nl.ezyguidance.com
Ideeën Voor Gezond Leven

10 Beste natuurlijke bronnen van elektrolyten & 11 tekens die u niet kunt gebruiken

Essentieel voor veel kernfuncties in het menselijk lichaam, elektrolyten zijn mineralen die een elektrische lading dragen. Wanneer opgelost in lichaamsvloeistoffen, scheiden elektrolyten zich af in negatief of positief geladen ionen die de spanning leveren die nodig is voor zenuwsignalering, spierbeweging en vochtbalans door het hele lichaam.

Ze worden aangetroffen in bloed, urine, weefsels en andere lichaamsvloeistoffen. Elke keer dat we zweten, urineren of poepen, verliezen we een aantal ervan. Het is belangrijk om elektrolyten aan te vullen als ze leeg zijn.

Zonder elektrolyten zouden onze cellen uitdrogen of barsten van te vol raken, onze harten zouden stoppen met kloppen, onze spieren zouden stoppen met werken en onze hersenen zouden stoppen met het verzenden van boodschappen naar de rest van het lichaam.

Lees verder om alles te weten te komen over hoe elektrolyten werken, de tekenen van een tekort aan elektrolyten en natuurlijke bronnen van elektrolyten die ervoor zorgen dat uw lichaam blijft werken als een fijn afgestelde machine.

Hoe elektrolyten het lichaam beïnvloeden

Hoewel het een modewoord is dat hoort bij sportdranken, bestaan ​​elektrolyten uit verschillende bekende mineralen die al in veel voedingsmiddelen aanwezig zijn. Ze zijn echter niet één en dezelfde, dus het is essentieel om een ​​goede balans te gebruiken tussen verschillende elektrolyten in uw dieet:

Kalium - Helpt bloeddruk, pH-balans, hartritme, spiercontracties, zenuwimpulsen en waterbalans te reguleren.

Calcium - Vormen en onderhouden van gezonde botten en tanden, celdeling, spiersamentrekkingen, bloedcirculatie, bloedstolling, hormoonafgifte en signalering van de hersenen naar andere delen van het lichaam.

Magnesium - zet voedsel om in energie, maakt eiwitten van aminozuren, regelt neurotransmitterregulatie, repareert DNA, onderhoudt het hartritme en helpt spieren ontspannen en samentrekken.

Natrium - Brengt lichaamsvloeistoffen, zenuwsignalering en spierfuncties in balans.

Chloride - Handhaaft de pH-balans, zendt zenuwimpulsen uit en verplaatst vloeistof in en uit cellen.

Fosfaat - Noodzakelijk voor weefselgroei en -herstel, energieproductie in cellen, spierbewegingen, de aanmaak van DNA en RNA, vitamine-opname en zenuwgeleiding.

11 Symptomen van een elektrolyten-onevenwichtigheid

Als u niet genoeg van deze elementen in uw dieet krijgt, heeft dit invloed op het hele lichaam. De meest voorkomende tekenen van uitgeputte elektrolyten zijn:

  • Snelle hartslag en onregelmatige hartslag
  • Vermoeidheid en lethargie
  • Misselijkheid en overgeven
  • Diarree of obstipatie
  • Spierzwakte of krampen
  • Prikkelbaarheid en angst
  • hoofdpijn
  • Gevoelloosheid en tintelingen
  • Verwarring en concentratiestoornissen
  • Rusteloosheid en slapeloosheid
  • Je erg dorstig voelen

Als u een van deze symptomen ervaart, maak dan een afspraak met uw arts om een ​​tekort aan elektrolyten uit te sluiten. Uw elektrolyteniveaus kunnen gemakkelijk worden bepaald met een urine- of bloedtest.

The Myth of Sports Drinks

Uitgevonden in de jaren 1970, werden sportdranken in eerste instantie ontwikkeld voor professionele atleten voor hydratatie en vervanging van koolhydraten (suikers).

Tegenwoordig worden sportdranken echter op de markt gebracht voor een veel breder publiek dat waarschijnlijk niet zo fysiek actief is als een Olympiër. Met marketing gericht op kinderen, kunnen deze smaakvolle maar met suiker beladen dranken bijdragen aan obesitas bij kinderen.

De bewering dat sportdranken superieur zijn aan water voor hydratatie, dat ze dorst stimuleren, zodat je meer drinkt, en het belang van prehydrating op zijn best dubieus is. En ze bevatten slechts een beperkt aantal elektrolyten - alleen kalium en natrium.

10 Beste natuurlijke bronnen van elektrolyten

Als u minder dan 60 minuten aan lichaamsbeweging per dag doet, kunt u het volledige assortiment van elektrolyten herstellen door ervoor te zorgen dat uw dieet dit voedsel en dranken bevat:

1. Spinazie

Of het nu rauw of gekookt is, spinazie is een ongelooflijk voedzame bladgroente. Een goede bron van eiwitten en onoplosbare vezels, spinazie is vooral rijk aan vitamine A en C en bevat verschillende fytochemicaliën zoals luteïne, kaempferol en quercetine die antioxiderende eigenschappen hebben. Per 100 g bevat het 16% kalium, 3% natrium, 10% calcium, 20% magnesium en 5% fosfor.

2. Bananen

Makkelijk om onderweg te eten, bananen zijn verrijkt met vitamine C en B6, evenals sporenelementen zoals folaat, pantotheenzuur, niacine en riboflavine. Ze bieden ook verschillende soorten catechines en dopamine-antioxidanten. In termen van elektrolyten, bieden bananen 10% kalium, 7% magnesium, 2% fosfor en 1% calcium per 100 g portie. Eet ze alleen of brouw een gezonde bananenschil thee.

