy Hour trakteert op de meiden.

Onderzoek uit dierstudies toont aan dat alcohol de synthese van eiwitten vermindert, wat de opbouw van nieuwe spieren belemmert. De dieren die meer alcohol kregen, hadden een afname in zowel de magere lichaamsmassa als het spiergewicht.

Het is ook aangetoond dat alcohol de productie van menselijk groeihormoon tot 70% vermindert. Dit hormoon is een sleutelcomponent in spiergroei en herstel.

3. Verlaag Cholesterol

Het voordeel van stoppen met drinken is niet zo duidelijk. Als je je herinnert uit de post '18 Natuurlijke manieren om cholesterol snel te verlagen ', laat onderzoek zien dat een glas rode wijn per dag gedurende vier weken het' goede 'cholesterol verhoogt met maximaal 16%.

Als u echter meer dan een paar glazen per dag drinkt - of de wekelijkse limiet overschrijdt - dan zou u uw cholesterolniveaus meer kwaad dan goed kunnen doen.

Wanneer muizen het equivalent van twee drankjes per dag kregen, daalde hun niveau van LDL ('slecht') cholesterol met 40%. Echter, muizen die tweemaal daags het equivalent van zeven drankjes kregen, hadden een stijging van 20% in LDL-spiegels.

4. Gebalanceerde bloedsuiker

Het handhaven van een evenwichtige bloedsuikerspiegel is een van de grootste sleutels voor het ontsluiten van een betere algehele gezondheid.

Het drinken van alcohol - dat is gevuld met suiker - kan ervoor zorgen dat uw bloedglucosewaarden ernstig uit balans raken.

Als gevolg hiervan kun je verlangen naar koolhydraten en zoete dingen, hoofdpijn, duizeligheid, slechte concentratie en meer verwachten. Klinkt nogal als een kater, toch? Dat is geen toeval. Als dit langdurig gebeurt, kunt u gewichtstoename ervaren en uzelf het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom opdringen.

Neem een ​​pauze van alcohol en kijk of je een verschil merkt aan je humeur en energie. Zorg ervoor dat u deze tips leest om uw bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze in balans te brengen.

5. Gezondere lever

Brits onderzoek benadrukt de voordelen van zelfs een maand op het droge!

Toen 102 relatief gezonde mannen en vrouwen van in de veertig (die allen meer dan overheidsrichtlijnen dronken) zich vier weken lang onthielden, vertoonden ze verminderde 'leverstijfheid' - een indicatie van ziekte - met 12, 5%.

Hun insulineresistentie, een maat voor het risico op diabetes, was met 28% gedaald en ze rapporteerden allemaal een beter algeheel gevoel van welzijn.

Natuurlijk kan te veel drinken op verschillende manieren zijn tol eisen van de lever. Maar als u het kapt, verlaagt u uw risico op leververvetting, levercirrose en leverkanker.

Bezorgd over de gezondheid van dit vitale orgaan? Hier is hoe je je lever van nature kunt ontgiften.

6. Risico op ziekten neemt zowel af als toe!

Omdat rode wijn het cholesterolgehalte kan verlagen en een van de wetenschappelijk ondersteunde drankjes is voor het verlagen van de bloeddruk, hebben veel onderzoeken aangetoond dat matig alcoholgebruik uw kansen op hartaandoeningen en beroertes kan verlagen.

Als u echter met alcohol stopt, krijgt u volgens het National Cancer Institute minder kans op het ontwikkelen van kanker van de mond, lever, borst, colon en rectum.

7. Betere slaap

De meeste mensen denken dat ze beter slapen na een slaapmutsje. Per slot van rekening, daar zijn ze voor, toch?

Helaas niet, volgens jaren van onderzoek. Geef de alcohol op en ontdek het zelf - je zult waarschijnlijk beginnen te slapen als een baby.

Hoewel alcohol ons helpt sneller in slaap te vallen en een tijdje te genieten van een diepe slaap, zegt een recensie van 27 onderzoeken dat alcoholgebruik de REM-slaap (rapid eye movement) vermindert - de echt diepe herstellende slaap die onze lichamen nodig hebben om naar behoren te functioneren.

Hoewel zelfs een drankje voorafgaand aan het slapen gaan een effect kan hebben, hoe meer je drinkt, hoe meer REM-slaap wordt verstoord.

Alcohol kan ook de ernstige medische toestand van slaapapneu veroorzaken of verergeren, gekenmerkt door een gepauzeerde of oppervlakkige ademhaling tijdens de slaap.

