21 Science-Backed Foods & Drinks die de bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk of hypertensie is een ernstige aandoening die uw risico op een hartaanval, beroerte of nierfalen kan verhogen.

In de VS heeft één op de drie volwassenen hoge bloeddruk, maar in de populatie van jager-verzamelaars is hoge bloeddruk vrijwel ongehoord! Daarom geloven veel experts dat de meeste gevallen van hypertensie het gevolg zijn van slechte levensstijl en voedingskeuzes.

Het goede nieuws is dat deze toestand gedeeltelijk kan worden omgekeerd door het veranderen van wat je eet en drinkt!

Begin met het toevoegen van een aantal of alle volgende voedingsmiddelen en dranken en u zult spoedig een verandering in uw aantal merken.

Bosbessen en aardbeien

Bessen zijn rijk aan natuurlijke verbindingen, flavonoïden genaamd, waarvan wordt gedacht dat ze van nature gunstig zijn voor de bloeddruk.

Een groot onderzoek (van meer dan 87.000 mensen in een periode van 14 jaar) wees uit dat degenen met de hoogste inname van flavonoïden, voornamelijk van bosbessen en aardbeien, een 8% reductie van het risico op hoge bloeddruk hadden in vergelijking met degenen met de laagste inname .

Naast het voorkomen van hypertensie, kunnen deze sappige vruchten ook helpen om de hoge bloeddruk te verlagen.

Snack op bessen regelmatig, voeg ze toe aan smoothies of probeer ze in deze heerlijke Make-Ahead Fruit and Yoghurt-ontbijtparfait.

Rode biet

In slechts één dag kunt u een verlaging van uw bloeddrukwaarden zien dankzij de genezende kracht van rode biet.

Een studie aan de Queen Mary University in Londen wees uit dat de bloeddruk binnen 24 uur daalde bij mensen die bietensap dronken - hetzelfde effect als het nemen van nitraattabletten!

Onderzoekers zeggen dat slechts een kleine hoeveelheid sap nodig is - slechts 8oz - om dit effect te hebben. Ze zeggen ook dat hoe hoger de bloeddruk aan het begin van het onderzoek, hoe groter de afname veroorzaakt door het nitraat in de biet.

Als je geen zin hebt om te genieten van bietensap, voeg dan wat geroosterde bieten toe aan je salade of maak een mooie roze biet en kokosoep.

Hibiscusthee

Als u een licht verhoogde bloeddruk heeft, kunt u deze mogelijk op een normaal niveau brengen door simpelweg een kopje thee te drinken!

Een studie, gepubliceerd in 2010 in het Journal of Nutrition, onthult dat het drinken van hibiscusthee behulpzaam kan zijn bij het verlagen van de bloeddruk, vooral wanneer deze licht verhoogd is.

Onderzoekers geloven dat een soort flavonoïde (dezelfde die te vinden is in bosbessen) samen met andere antioxidanten in hibiscus-thee de schade aan bloedvaten verhelpen.

Drink dagelijks drie kopjes voor het beste resultaat.

Groen of Oolong-thee

Hibiscus-thee is niet de enige helende thee voor de bloeddruk. Groene thee en oolong thee zijn twee andere die de moeite waard zijn om te drinken.

Een studie van meer dan 1500 mensen toonde aan dat dagelijks drinken van een halve tot twee en een halve kop oolong- of groene thee het risico op hypertensie met 46% kan verlagen!

Waarom probeer je niet een van deze 21 heerlijke Matcha groene thee recepten? Je zult niet teleurgesteld zijn!

Voor andere helende kruidentheeën, lees deze post.

Donkere chocolade

Het is bekend dat heerlijke donkere chocolade een heleboel gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het vermogen om de bloeddruk te verlagen.

Wetenschappers hebben ontdekt dat de antioxidante flavonoïden in chocolade hypertensie, ontsteking kunnen verminderen en de elasticiteit van bloedvaten kunnen verbeteren.

