19 Natuurlijke manieren om eetlust te onderdrukken en honger te bestrijden

U hoeft geen toevlucht te nemen tot hongerdiëten of ongezonde eetlustonderdrukkende pillen om af te vallen.

Er zijn veel natuurlijke tips, trucs en zelfs voedingsmiddelen die je kunnen stoppen om naar die tweede portie te reiken. Hier zijn 19 van de beste:

1. Saldo bloedsuikerniveaus

Het stabiel houden van uw bloedglucosewaarden is essentieel als het gaat om het beheersen van honger en het voorkomen van vervelende bijwerkingen zoals hoofdpijn, gewichtstoename, schommelingen in de stemming.

Hier zijn 10 geheimen om u te helpen op natuurlijke wijze te genieten van evenwichtige bloedsuikerspiegel gedurende de dag.

2. Strooi kaneel over je eten

Of je nu je koffie met kaneel smaakt, met appels gesneden appels, of het in je groene smoothies mengt, zorg ervoor dat je dagelijks van kaneel geniet om je eetlust onder controle te houden.

Deze heerlijke specerij is niet voor niets als 'de maagband van de natuur' beschreven! In een onderzoek uit 2007 vroegen wetenschappers deelnemers om slechts 6 gram kaneel toe te voegen aan rijstpudding om het effect op de eetlust te bepalen.

Ze vonden dat de kaneel de opname van koolhydraten uit de dunne darm vertraagde. Dit leidde ertoe dat de kaneelgroep van deelnemers zich langer voller voelde dan degenen die de pudding zonder kaneel aten.

Natuurlijk, kruiden voedsel met kruiden en specerijen dient om ze beter te laten smaken - en voedingsmiddelen die goed smaken zijn meer bevredigend dan saaie degenen, die ook helpt voorkomen dat te veel eten.

3. Voeg ook een Little Cayenne Pepper toe

Cayennepeper is bekend om zijn vermogen om pijn in het lichaam te doden, dankzij de aanwezigheid van een stof genaamd capsaïcine.

Capsaïcine is ook een van de geheimen achter de eetlustonderdrukkende effecten van cayenne - en een van de redenen dat veel beroemdheden cayenne gebruiken in hun afslanktonics en detoxdranken.

Een onderzoek uit 2009 waarin gekeken werd naar het effect van capsaïcine op de eetlust, wees uit dat mensen die capsaïcine met groene thee gebruikten minder honger leden en meer vol waren.

Capsaicin heeft ook thermo-genetische eigenschappen - wat betekent dat het ervoor zorgt dat je lichaamstemperatuur stijgt, waardoor de bloedstroom en het metabolisme toenemen.

4. Poets je tanden

Niet alleen leidt het poetsen van je tanden je af van je honger, maar het zal je wel twee keer doen nadenken over het bijten in zoete snacks met je zuivere, parelwitte blanken!

Als u een tandpasta met muntsmaak gebruikt, zult u uw eetlust nog meer in bedwang houden. Toen onderzoekers naar het effect van pepermunt op het hongerniveau keken, ontdekten ze dat het simpelweg ruiken van de pepermunt ertoe leidde dat de deelnemers 'aanzienlijk minder' totaal calorieën, calorieën uit verzadigd vet, totaal vet en suiker aten.

De mensen die deelnamen beoordeelden ook hun hongerniveaus en hunkercravings als aanzienlijk lager dan degenen die de pepermunt niet inhaleerden.

Blijf echter uit de buurt van ongezonde conventionele tandpasta en klop je eigen natuurlijke pasta op, met een beetje toegevoegde essentiële olie of extract van pepermunt.

5. Nip aan groene thee

Groene thee is een ongelooflijke tonic met tal van gezondheidsvoordelen. Maar het is ook een geweldig drankje om bij de hand te hebben om overeten te voorkomen.

Studies hebben aangetoond dat groene thee van nature het metabolisme verhoogt en dat de polyfenolantioxidanten helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en de insulinegevoeligheid te verhogen.

Wat meer is, deze polyfenolen hebben ook anti-depressieve effecten, die kunnen helpen bij het bestrijden van angst en depressie die leiden tot emotioneel eten.

Als u niet wordt verkocht met de voordelen van groene thee voor onderdrukking van eetlust en gewichtsverlies, overweeg dan: groene thee verhoogt de afgifte van cholecystokinine (CCK), een spijsverteringshormoon dat de hersenen daadwerkelijk vertelt dat het lichaam vol is!

Andere voedingsmiddelen die de afgifte van CCK stimuleren, omvatten bonen en noten.

6. Gebruik blauwe platen

Vreemd genoeg is bekend dat de kleur blauw bij gebruik in servies de eetlust vermindert.

Uit onderzoek in 2011 bleek dat proefpersonen die aten van blauwe borden meestal minder aten dan degenen die aten van andere gekleurde borden. Vermijd rood, geel en oranje servies omdat ze de eetlust kunnen verhogen!