Een onderzoek uit 1981 wees uit dat mannen die normaal geen slaapapneu hebben, dit kunnen ervaren na het drinken van alcohol. Wat erger is, is dat deze mannen niet alleen in de nacht van het drinken aan apneurgebeurtenissen lijden, maar ook aan hen de volgende nacht.

Nog meer onderzoek dat alcohol laat zien, verlaagt de melatoninespiegel van het lichaam - het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de interne klok van het lichaam en het bevorderen van slaperigheid.

8. Verhoogd geluk

Het is geen verrassing om te ontdekken dat alcohol en depressie nauw met elkaar verbonden zijn. Door drank uit te schakelen, kun je merken dat je geniet van een beter humeur en een betere kijk op het leven - wie wil dat nou niet?

De ellende die wordt ervaren na één te veel wordt waarschijnlijk veroorzaakt door het effect van alcohol op de serotoninespiegel - de neurotransmitter die ons helpt ons goed te voelen.

In een onderzoek uit 1991 werd gekeken naar bloedspiegels van serotonine 45 minuten na het nuttigen van alcohol. Wat ze vonden was echt verrassend. Serotonine-niveaus waren significant verlaagd en waren op een vergelijkbaar niveau als de serotonine die wordt gevonden bij patiënten met depressie !

En denk je nog een keer als je denkt dat het een depressie is die ervoor zorgt dat je op de fles slaat. Op basis van een 30-jarige studie waarvan de resultaten in 2013 zijn gepubliceerd, denken onderzoekers dat mensen meer depressief zijn omdat ze zwaar drinken, in plaats van drinken als reactie op een depressie.

Ze zeggen ook dat als je je onthoudt van drinken, je depressie 'waarschijnlijk zal verdwijnen'.

9. Minder stress

Wat is er beter dan thuiskomen na een zware dag op kantoor en tot rust komen met een goed glas of twee wijn? Maar als het overdreven is, kan het drinken van alcohol op den duur zelfs meer stress veroorzaken .

Dit komt omdat het het stresshormoon van het lichaam - cortisol - laat stijgen. Studies tonen een positieve associatie aan tussen alcoholinname en cortisolspiegels, tenminste bij oudere volwassenen. Voor elke extra eenheid alcohol per week was er een toename van 3% in cortisolspiegels.

Stress hangt ook samen met serotonineniveaus, die ook van invloed zijn op alcohol. Lage serotonine laat ons angstig en ongelukkig achter, waardoor onze stress nog groter wordt.

Geef Happy Hour de volgende keer een mis en ga in plaats daarvan naar een stressverlichtende jog.

10. Verbeterd geheugen

Als je vergeetachtig wordt, houd dan rekening met je alcoholgebruik!

Een studie - die keek naar de alcoholgebruikspatronen van meer dan 5000 man van middelbare leeftijd en 2000 vrouwen - ontdekte dat zware drinkers tot zes jaar eerder minder geheugen, aandacht en redeneervaardigheden kunnen ervaren dan degenen die minder drinken.

Het zijn niet alleen degenen op middelbare leeftijd die getroffen zijn. Spaanse onderzoekers onderzochten 122 universitaire studenten, variërend van niet-drinkers tot binge drinkers.

Studenten werden getest op logisch geheugen, visueel geheugen en verbaal geheugen - met een duidelijke associatie tussen binge-drinken bij gezonde studenten en een lager vermogen om nieuwe verbale informatie te leren.

Het goede nieuws is dat het vermijden van alcohol gedurende enkele maanden tot een jaar de negatieve effecten op denkvaardigheden, waaronder het oplossen van problemen, geheugen en aandacht, kan omkeren.

11. Betere immuniteit

Na het stoppen met drinken zult u merken dat u plotseling niet meer last krijgt van regelmatige verkoudheid, keelpijn en andere infecties.

Dat komt omdat alcohol een diepgaand en bijna onmiddellijk effect heeft op ons immuunsysteem.

Een recente studie heeft aangetoond dat een enkele nacht van drankmisbruik invloed heeft op het immuunsysteem binnen slechts 20 minuten na inname van alcohol! Onderzoekers zagen een toename van de totale circulerende niveaus van bepaalde witte bloedcellen en natural killer-cellen - beide tekenen dat de immuunafweer op gang komt.

Alcohol, als het teveel wordt geconsumeerd, berooft het lichaam ook van bepaalde belangrijke voedingsstoffen en kan het vermogen van witte bloedcellen om zich te vermenigvuldigen verminderen, wat betekent dat ze niet zo snel of efficiënt lichaamsinvasies zoals bacteriën en virussen kunnen bestrijden.