Uit de studie bleek dat de bloeddruk zonder gewichtstoename binnen 18 weken was verlaagd - zolang de deelnemers maar één vierkant (30 calorieën) aan pure chocolade per dag hadden.

Zorg ervoor dat u een hoogwaardige chocolade met een cacaogehalte van ten minste 70% kiest.

Rode wijn

Een beetje rode wijn kan gunstig zijn voor zowel je hart als je bloeddruk.

Maar er zijn een paar dingen waar u eerst rekening mee moet houden.

• Als u niet drinkt, hoeft u niet te beginnen - experts zeggen dat de voordelen relatief klein zijn.
• Als je een vrouw bent jonger dan 50 jaar, dan is het niet zo duidelijk of rode wijn zo'n gezonde keuze is. Studies hebben aangetoond dat het risico op borstkanker bij jongere vrouwen toeneemt met het drinken van alcohol. Voor vrouwen ouder dan 50 is het risico niet zo groot.
• Eén glas per dag voor een vrouw, of twee voor een man, is alles wat je nodig hebt om te drinken voor hart- en bloedvoordelen.
• U moet twee alcoholvrije dagen per week hebben volgens de richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie.

Er is echter nog een andere manier om van uw glas wijn te genieten, uw bloeddruk te verbeteren en u geen zorgen te maken over andere risico's .... Ga non-alcoholisch!

Eén studie toonde aan dat drie glazen niet-alcoholische rode wijn per dag meer dan een maand leidden tot een significante daling van de bloeddruk bij mannen met risicofactoren voor hartziekten. Mannen die rode wijn dronken met alcohol hadden geen verandering in hun bloeddruk, waardoor vooraanstaande onderzoekers dachten dat de alcohol de antioxidantactiviteit verzwakt.

Havermout

Havermout is een all-round gezond hart voedsel, dankzij de hoge vezel, laag vetgehalte en een laag natriumgehalte.

In 2002 bleek uit onderzoek in The Journal of Family Practice dat het eten van havermout de systolische druk van de deelnemers met maar liefst 7, 5 punten en de diastolische druk met 5, 5 punten verminderde.

De wetenschappers concludeerden dat het toevoegen van haver aan je dagelijkse dieet hoge bloeddruk kan voorkomen en behandelen.

Het regelmatig eten van havermout helpt je ook een gezond gewicht te behouden en cholesterol laag te houden - beide belangrijke factoren bij het voorkomen van hypertensie.

Watermeloen

Verfrissende, sappige watermeloen wordt verondersteld om de bloeddruk te beheersen, dankzij de citrulline-inhoud.

Dit aminozuur stelt ons in staat stikstofmonoxide te produceren, een gas dat onze bloedvaten helpt ontspannen en de slagaders flexibel blijven - die beide de doorbloeding vergemakkelijken, waardoor de bloeddruk daalt.

In een onderzoek van Purdue University en de University of Kentucky werd gekeken naar het effect van citrulline in watermeloen op de gezondheid van het hart bij muizen.

De onderzoekers ontdekten dat muizen die watermeloen sap dronken ongeveer 50% minder plaque in hun slagaders hadden dan de muizen die dat niet deden. Wat meer is, de muizen met de watermeloendrank kregen slechts 30% van het gewicht dat de andere muizen hadden.

Een ander onderzoek - dit keer bij mensen - toonde aan dat watermeloenextract de bloeddruk verlaagt bij mensen met obesitas.

Probiotisch voedsel

Onderschat nooit de kracht van 'ingewanden' in uw algehele gezondheid!

Een review van negen eerdere onderzoeken wees uit dat probiotica een bescheiden vermindering van hypertensie kunnen veroorzaken. De wetenschappers achter de beoordeling suggereren echter dat probiotica grotere effecten kunnen hebben wanneer meerdere bacteriestammen worden gebruikt en op lange termijn worden genomen.