7. Begin met salade of soep

Het eten van een salade of kom bouillon-gebaseerde soep voor uw lunch of diner kan uw eetlust onderdrukken en u helpen minder van uw hoofdmaaltijd te eten.

Onderzoek heeft uitgewezen dat het dagelijks consumeren van twee porties caloriearme soep tot 50% groter gewichtsverlies kan leiden dan het consumeren van dezelfde hoeveelheid calorieën uit een snackvoedsel!

8. Ga naar Bed On Time

Slaap is essentieel om ons te helpen onze batterijen op te laden en het lichaam zichzelf te laten genezen. Slaap is ook nodig om onze 'hongerhormonen' zichzelf te resetten.

Slaaptekort staat bekend om lagere niveaus van leptine - het eetlustremmende hormoon, terwijl ghrelin wordt verhoogd, de hongerige stimulerende.

Studies hebben aangetoond dat mensen die niet genoeg slaap krijgen, over het algemeen hongeriger zijn en snakken naar zoet en hartig voedsel.

Als je moeite hebt om 's nachts te knikken, zouden deze natuurlijke slaapmiddelen je moeten helpen.

9. Snuif je eten

Je hoeft niet altijd te eten om je vol te voelen! Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat alleen al het ruiken van het voedsel voldoende is om je hersenen te verleiden om hun hongersignalen uit te schakelen.

Sommige van de geteste voedingsmiddelen op hun verzadigende geuren omvatten extra vierge olijfolie, appels, bananen, knoflook, venkel en grapefruit.

10. Diffuse etherische oliën

Net zoals ruikend voedsel de eetlust kan onderdrukken, en dus bepaalde essentiële oliën kan inademen.

De sleutel is om de oliën die u diffundeert te variëren om desensibilisatie te voorkomen, wat betekent dat de effectiviteit van de geïnhaleerde oliën zou afnemen. Roterende oliën zoals pepermunt, grapefruit, bergamot, patchouli en citroen kunnen allemaal helpen om je honger te stillen. Investeer in een diffusieketting en verander regelmatig de kussens om de voordelen te ervaren.

Wilt u meer manieren om etherische oliën te gebruiken om uw taille te laten profiteren, kijk dan eens naar deze epische gids voor essentiële oliën voor gewichtsverlies?

11. Oefening

Hoewel je misschien denkt dat trainen kan helpen om je eetlust te vergroten, zeggen sommige studies dat anders.

In 2012 werd onderzoek, 18 vrouwen met een normaal gewicht en 17 zwaarlijvige vrouwen gevraagd om 's ochtends 45 minuten stevig op een loopband te lopen. Ze werden vervolgens foto's van voedsel getoond terwijl hun hersenactiviteit werd vastgelegd. De vrouwen logden ook in wat ze de hele dag aten.

Onderzoekers vonden dat de ochtendoefening hun verlangen naar voedsel onderdrukte, gemeten aan de hand van hun hersenactiviteit en voedseldagboeken.

Een vergelijkbaar onderzoek in het voorgaande jaar wees echter uit dat consistente lichaamsbeweging hielp om de eetlust bij geschikte vrouwen te beteugelen, maar maakte in het algemeen sedentaire vrouwen hongeriger!

Het komt neer op? Ga elke dag sporten, fit worden en je zult snel minder verlangen zien.

12. Beheer uw stress

We weten allemaal dat stress en angst bij veel mensen tot emotionele overeten en binge-eating kunnen leiden. Maar nu kunnen wetenschappers precies uitleggen waarom dit zo is!

Chronische stress zorgt ervoor dat het ghrelinegehalte (het eetlustremmende hormoon) in het lichaam stijgt. Dit dient om gevoelens van depressie en angst op korte termijn te verminderen.

Dus terwijl lichamen ons een plezier doen door ons te helpen ontspannen en ons humeur op te krikken, is een ongelukkig neveneffect dat we meer eten!

Het beste is om stress te verminderen en dus honger te lijden, natuurlijk - door oefening, massage, meditatie, hydrotherapie en het gebruik van essentiële oliën.

13. Vermijd kunstmatige zoetstoffen en lege calorieën

Lege calorieën verwijzen naar voedingsmiddelen die calorieën bevatten, maar dan helemaal geen voedingsstoffen! Denk aan chips, frisdrank, muffins en de meeste verwerkte goederen en je bent op de goede weg.

Omdat voedingsmiddelen als deze niet in de natuur voorkomen, verwachten onze lichamen natuurlijk dat een hit van vitamines en mineralen samengaat met de snelle instroom van suiker en calorieën. Wanneer ze het niet krijgen, moeten ze een aantal van onze opgeslagen voedingsstoffen gebruiken om deze calorieën te verbranden, waardoor we 'voedingsschuld' hebben. Het lichaam hunkert dan meer voedsel om deze uitgeputte voedingsstoffen in te halen.

Evenzo kunnen kunstmatige zoetstoffen zoals Splenda en Nutrisweet en die in dieetdrankjes de eetlust stimuleren, aangezien het lichaam na consumptie een toename van voedingsstoffen verwacht.