3. Volle melk

Diep hydraterende en boordevol elektrolyten, zouden de meesten melk niet als hun go-to dorstlesser beschouwen. En toch is elke beker van 3, 25% vetmelk 28% calcium, 22% fosfor, 10% kalium, 6% magnesium en 4% natrium.

4. Kokosmelk

Een zeer voedzaam niet-zuivelproduct, kokosmelk wordt gemaakt van geraspt kokosvlees dat doordrenkt is met heet water, zodat de kokosroom van bovenaf kan worden afgeroomd. Een beker bevat veel goede dingen, waaronder 24% fosfor, 22% magnesium, 18% kalium, 4% calcium en 1% natrium.

5. Kokoswater

Als u wilt dat uw drankjes een lichtere consistentie hebben, biedt kokoswater een goed aanbod aan vitamines en mineralen. Elektrolyt-gewijs, elke kop is verrijkt met 17% kalium, 15% magnesium, 6% calcium, 5% fosfor en 11% natrium.

6. Zeewier

De groenten van de zee, zeewier omvat verschillende variëteiten met verschillende hoeveelheden vitamines, mineralen en sporenelementen die vaak in hogere niveaus worden gevonden dan veel andere voedingsmiddelen. Afhankelijk van het type kan het eten van een portie zeewier van 100 g tot 180% van uw RDI voor magnesium, 45% voor kalium en 60% voor calcium opleveren.

7. Switchel

De originele energiedrank Switchel is een oude drank gemaakt van appelciderazijn, pure ahornsiroop, verse gemberwortel en water of sodawater. Niet alleen is switchel een uitstekende tonic voor rehydratatie, het is van nature rijk aan kalium, calcium, magnesium en natrium dankzij het ACV- en ahornsiroopgehalte.

8. Vers geperst sinaasappelsap

Een enkele kop verse OJ zal je zeker toestaan ​​om te voldoen aan je dagelijkse vitamine C-behoeften (207% van de dagelijkse waarde), samen met een gezonde dosis folaat, thiamine, niacine, pantotheenzuur en vitamine A en B6. Sinaasappelsap is ook een goede bron van kalium (14%), magnesium (7%), calcium (3%) en fosfor (4%).

9. Heesters drinken

Omdat zoveel groenten en fruit van nature elektrolytenmineralen bevatten, kun je proberen om wat drinkende struiken te mengen in plaats van suikerhoudende sportdranken. Makkelijk te maken, heesters zijn elke combinatie van fruit en groenten gedrenkt in azijn voor maximaal een maand. Het is een gefermenteerde drank die probiotica, vitamines en een reeks mineralen levert. Om specifiek elektrolyten te herstellen, neemt u appels, citrusvruchten, tomaten en bladgroenten op in uw melange.

10. Tafelzout

Hoewel het consumeren van meer dan 2.300 mg zout per dag (het equivalent van één theelepel) kan bijdragen aan hoge bloeddruk en een verhoogd risico op hartziekten, kan het lichaam niet functioneren zonder wat natrium in het dieet. Hoewel de belangrijkste boosdoener van overmatige inname van natrium verwerkte voedingsmiddelen is, zal het bereiden van huisgemaakte maaltijden met een beetje keukenzout u twee belangrijke elektrolyten geven: natrium en chloride. Andere natuurlijke bronnen van chloride omvatten olijven, tomaten en selderij.

Elektrolytische supplementen voor actieve levensstijlen

Voor degenen die 20 minuten tot een uur intensief trainen gedurende de meeste dagen van de week, moet het vervangen van elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweet deel uitmaken van uw trainingsregime.

Vega Sport Electrolyte Hydrator is een op planten gebaseerd supplement en is een caloriearm poeder dat in water of sap kan worden geroerd. Het omvat de meeste essentiële elektrolyten - kalium, magnesium, fosfaat, natrium en chloride - en omvat de antioxidanten vitamine C en selenium.

Een andere optie is Vitalyte Electrolyte, een hydraterende sportdrankmix die kalium, magnesium, calcium, natrium, chloride en fosfor bevat, samen met vitamine C - die allemaal zijn afgeleid van natuurlijke bronnen.

Lees volgende: Hoe een hydraterende elektrolytische energiedrank te maken

9 redenen waarom u meer nodig hebt Resveratrol + topbronnen en beste supplementen

9 redenen waarom u meer nodig hebt Resveratrol + topbronnen en beste supplementen

Veel mensen weten van resveratrol vanwege de associatie met rode wijn, iets dat de laatste jaren vaak in de krantenkoppen is geweest, als een krachtige antioxidant die kan helpen het cholesterol te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Maar deze plantensoort is niet alleen te vinden in de rode druiven die wijn maken, maar ook in ander fruit, groenten en zelfs cacao

(Gezondheid)

Hier is waarom u drogere bladen nooit opnieuw zou moeten gebruiken en wat te gebruiken in plaats daarvan

Hier is waarom u drogere bladen nooit opnieuw zou moeten gebruiken en wat te gebruiken in plaats daarvan

Waslijnen beladen met wasdrogen in de zon lijkt misschien een iconisch iets uit het verleden. Toen geautomatiseerde wasdrogers op de markt kwamen, werd het wassen van wasgoed snel een indooractiviteit en een heel handige activiteit. Maar weinigen vonden we dat deze welkome verandering zou bijdragen aan de chemische belasting van de kleding die al de restanten van reinigingsmiddelen bevat

(Gezondheid)