Probiotisch rijk voedsel omvat kimchi, kombucha, natuurlijke yoghurt, appelciderazijn en miso. Waarom leren jullie niet om hier je eigen te maken?

lijnzaad

Deze nootachtige kleine zaden, vol met omega-3 vetzuren, zijn al duizenden jaren populair vanwege hun smaak en gezondheidsvoordelen.

Recent onderzoek heeft aangetoond dat het in feite een ongelooflijk nuttig voedsel is om in de buurt te hebben.

Een onderzoek waarin gekeken werd naar de effecten van vlaszaadolie op de bloeddruk van bijna 60 mannen van middelbare leeftijd, vond dat regelmatige consumptie hypertensie significant kan verminderen, zonder andere veranderingen van het voedingspatroon.

Roer een lepel zaad in je havermout voor extra smaak, voeg toe aan gebakken voedsel of besprenkel de olie over je salades.

Spirulina

Spirulina is een blauwgroene algen die door iedereen van Azteken tot NASA-astronauten wordt gebruikt voor zijn ongelooflijke gezondheidsvoordelen.

Een Mexicaanse studie uit 2007 besloot om te onderzoeken of spirulina gunstig zou kunnen zijn bij het verlagen van de bloeddruk.

Wat ze vonden was veelbelovend.

Na slechts 6 weken hielp een dagelijkse dosis van 4, 5 g spirulina bij het reguleren van de bloeddruk bij zowel mannen als vrouwen - zonder andere veranderingen in het dieet!

Spirulina kan vóór het drinken met water worden gemengd, of u kunt het in een smoothie mengen. Een woord van waarschuwing - het smaakt niet goed! Om deze reden zijn ook spirulina-capsules verkrijgbaar die het overwegen waard zijn.

Bonen en linzen

2016 is officieel uitgeroepen tot het Internationale Jaar van Pulsen door de Verenigde Naties, dankzij het hoge eiwit- en voedingsgehalte van bonen en linzen.

Ze zijn echter niet alleen voedzaam ... ze genezen ook.

Onderzoek heeft uitgewezen dat het regelmatig eten van linzen gevaarlijke bloeddrukniveaus kan verlagen en zelfs de conditie van bloedvaten kan verbeteren, die door hoge bloeddruk zijn beschadigd.

Het klinkt alsof ze een jaar ter ere van hen wel verdienen!

Linzen en andere peulvruchten kunnen op verschillende manieren worden gebruikt: van het vervangen van gehakt in bepaalde gerechten tot het maken van stevige salades en traditionele Indiase gerechten. Je kunt deze smakelijke Lentil-Chickpea Veggie Burgers ook uitproberen met Avocado Green Harissa.

Bladgroene groenten

Op dezelfde manier dat de nitraten in rode bieten helpen de bloeddruk te verlagen, zo ook de nitraten in groene bladgroenten.

Onderzoekers zeggen dat het eten van gezonde hoeveelheden nitraatrijke groenten - zoals een kom sla - een positief effect op de bloeddruk zal hebben gedurende ongeveer 24 uur.

Draai regelmatig bladgroenten zoals boerenkool, kool, spinazie, boerenkool, venkel, snijbiet, mosterdgroen etc. in uw dieet.

Gebakken aardappelen

Gebakken aardappelen, met de schil er nog op, zijn een van de meest kaliumrijke voedingsmiddelen die er zijn. Eén gemiddelde aardappel levert ongeveer 26% van uw aanbevolen dagelijkse waarde van kalium.

De American Heart Association zegt dat een dieet met natuurlijke bronnen van kalium belangrijk is voor mensen met hoge bloeddruk omdat kalium de effecten van natrium verlaagt - een enorme bijdrage aan hoge bloeddruk.

Avocado

Avocado's zijn een andere grote natuurlijke bron van kalium - met een vrucht die 28% van uw dagelijkse kaliumbehoefte bevat.

In feite kan avocado u een groot aantal voordelen voor de gezondheid bieden, zodat ze een plaats in uw voorraadkast waardig zijn.