Door heel voedzaam voedsel te eten - zoals de natuur het bedoeld heeft - zorgt u ervoor dat uw lichaam alleen signalen afgeeft voor meer voedsel wanneer het het echt nodig heeft.

14. Eet een appel per dag

Appels bevatten een soort oplosbare vezel, pectine genaamd, die de hoeveelheid suiker en calorieën die na het eten in de bloedbaan worden opgenomen vermindert - en zorgt voor een stabielere bloedsuikerspiegel.

Volgens Dr. Oz kan een appel je tot twee uur na het eten vol houden, waardoor het de perfecte snack halverwege de ochtend is.

15. Trakteer uzelf op pure chocolade

Als je echt je zoetekauw wilt bevredigen, knabbelen op een vierkant van hoge kwaliteit donkere chocolade - met minstens 70% cacao.

In een onderzoek naar witte en donkere chocolade werd geconstateerd dat deelnemers die donkere chocolade aten een stabielere bloedsuikerspiegel ervoeren dan degenen die bij de witte variant waren.

Bovendien ontdekte een andere studie dat degenen die enkele uren voor een pizza donkere chocolade aten, eigenlijk 15% minder aten dan de mensen die melkchocolade aten.

16. Kook met kokosolie

Deze tropische olie heeft zoveel toepassingen - in huis, in schoonheidsproducten en in de keuken.

Kokosolie kan veel van zijn gezondheidsvoordelen toekennen aan het feit dat het bestaat uit een hoog percentage van middellange-keten-vetzuren, in plaats van de lange keten-vetzuren die in veel andere oliën worden aangetroffen.

Wetenschappers hebben bewezen dat MKVZ's in de lever zijn geoxideerd en dat ze eerder als brandstof worden verbrand in plaats van als vet, zoals LCFA's.

Verwissel je gewone bakolie voor kokosnoot en geniet van een verlaagd eetlustniveau. Sterker nog, hier zijn zes manieren waarop kokosolie u kan helpen met uw doelstellingen voor gewichtsverlies!

17. Neem Apple Cider Vinegar Daily

Apple cider azijn (ACV) wordt al lang gerespecteerd vanwege zijn medicinale toepassingen. Het is ook een bekende eetlustremmer die de bloedsuikerspiegel in evenwicht kan houden.

In een onderzoek uit 2005 kregen de deelnemers verschillende niveaus van de gefermenteerde azijn samen met wit brood - een eenvoudig koolhydraat dat bekend staat om het veroorzaken van bloedsuikersporen en dalingen.

Bloedonderzoek heeft aangetoond dat hoe hoger de azijnwaarde is, des te lager de bloedglucose en insulineniveaus van de deelnemers. De mensen die de meeste azijn namen, meldden ook dat ze zich voller voelden dan de anderen.

Probeer deze vijf smakelijke manieren om uw dagelijkse dosis ACV te krijgen en uw honger te onderdrukken.

18. Begin de dag met koffie

Als je deze 12 wetenschappelijk onderbouwde redenen om elke dag koffie te drinken hebt gelezen, weet je dat cafeïne een uitstekende metabolisme-booster is.

Maar ieders favoriete energiedrank is ook een effectieve eetlustremmer met onderzoeken die aantonen dat een kopje koffie op korte termijn uw eetlust kan verminderen.

19. Hydraat!

Veel voedingsdeskundigen raden aan om een ​​glas of twee water te drinken als de honger toeslaat. Dat komt omdat ons lichaam soms denkt dat ze honger hebben, terwijl ze eigenlijk uitgedroogd zijn .

Studies kunnen dit advies ondersteunen. In 2012 ontdekten onderzoekers dat mensen die vóór elke maaltijd 17 oz (500 ml) water dronken, gedurende 12 weken 44% meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.

De onderzoekers geloven dat dit gebeurde omdat het water de gevoelens van volheid verhoogde en de deelnemers ervan weerhield meer te eten dan nodig was.

12 redenen om te beginnen met het drinken van kurkuma (gouden) melk + hoe het te maken

Kurkuma is het goudgele kruid dat wordt gebruikt in Aziatische curries. Curcuma longa , a tropical herb from India. Het wordt verkregen uit de gemberachtige wortelstok van Curcuma longa , een tropisch kruid uit India. De goed onderzochte ontstekingsremmende, antioxiderende en anti-kanker eigenschappen van kurkuma maken het waard om in uw dieet te krijgen

(Gezondheid)

30 voedingsmiddelen die natuurlijk hormonen in balans brengen

Weten hoe je de hormonen van je lichaam op natuurlijke wijze in balans kunt houden, kan je gezondheid op verschillende manieren verbeteren. Niet alleen kun je stemmingen reguleren en de reproductieve gezondheid verbeteren, je zult ook een betere spijsvertering ervaren, je immuunsysteem versterken, je metabolisme stimuleren en meer energie hebben, om er maar een paar te noemen

(Gezondheid)