12. Gezondere tanden en tandvlees

Alcohol bevat een enorme hoeveelheid suiker - het enige ergste dat je kunt gebruiken voor je mondhygiëne. Alcohol maakte zelfs onze lijst als een van de 25 meest verrassende bronnen van verborgen suiker!

In een analyse van verschillende dranken, bevatten de ergste daders cream-based likeuren bij 19, 5 g suiker per 3, 5 oz, sherry bij 9, 5 g per 3, 3 oz en cider bij 20, 5 g per pint.

Heb je ooit gemerkt hoe je de ochtend na een paar drankjes helemaal droog bent? Dat komt omdat alcohol de speekselproductie vermindert - een van de belangrijkste verdedigingen van je mond tegen bacteriën. Zonder voldoende speeksel kunnen we plaque opbouwen, bacteriën en slechte adem.

Onderzoekers die het effect van alcohol op de ernst van tandvleesaandoeningen onderzoeken (die kunnen variëren van eenvoudige tandvleesontsteking tot tandverlies) vonden een significante relatie tussen beide.

Dus knip de wijn uit en je zult merken dat je je tandarts minder vaak ziet!

13. Gloeiende huid

Lijdend aan een droge, jeukende of onzuivere huid? Alcohol kan een mogelijke oorzaak zijn, vooral als u psoriasis, eczeem of rosacea heeft.

De Medical Council on Alcoholism meldt dat huidproblemen een vroeg teken kunnen zijn van alcoholmisbruik - met name psoriasis, discoïde eczeem en oppervlakkige infecties.

Uit een onderzoek onder 700 mensen door de National Rosacea Society is gebleken dat, hoewel alcohol deze aandoening niet veroorzaakt, dit kan verergeren.

Twee van de drie rosacea-patiënten ervoeren een opvlamming van roodheid van het gezicht en hobbels na slechts één alcoholische drank.

Natuurlijk, alle suiker in alcohol is zeker om je huid geen gunsten te doen. Als je eenmaal alcohol hebt uitgesneden, probeer dan een paar van deze natuurlijke tips om je huid gezond te houden.

14. Verhoogde libido en vruchtbaarheid

Alcohol beïnvloedt mannen en vrouwen op verschillende manieren als het gaat om het libido, maar kan zowel negatief zijn voor de toekomstige vruchtbaarheid.

Zowel chronisch alcoholisme als incidenteel overmatig alcoholgebruik doen verlangen ontbranden, maar belemmeren de prestaties bij mannen. Echter, onderzoek zegt dat alcoholgebruik seksueel verlangen, opwinding en plezier bij vrouwen verhoogt .

Voor beide seksen kan alcohol op de lange termijn echter een negatief effect hebben. Voor mannen kan seksuele impotentie als gevolg van erectiestoornissen na alcoholmisbruik zelfs na jaren van soberheid blijven bestaan. Het probleem wordt ook beschouwd als fysiek in tegenstelling tot psychologisch of hormonaal, wat betekent dat de schade permanent kan zijn.

Voor vrouwen kan zelfs het drinken van één tot vijf drankjes per week (binnen de aanbevolen richtlijnen) de kansen van vrouwen om zwanger te worden verminderen, aldus Deens onderzoek.

Kortom: als je een gezin wilt stichten, drink je witte thee in plaats van witte wijn.

12 Verrassende tekenen Verborgen voedselgevoel Vernietigt uw gezondheid

12 Verrassende tekenen Verborgen voedselgevoel Vernietigt uw gezondheid

Voel je je constant onder het weer, zonder precies te weten waarom? Zijn er schijnbaar minder ernstige gezondheidsproblemen zonder bekende oorzaak?Misschien heb je wel een niet-gedetecteerde voedselgevoeligheid. In tegenstelling tot echte allergieën zijn dit soort voedselintoleranties niet levensbedreigend en treden de symptomen meestal geleidelijk op.

(Gezondheid)

10 Redenen Geactiveerde houtskool moet in elk huis aanwezig zijn

10 Redenen Geactiveerde houtskool moet in elk huis aanwezig zijn

Een relatief onbekende (hoewel zeker in populariteit groeiende) stof, actieve kool is een droom voor levende natuurliefhebbers. Met zowel gezondheids- en schoonheidsvoordelen als een aantal toepassingen in huis, is het iets dat elk gezin zou moeten hebben.Wat is geactiveerde houtskool? Houtskool is gemaakt van steenkool, hout of andere stoffen

(Gezondheid)