Er is echter een waarschuwing als het om avocado's gaat: het is een vetrijk voer. Overgewicht is een groot probleem voor mensen met een hoge bloeddruk, dus als u avocado's in uw dieet wilt opnemen voor hun kaliumgehalte, zorg dan dat u elders minder eet.

Kiwi Fruit

Kiwifruit is een verbazingwekkende vrucht - het is bekend dat het helpt bij de spijsvertering, de gezondheid van het oog, de gezondheid van de huid en de immuniteit.

Een studie uit 2011, gefinancierd door het Universitair Ziekenhuis van Oslo, vond dat kiwi's dagelijks werden gegeten, en hielp de bloeddruk in de deelnemers te verlagen.

50 mannen en 68 vrouwen met een licht hoge bloeddruk aten acht keer per dag drie kiwi's per dag en zagen veelbelovende resultaten.

Hoewel drie kiwi's per dag te groot zijn, kan het genieten van een paar per week, samen met de andere voedingsmiddelen die hier worden vermeld, een rol spelen bij het verlagen van uw bloeddruk.

Knoflook

Dit natuurlijke antibioticum, antiviraal, antischimmel en ontstekingsremmend is een van de beste voedingsmiddelen die u bij de hand hebt.

Een knoflook-extract tussen 600 mg en 1500 mg bleek net zo effectief als medicatie voorgeschreven voor hoge bloeddruk toen het gedurende een periode van 24 weken werd ingenomen.

Andere studies hebben aangetoond dat knoflooksupplementen een significant effect hebben over 12 weken, maar alleen in milde gevallen van hoge bloeddruk.

Het is de verbinding allicine in de knoflook die verantwoordelijk is voor deze positieve effecten. Aangezien allicine minder krachtig is als het wordt gekookt, is het aan te raden om te genieten van uw knoflook, rauw - zoals in een bruschetta of salade - of te investeren in een knoflooksupplement van goede kwaliteit.

Andere kruiden en specerijen

Knoflook is niet het enige kruid met een effect op de bloeddruk. Als u regelmatig verschillende kruiden en specerijen eet, kunt u genieten van allerlei gezondheidsvoordelen. Probeer voor hoge bloeddruk:

Basilicum - extract van basilicum heeft aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt (hoewel de effecten slechts kort zichtbaar waren). Het smaakt echter heerlijk dus het kan geen kwaad om het te proberen en te zien!

Kardemom - deelnemers kregen elke dag gedurende verschillende maanden kardamom gepoederd en genoten van significante verlagingen van hun bloeddrukmetingen.

Er is aangetoond dat selderijzaad- vetzaadextract de bloeddruk verlaagt bij hypertensieve ratten, maar niet bij mensen met normale bloeddrukniveaus.

Kaneel - patiënten met prediabetes en diabetes type 2 zagen een verlaging van hun bloeddruk na het nuttigen van kaneel.

Wilt u meer weten over kruiden en hun gezondheidseigenschappen? Ontdek hier enkele meer ondergewaardeerde genezende kruiden.

10 Evidence Based Health-voordelen van CBD-olie

Cannabis sativa is misschien wel een van de meest controversiële, fel bediscussieerde en waardevolle cultivars in het plantenrijk. Met bewijs van het gebruik dat zich uitstrekt terug tot 3500 voor Christus, is het al lang gekweekt voor hennep olie en vezels, als een voedsel, medicijnen en recreatieve drugs.

(Gezondheid)

14 Ernstige gevaren van energiedranken & 10 gezonde zelfgemaakte alternatieven

Hoewel energiedrankjes de perfecte remedie lijken voor de inzinking van 3 uur 's middags, kost de snelle hit die ze geven wel wat.Niet alleen zijn de bezoeken aan spoedeisende energiegerelateerde spoedeisende hulp de voorbije jaren omhooggeschoten, maar er zijn ook verschillende doden aan de dranken gekoppeld

(Gezondheid)